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産後ダンベルダイエット

ミミリー

ダンベルを使うダイエットって、本格的っぽくてムキムキなイメージがありますよね。ところが、今はダンベルを使った女性向けのダイエットもあるんですよ!

ジムでも、ダンベルを使用したクラスが人気で、女性の参加率がとっても高いんだとか♪ダンベルの使い方次第で、身体のいろいろな部位を引き締めることができます☆

それに、おうちでも簡単にできるので、毎日の日課にしてもいいですよね♪それでは、産後ダンベルダイエットについて、ご紹介いたします〜♪

産後でも十分行える産後ダンベルダイエット

産後、個人差はありますが、約1〜1ヵ月半ほど、動けない状態が続くので、少なからず筋力が衰えます。産後なので、無理は絶対に禁物だし、ジムやダイエットに出かけられるほど、時間に余裕もない方がほとんどだと思います。

ですが、ダンベルダイエットなら、激しく動くものは少なく、ゆっくり行うものなので、産後でも難しくはありません。しかも、1日15分間でいいので、隙間時間で行える簡単ダイエットです♪

初心者は1kgから!産後ダンベルダイエットとは

痩せやすい身体とは、筋肉が脂肪をじゃんじゃん燃やしてくれる身体のことです。つまり、筋肉をつけないことには、痩せやすい身体を作ることはできません。脂肪を燃焼させるためには、筋肉がとっても大事な役目をしているのです!

ダンベルダイエットは、おうちでも手軽にできる筋トレの一つで、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることを目的としています。1日15分間行うと、除々に効果が出てくるそうですよっ♪

ダンベルというと、重そうなイメージがありますが、女性向けの軽量のものもたくさんありますっ☆目安ですが、

・1kg〜1.5kg:初心者向け
・2kg〜2.5kg:少しは筋力がある方向け
・3kg:筋力に自信のある方向け

です。なので、自分に合った重さでダンベルを選んでくださいね〜♪重くすれば、すぐに筋肉が付くということではないので、少しずつ慣れていきましょう!

多種多様!自分に合ったダンベルを見つけよう!

ダンベルって、様々な種類があるのはご存知でしょうか!最近は鉄でできたダンベルばかりではないんですよ☆その中で、ミミリーがオススメなのは、ウォーターダンベルとソフトダンベルですっ♪

●ウォーターダンベル
ウォーターダンベルは、その名の通り、水のダンベルです。プラスチックの容器に水を入れて使います♪これは100円均一などでも売られているので、とっても経済的ですね〜☆

500ml入れられるものから売られているので、自分の筋力に合わせて選んでくださいね♪


●ソフトダンベル
ソフトダンベルは、鉄ダンベルの表面をスポンジ仕様にしてあるものです。そのため、汗を吸収しやすいので、エクササイズしているときにツルツル滑らないので安心して使えます。

もし床に落としてしまっても、スポンジが衝撃を吸収してくれるため、キズになりにくいそうですよ☆カラーバリエーションも豊富なので、オシャレにダイエットを楽しめそうです♪


フォームを覚えて隙間時間で行おう!産後産後ダンベルダイエットの方法

ダンベルダイエットは、とっても簡単☆誰でもすぐに覚えられるポーズばかりです♪ダンベルをお持ちでなくても、フォームさえ覚えて、動かしている筋肉を意識して行えば、それだけでも効果があるんですよ〜!

例えば、信号待ちをしている時間、電車を待っている時間など、ダンベルを持たない時に、フォームを行うだけでも有効だそうです☆

また、産後ダイエットにオススメな理由として、産後体力が落ちているときに、急に激しい筋トレを行うと思わぬケガや故障が起こるかもしれません。なので、簡単で負荷があまりかからないダンベルダイエットなら、安心して行えますねっっ☆

では簡単なものをいくつか紹介しますので、隙間時間を見つけたら是非行ってください♪

以上が産後ダンベルダイエットですっ♪重要なのは、動かしている筋肉を意識しながら動かすことです。ダンベルに限らず、エクササイズは筋肉を意識することにより、より効果を得られると言われています。

ダンベルダイエットは、DVD付きの本もありますので、参考にしてみるとさらに効果があるかもしれませんねっ♪毎日続けて、キレイなボディラインを目指しましょう!



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