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主食をチョット減らして&ウォーキング!
投稿者:ミント
ダイエット体験記
性別
年齢
48歳
身長
156cm
期間
1年6ヶ月
体重
70kg → 50kg
体脂肪率
34% → 22%
30代後半からストレス発散は食欲に走るようになり、10年間で20キロ増えた結果、高血圧と糖尿病になり医者から減量をすすめられ、人生初のダイエット!
医者のアドバイスに従い、「長年常飲していたジュース類をやめる」ことからスタートし水か麦茶に替え、次に「当たり前のように食べていたオヤツ(間食)をやめる」ことにしました
その二点でまずは二ヶ月で2キロ減量

次に一日三回の主食(白米)を半分に減らしながら、食べる順番を「生野菜→おかず→ごはん」と決め、三ヶ月で2キロ減
トータルで五ヶ月で5キロ減量した時点で、服がワンサイズダウン、テンションアップしやる気が出てきました

次に医者のアドバイスで、「夕食だけ、主食を抜く」ことにしました
とくに小麦粉(うどん、パスタ、パン)はご法度とのことで、その分大豆類(豆腐)、海草をたくさん食べました
約一年経って10キロ減、無理なくゆるやかに減量したのでリバウンド知らずでしたが、それからはあまり減らなくなりました
当然といえば当然なのですが、一番大事なことを忘れていました、「運動」です

運動大嫌いな私が始めたのは、ウォーキングです
最初は30分ほどでしたが、慣れてくると楽しくなりほぼ毎日欠かさず100分ほど、いい汗をかくようになりました
代謝が良くなったせいか、体調が良くなりました

最初の一年間は上記の食事法で10キロ減量
次にウォーキングを始めて(食事法はそのまま継続しつつ)半年で7キロ減

最近一ヶ月はホットココアにハマっています
朝食のまえに一杯飲むととても満腹になり、食事が要りません
腹持ちが良くそのまま昼を迎え、昼食を摂ります
夕食のときに、まずは食べる前にホットココアを一杯飲みますがやはり満腹になり、夕食が要らなくなります
朝夕をココアで満腹にし、昼だけ主食を少なくしあとは好きな献立にしていたら、この一ヶ月2キロ減

ついにトータル20キロ減量しました
目標はあと3キロ!
体調維持と健康のために、無理のないように、ゆるやかに実行中です

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