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リバウンドしないためのダイエット
投稿者:学生さん
ダイエット体験記
性別
年齢
18歳
身長
155cm
期間
5ヶ月30日
体重
52kg → 44kg
体脂肪率
28% → 20%
今もダイエット中ですが、参考になればと思います。



適度な食事制限+筋トレ、ストレッチ+有酸素運動

この三つのバランスで、正しいダイエットが完成します。

一番大事なのは、食事。

栄養バランスに気をつけましょう。

間食はダメではありません。わたしは、フルーツ、ヨーグルト、ナッツを食べ、一日5食にするちょこちょこ食べで、血糖値上昇を防いでいます。

洋菓子、ジュースは、たとえゼロカロリーでも、肌に悪く、太りやすいので、食べ過ぎは、NGです。

女性では、毎日最低1200カロリーは食べないとリバウンドを引き起こしますし、毎日毎日過度な食事制限を行うと、太りやすいカラダになってしまいます。

☆わたしのダイエット法

まず、わたしは、ダイエット開始一ヶ月目 、1800カロリーを一日の目安にし、筋トレを30分毎日するようにしました。腹筋50、スクワット30くらい。一ヶ月で、2キロ減量。

次の一ヶ月、1600カロリーを目安に、筋トレは一時間に追加。
一キロ減量。

次の一ヶ月、1400カロリーを目安に、普段はストレッチ、休日に筋トレ+有酸素運動(ウォーキング)をトータル一時間に。
この期間は、停滞期のため、変化なし。

次の一ヶ月、1100〜1300カロリー目安、ご褒美日は1500カロリーを許可、
運動は先月と同じにしました。
また、このときから、顔、脚のリンパマッサージを導入。三キロ減量。

次の一ヶ月、先月とルール同じに。
二キロ減量。

現在もダイエット中。あと二キロ減量予定。しかし、停滞期。


☆停滞期の過ごし方

停滞期は、じっと過ぎるのを待ちましょう。
実は、停滞期、ウエスト、二の腕、ヒップ、太ももなどが、細くなる期間です。体脂肪率も落ちます。
くれぐれも、減らないからといって、過度な食事制限や運動をすることは避けてください。


☆モチベーションの保ち方

モデルさんの写真をみたり、わたしは、ダイエットピンキーの日記を利用したりしました。

レコーディングダイエットは効果的です。


☆生理をバネにしよう

生理三日目以降から痩せ期が二週間はじまります。この期間に有酸素運動をたくさんとりいれましょう。

生理前と生理中はムリせず、適度に食べました。しかし、食べ過ぎはダメ。
甘いものは、一日ひとつまで。
甘いものを食べ過ぎると、生理が長くなるし、肌に悪いです。


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