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魚のカロリーランキング!

ピンキー

ダイエット中は、魚を積極的に食べるのがおすすめです。魚には、たんぱく質やEPA、DHAといったダイエットに効果的な成分が多く、さらに魚の脂質は不飽和脂肪酸といって、体脂肪になりにくいといわれています。

魚

一言で魚といっても、たくさんの種類があるわけですが、もちろんその種類によってカロリーも違ってきます。もちろん上に書いたように、カロリーだけでなく、栄養素や成分も大事ですが、どの魚が高カロリーか、低カロリーかぐらい知っていても損はありません。

それでは魚のカロリーを一気に見ていきましょう。

【魚100gあたりのカロリーランキング】

あんこう(鮟鱇)の肝445kcalまぐろ(鮪)トロ344kcal
ふかひれ(鱶鰭)342kcalさんま(秋刀魚)310kcal
うなぎ(鰻)蒲焼293kcalツナ缶267kcal
ぶり(鰤)257kcalはまち256kcal
いわし(鰯)217kcalさば(鯖)202kcal
あなご(穴子)194kcalたい(鯛)194kcal
ししゃも177kcalさけ(鮭)154kcal
まぐろ(鮪)赤身125kcalひらめ(平目)124kcal
あじ(鯵)121kcalかつお(鰹)114kcal
かれい(鰈)95kcalわかさぎ(公魚)77kcal

これらのカロリーは調理方法や個体差によって変化するので、あくまで目安としてください。

魚は魚でも、これだけカロリーが違うんです。全体的に、やはり脂ののった魚ほどカロリーが高いのがわかります。

餌のさんまを食べ過ぎたイルカが太っちゃったっていう事例もあるぐらいですから、魚も食べすぎには注意ですね。

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