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漬物のカロリーランキング!

ピンキー 漬物

ぬか漬け、しば漬け、野沢菜。漬物はカロリーが低めだけど、味が濃いので、ダイエット中は重宝するものです。

ただ漬物といっても種類がたくさんあるので、当然それぞれカロリーは違ってきます。では、漬物のカロリーを一気に見ていきましょう。

【漬物100gあたりのカロリーランキング】

なら漬け160kcalオリーブのピクルス147kcal
わさび漬け145kcalふくじん漬け138kcal
なすのからし漬け120kcalらっきょう115kcal
きゅうりのピクルス67kcalがり(しょうが)52kcal
キムチ47kcal梅干33kcal
しば漬け30kcalかぶのぬか漬け29kcal
きゅうりのぬか漬け27kcalたくあん27kcal
なすのぬか漬け27kcalかぶの塩漬け23kcal
ザーサイ23kcalなすの塩漬け23kcal
紅しょうが20kcal野沢菜18kcal
きゅうりの塩漬け16kcal白菜漬け15kcal

全体的に低カロリーではありますが、やっぱり種類によってだいぶ差があるのがわかりますね。

中でも、よく食卓に並ぶぬか漬けや塩漬けはかなりの低カロリーです。サラダにドレッシング代わりに入れるとおいしいザーサイも低カロリーですね。

これは100gあたりのカロリーですが、実際に漬物を100gも食べることはあまりないし、そんなに食べたら塩分のとりすぎになってしまいます。

たとえばきゅうりのぬか漬けなら、5切れで大体30gですから、約8kcalということになります。

塩分のとりすぎは、むくみの原因にもなるから食べすぎは良くないけど、薄味な食事のアクセントに漬物を取り入れるのはおすすめです。

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