日光を浴びよう！
私たちの体の中には、BMAL1というたんぱく質の一種があり、これが生活のリズムを整えて、いわゆる体内時計の役割を果たしてくれています。
このBMAL1。実は脂肪をためこむようにサインを出しているんだそうです。
BMAL1は体内時計ですから、1日の中で増えたり減ったりします。午後3時が一番少なく、午後10時〜午前2時が一番多くなるといわれています。
つまり午後3時は、脂肪をためこむサインがあまり出されていなくて、逆に夜中は、そのサインが強く出されているということになります。
また不規則な生活を続けていると、このBMAL1が一日中多い状態のままになることもあるそうで、そうなると、同じ量を食べても太りやすいということになってしまいます。
乱れてしまった体内時計を正常に戻すには、規則正しい生活をして、日光をよく浴びることが大切です。日光には、BMAL1を減らす効果があるからです。
ちなみに蛍光灯の光では、ほとんど効果はありません。曇っている時の日光が5000ルクスなのに対して、蛍光灯の光は500ルクスしかないんだそうです。
朝はきちんと起きて、午前中から日光を浴びるような生活を心がけましょう。
ダイエット豆知識
食事
- 乾物を食べよう！
- ラーメンを食べたくなるのは？
- 目分量には要注意！
- カフェイン効果が砂糖で消えちゃう！
- シジミで筋肉アップ！
- 根菜類で代謝アップ！
- 冷たい飲み物に注意！
- アイス食べるならシャーベット！
- かつお節使ってみよう！
- あったか緑茶でリラックス！
- 大豆のおやつ・きなこ！
- ベーグルのいいところ
- 「砂糖不使用」「微糖」のワナ
- ひき肉を買う時は！
- 硬いものを噛もう！
- 貝とかエビを食べるなら！
- グリーンピースの栄養素
- どんなお皿使ってる？
- ソーセージ食べるなら
- 早食い防止の一口テクニック
- ステーキにレモンが付いてるワケ
- グレープフルーツジュースがいい！
- チーズと赤ワインのダイエット
- 炭水化物不足で空腹感アップ…
- 白砂糖より黒砂糖より？
- ケーキも炭水化物？
- レンジを使おう！
- みかんの筋とりんごの皮
- ちょっとした空腹に
- おやつはチョコレート？
- 酒は蓄積されにくい？
- コンビニのおにぎりには…
- 運動後の食事ってどう？
- 週1で好きなものを食べる
運動
- 歌うカラオケダイエット！
- 冬のスポーツといえば…
- 犬の散歩の運動効果
- 寝る前エクササイズが効く！
- 卓球で体動かそう！
- ウォーキングでストレス発散！
- 筋肉痛になると体重が増える？
- 便秘解消に効く運動！
- 子供といっしょに運動！
- 笑いの消費カロリー
- 運動の順番
- 運動前にカフェイン
- インドア派ほど効果が！
身体
- 男から見た肥満基準
- 脂肪が落ちる順番
- あなたの脂肪、何日分？
- ウエスト：ヒップの比率
- ストレス太りは腹に来る？
- ダイエットと抵抗力の関係
- たるんでしまった皮膚
- 酸素不足は要注意！
- 腹式呼吸がいい！
- 別腹の正体とは？
- 歳をとると太りやすくなる？
- 食べることで消費するカロリー
- 顔のむくみ予防法！
- あなたの体脂肪の量…
- 満腹感を20分待とう！
- 基礎代謝量こんなに落ちる！
- 日光を浴びよう！
- 基礎代謝量の高い季節
- 足を組んだら組みなおす！
- 脂もので快楽物質が…
- 太ってる人は歯周病に？
- ダイエット臭とは？
生活・その他
- 食後はすぐ歯を磨こう！
- 肥満遺伝子ってあるの？
- カロリー表記の誤差
- ダイエットと昼寝の関係
- ノンカロリーは0kcalじゃない？
- ダイエット、ホントに必要？
- 肥満者日本一の県は？
- タバコでダイエット？
- ジャンクフードって何？
- ダイエティシャンとは？
- 食前にお風呂に入ると…
- 電磁波でむくみ？
- リバウンド、３人に２人…
- よく洗うだけで代謝アップするのは？
- キスで消費するカロリー
- 原始人は太らない？
- 二度寝には要注意！
- おしっこの回数どれくらい？
- 食欲を減らす色
- 睡眠不足が悪影響
- 薄着でダイエット？
- 三大美女もダイエット？
- ダイエット失敗の確率
- ダイエットの語源とは？
