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基礎代謝量こんなに落ちる!

ピンキー

基礎代謝量とは、寝てても消費されるカロリーのこと。

筋肉や内臓が自然に活動するのに使われるカロリーのことです。1日で消費するすべてのカロリーのうち、6割〜7割がこの基礎代謝量にあたります。

過激な食事制限や、運動もしないダイエットをしていると、脂肪も落ちますが、同時に筋肉もいっしょに落ちちゃいます。そうすると、基礎代謝量もどんどん下がっていき、摂取カロリーをいくら抑えても、消費カロリーも下がってしまうので、結果的に太りやすい身体になり、リバウンドを引き起こしてしまいます。

実際にどれくらい基礎代謝量が落ちてしまうんでしょうか。以前こんな実験をした人がいたそうです。

体重69.5kgだった人が、食制限のみのダイエットで半年後に53.6kgまで減量。

半年で16kgやせて、基礎代謝量は1576kcalから、962kcalにまで落ちていたといいます。600kcal以上下がってしまったことになります。

以前より600kcal少ない食事をとって、やっと摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとれるということになります。ちょっと多めに食べただけで、どんどん太っていっちゃうでしょうね。

極端な例ではあるけど、なかなか計れない基礎代謝量が気づかないうちに落ちないように、毎日の運動を怠らないようにして、極端な食事制限も避けましょう。

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