適正体重とやせるペース
ダイエットを考えた時、まず何よりも知らなきゃいけないこと。若い女性は必要以上にしかも短期間でやせようとするけど、適正体重と正しいダイエットのペースを知ることが先決よ。
ダイエットの前に…あなたの適正体重は？
食事制限、カロリーコントロール、運動…その前に自分の適正体重はご存知？ダイエットを始める前に、適正体重とそれに見合ったやせるペースについて知る必要があるわ。適正体重っていうのは健康で長生きするためにベストとされる体重のこと。一般的には
身長(m)×身長(m)×22＝適正体重(kg)
と言われています。例えば私の場合は1.72×1.72×22≒65kgということになるわ。ただこれは、より長生きするためには少し太っているぐらいがいいという考えからきてるから、ちょっと太目の体重になるわね。それに男と女では骨や筋肉の量が全然違うし、女性なら、
身長(m)×身長(m)×20＝適正体重(kg)
ぐらいで計算したほうがいいと思うわ。適正体重を計算してくれるツールを用意してあるから、適正体重計算でさっそくチェックしてみてね。これで計算すると私は1.72×1.72×20≒59kgということになるから、58kgの体重はまぁ適正範囲内ということになるわね。
その人の体格、骨格、体質、体力などによって上下5kgぐらいは変わってくるものだから、もちろん一概には言えないけど、目安として参考にするにはいいでしょ。特に若い子に多いけど、適正範囲内なのに「やせなきゃ、やせなきゃ」って焦ってたりするわね。そういう子は、本当にダイエットが必要なのか、もう一度考えてみるといいわ。
【ＢＭＩ値と肥満レベルの目安】
| ＢＭＩ値 | レベル |
|---|---|
| 〜18.4 | やせ型 |
| 18.5〜24.9 | 適正 |
| 25〜29.9 | 肥満(レベル１) |
| 30〜34. | 肥満(レベル２) |
| 35〜39.9 | 肥満(レベル３) |
| 40〜 | 肥満(レベル４) |
ちなみにこの他に、自分が肥満なのか、普通なのか、それともやせなのかを知る方法として、ＢＭＩという指数があるわ。
体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝ＢＭＩ
この数字を右の一覧に照らし合わせてみると、自分がどこに分類されるのかがわかるわ。
ダイエットの正しいペース
あちらこちらで見かける「一週間で4kgやせた！」「一ヶ月で10kgやせた！」っていう文字。仮にその話が本当だったとして、私から言わせれば、リバウンドへの道まっしぐらってとこね。
だってそうでしょ？詳しくは疑問･悩み相談室のリバウンドしたくない！で書いてあるけど、そんなふうに急激にやせたら、体はビックリしてより栄養を効率よく吸収して、脂肪を蓄えようとするわ。要するに太りやすい体質になるってこと。
短期間で○kgやせたって喜んで、その後いつもの食事をしてごらんなさい。体は以前より太りやすくなってるから、あっという間に元に戻るし、下手すれば前より体重が増えることだってあるわ。
一週間で4kgやせるために、やってきたことをその後もずっと続けられる？断食して水だけ飲んでればそりゃやせるわよ。でもそれを一生続けられる？そんなことしてたら一ヶ月もたずに死んじゃうわよ。ある意味一生だけど。
死にはしなくても、拒食症や反動で過食症になって、そりゃぁ苦しい日々を過ごすことになるわ。脅しじゃないのよ。現実に起こりうる本当のことなんだから。
人間が一ヶ月で落としていいのは、 体重の5％までと言われています。私が78kgだった頃で考えると一ヶ月で3.9kgまでならやせてもいいってことね。ただこれにももちろん個人差はあるし、あくまで3.9kg"までなら"っていうことだから、私は正しいダイエットを始めてからは、最高でも一ヶ月で3kgまでしかやせたことがないわ。基本的には1〜2kg。
リバウンドを避けて、何より健康でいながらダイエットするためには、時間をかけてゆっくりやせていくことが大切なの。じゃないと、必ず体のどこかがおかしくなって、胃腸を壊す、肌がボロボロになる、やつれる、貧血になる、女性の場合生理が止まるなどなど、これだったら太ってる方が良かったなんてことになりかねないわよ。過激なカロリーコントロール(もはやカロリーコントロールとは言えないけど)はタブーよ！
