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メタボと言われ
投稿者:ダディ
ダイエット体験記
性別
年齢
48歳
身長
176cm
期間
2ヶ月
体重
87kg → 70kg
体脂肪率
0% → 0%
内科で脂肪肝だと言われました。このまま行けば90キロも間違いなく超えてしまうので痩せなさいと叱られました。元々太りにくい体質で体重は63キロだったのですが、一昨年から夜中に毎日ホットケーキを食べるようになり、お腹がムチャクチャ出てしまい、家に体重計がなかったので慌てて買って来て計ったら87キロまでになってました!そこで2ケ月で標準体重に戻すと目標設定し、食事制限とウォーキングで2ケ月で−17キロ ダウンに成功しました!現在は下記の通りのメニューを消化しています。私に必要な1日の摂取カロリーは2034kcal。(目標体重×30=1日の摂取カロリー目標) 冷奴1人分155gで92.4kcal。おにぎり1個で168kcal。味噌汁41kcal。納豆100kcal。パン1本で121kcal。野菜ジュース75kcal。朝食597.4kcal昼食422.4kcal夕食301.4kcalで現在、1日の摂取カロリーはプラセンタやサプリの分を含めて1235.2kcal。歩く分の100kcalを差し引いて1135.2。差は898.8kcal。30分歩くと68kcal消費される。40分歩くと100kcal消費される。毎日40分歩くこと。歩くことで善玉コレステロールが増える。このダイエットを続けると1ケ月で2.9kg減る。というものです。

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