ハムのカロリーいろいろ
目玉焼きといっしょに食べるハム。パンにはさんで食べるハム。サラダに入れて食べるハム。それだけで食べるハム。
ハムのカロリーがどれくらいかご存知ですか？一言でハムといっても、種類はいろいろです。それぞれのカロリーを紹介するので、買い物するときの参考にしてみてください。
【ハム1枚（約20g）あたりのカロリー】
| 種類 | カロリー |
|---|---|
| 混合ブレスハム | 21kcal |
| ボンレスハム | 24kcal |
| ロースハム | 39kcal |
| ショルダーハム | 46kcal |
| 生ハム | 49kcal |
右の表を見てください。
混合ブレスハムとボンレスハムは、ハムの中でも低カロリーです。
ハムには、糖質の代謝を促進してくれるビタミンB1や、脂肪の燃焼を手伝ってくれるカルニチンが多く含まれてます。
ダイエット中、敏感になりすぎて、肉っていうだけで敬遠しちゃう人がいるけど、低カロリーなハムなら、逆にダイエットの味方になってくれますよ。
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