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基礎代謝量アップ特集〜No.3

ピンキー

食事制限のみのダイエットで落ちてしまった基礎代謝量(=何もしないでも消費されるカロリー)を上げる方法、第3弾は、「肺活量を増やす」です。

基礎代謝量を上げる方法〜肺活量

肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、そこから血液や酸素をもらった体の各部が活性化され、結果として基礎代謝量がアップするといわれています。

最近では風船も膨らませないなんて人も多いですが、肺活量を増やすことはダイエットはもちろん、健康面でもとてもいい効果があります。ダイエットといえば筋肉や脂肪にばかり目がいきがちですが、肺活量や心肺機能に目を向けると、さらにダイエットの成功率が高まるでしょう。

基礎代謝を上げる方法〜肺活量

それでは、肺活量を増やす具体的な方法を見てみましょう。

■運動する

当然ではありますが、肺活量を増やすには運動が効果的です。特にウォーキングなどの有酸素運動がいいとされています。ジョギングほど激しくなくても、毎日一定時間歩けば、心肺機能はアップします。もちろん、プールで泳ぐのは心肺機能のアップにはもってこいの運動でしょう。

■姿勢を正す

筋肉をつけたり、筋肉を呼び起こすために姿勢を正すという話をしましたが、肺活量を増やすためにも姿勢を正すことは大切です。

立ってる時や座ってる時に、猫背気味だったり、下っ腹を突き出すような姿勢でいると、腹筋や背筋が弱くなり、充分に息を吸ったり吐いたりすることができなくなるので、肺活量が落ちていきます。

逆に正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、基礎代謝量を増やす効果があるということです。姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。

正しい姿勢については、基礎代謝量を上げる方法〜筋肉を参照してみてください。

■深呼吸する

とても簡単なことですが、深呼吸には肺活量を増やす効果があります。意識せずに生活していると、1日1回も深呼吸しないって人、多いと思います。1日に数回でいいので、意識して深呼吸をしてみてください。

・両手を上に上げて深呼吸する
・息を吸った時にお腹が出るように、腹式呼吸で深呼吸する
・息を吐く時に、口をすぼめて、頬を膨らますようにおもいっきり吐く
10秒かけてゆっくり息を吸って、10秒かけてゆっくり吐く

深呼吸のやり方はいろいろありますが、どでも肺活量を増やす効果がありますので、好きな方法を試してみてください。


基礎代謝量を上げる方法を「筋肉をつける」「体温を上げる」「肺活量を上げる」と紹介してきました。ただ、これらをいきなりすべてこなそうとするのは無理があります。

全部読んだ人はわかると思いますが、最も大事なのは運動と姿勢です。正しい姿勢で過ごして、継続的に運動を行うことで、基礎代謝量は必ずアップします。

基礎代謝量の高い身体は、太りにくくやせやすい体ということです。ダイエット成功のために、何かひとつでも実践して、基礎代謝量の高い身体を手に入れましょう。


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