ダイエットの総合支援サイト

ダイエット方法集カロリー計算ツール体験記ダイエットレシピ
ダイエット日記みんなの口コミ掲示板サイトマップ

ダイエットピンキー > ダイエット方法集 > 産後ダイエット特集 > 産後の食生活

産後の食生活

ミミリー

産後のママは、赤ちゃんに母乳を与えるので、栄養に気をつけなければいけません。もし、糖分や油分が多いものをたくさん摂取すれば、母乳は出にくくなると言われています。そうならないためにも、産後の食生活には気をつけないといけませんねっっ!

栄養価が高い食事を心がけて、貴重な授乳期をエンジョイしていきましょう〜♪

全て和食がいいとは限らない!?産後の食事について

和食

産後のママは、赤ちゃんの為にも、たくさんの栄養をとらなくてはいけません。もちろんそれは、糖分や脂肪分の多いものではなく、「高たんぱく低カロリー」で、バランスの摂れた食事が基本です☆

その代表として、一番好ましいのは和食です♪和食はすごくヘルシーですよね〜。油分が少なく、栄養が豊富なので、産後の食事でオススメしている方も多いです。

でも、そんな和食でも、内容によっては摂りすぎているものや、不足している栄養もあるんです。それは、塩分を摂りすぎてしまうことと、カルシウム不足になりやすくなってしまいます!

それを避けるために、いくつかの方法がありますっ♪まず、塩分を摂りすぎないようにするためには、

@お醤油をなるべく使わないようにする
Aインスタントは避ける
B新鮮なものを使用する
C調味料で塩分が多いものは使用せず、お酢やレモンを積極的に使ってみる
Dカリウム(塩分の排出をする作用のあるミネラル)が多く含まれている食品を摂取する

例えば、ホウレン草、たけのこ、カボチャ、レタス、ニラなどです。これらを茹でると、さらに効果が高くなりますよっ♪

そして、カルシウム不足は、カルシウムが多く含まれている食品を摂取してくださいっ♪ヨーグルトなどの乳製品、または、ごま、さば、しそ、ししゃもなどが多く含まれていますね〜!

また、乳製品の場合は、脂質も多く含まれているものが多いので、量を調節するか、無脂肪タイプを選ぶなどして、注意するといいですよっ☆上記を行えば、和食のマイナス点をカバーできるので、是非やってみてください☆

あま〜いものが食べたいっっ!そんな時は、和菓子がオススメ♪

和食 産後、ストレスからか、甘いものをガッツリ食べてしまうママさんが多いようです。「でも、どうしても甘いものを食べたい!」という、食べたい衝動を抑えられないときは、洋菓子よりも和菓子を選ぶようにして、一緒にちょっと濃い目のお茶を飲むといいでしょう〜♪

洋菓子に比べて和菓子は、油分が少なく、サイズも小さいのでカロリーはそこまで高くありません。ピンキーさんのブログ「どうせ食べるなら和菓子!」にも書いてあります☆こちらも是非読んで参考にしてくださいねっ♪でも、和菓子の方が良いからと言って、食べすぎは禁物ですよ〜〜!!

そして、産後に限らずですが、ダイエットに禁物なのは、クッキーです。クッキーは、驚く程すごい量のバターが使用されています。それなのに、何枚もパクパク食べられちゃうので、本当に危険!

あと、菓子パンも危険ですね〜。菓子パンは、メロンパンだと500kcal前後あるので、1日1/4をそれで摂ってしまいます。

ほとんどの方が、菓子パンをおやつ替わりで食べています。また、菓子パンは糖分と油分がた〜くさん使われているので、そうやっておやつ替わりに食べていると、「あれっ?最近、顔が丸くなったんじゃない??」なんて、言われてしまいますよっ!菓子パンは手軽に食べれますけど、栄養が偏ってしまうので控えてくださいねっ。

ストレスを食事にぶつけるのではなく、軽いエクササイズなどをして発散しましょう!

産後にも無調整豆乳がオススメ

豆乳には、質の良いタンパク質と脂質がたくさん含まれています。それに、女性ホルモンに似たイソフラボンが入っているので、ホルモンが活性化されるんですよ〜!バストアップなどの効果もありますので、女性らしい身体つきを取り戻すには、イソフラボンが近道です。

また、若返りホルモンの「DHEA」を増やす効果もあるので、いつまでも若くてキレイでいたい人には嬉しいですよね☆

さらに、この「DHEA」には、基礎代謝を高める効果もあるそうなので、産後には、豆乳が本当にオススメですっ!

産後は、特に赤ちゃんのことを考えて、栄養価の高いものを摂取するように気をつけてください☆人生で何度もない授乳期ですから、赤ちゃんとコミュニケーションを取りながら楽しましょっ♪

管理栄養士のダイエットレシピ ひめキッチン。
話題のダイエット本・DVD・食品!みんなの口コミ
ダイエット方法集 カロリー計算ツール ダイエット体験記 ダイエット掲示板
ダイエットブログパーツ無料配布中!