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1日の体重は気にしない!

ピンキー

ダイエット中は、当然体重や体脂肪率を量ります。量ること自体はとても大切なことだし、毎日の数字を記録することで、いろんなことが見えてくるので、ぜひ継続して記録していってほしいと思います。

ただ、その日1日の増減を気にしすぎるのは、あんまり良くないことなんです。「昨日2kgも落ちて喜んでたのに、今日量ったら元に戻ってた!」「今まで順調に減ってたのに、今日量ったら増えてた…これってリバウンド?」と、1日の体重に敏感になってませんか?

1日の体重は気にしない!

1日の体重はあてにならない

体重や体脂肪率っていうのは、量り方、量る時間帯はもちろん、その日の体調、水分量などによって、大きく変動します。体重なら1〜2kg、体脂肪率なら1〜3%ぐらいは平気で変わってきます。

特に女の子は、月に一度やってくる生理っていうのがあるので、ホルモンの影響で、体重や体脂肪率が大きく変わります。

仮に体重が増えたとしても、それが脂肪による増加なのかなんて、短期間の計測じゃわかりません。

あなたが、適度なカロリーコントロールと運動による、正しいダイエットをしているんであれば、1日や2日、体重が思うように減らなくても、まったく気にする必要はないんです。

もちろん、減ってた時は素直に喜びましょう。ただ減ってなかったり、増えてたりした時は気にしないのが一番です。

1ヶ月周期で考えよう!

ダイエットの正しいやせるペースは、最大でも1ヶ月で体重の5%までとされています。1ヶ月1〜3kgのペースでやせるのが一番健康的で、リバウンドする可能性も少ないやせ方なわけですから、たかだか1日の増減をそんなに気にすることもないんです。

結果として、1ヵ月後に1〜3kgやせてればいいわけですから。

もっといえば、1年後に目標体重になってればいいんだから、1ヶ月ぐらいうまく減らなかったって「どうしよう!」と慌てることもないんです。

ダイエットは長い目で見ることも大切です。最低でも1ヶ月周期で体重の増減を見てあげるようにしましょう。数ヶ月たっても体重が減らないようであれば、自分のダイエット生活をもう一度見直してみればいいと思います。

体重をストレスにしない!

一番怖いのは、体重計の数字ばかりにとらわれて、体重が減らないことがストレスになることです。

1日の数字を気にしすぎて、極端に食事を減らしたり、逆に爆発してドカ食いしたり。それが元で拒食症や過食症になるなんていうことは、普通にあります。

ストレスをためずに、肉体的にも精神的にも健康的にダイエットするためにも、目の前の数字に一喜一憂しない考え方を持つといいでしょう。

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