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糖質制限[短期決戦向け]ダイエット
投稿者:ナッシュ
ダイエット体験記
性別
年齢
25歳
身長
172cm
期間
1ヶ月
体重
79kg → 72kg
体脂肪率
24% → 20%
 去年、1ヶ月だけと決めて独学で始めた糖質制限ダイエットです。
私は、短い期間で数字として結果が出ないとモチベーションを保てないタイプなので、ちょっとストイックなメニューを独自に組みました。基本は以下の2つです。

1.食事制限
 米などの主食はもちろん、ソースやケチャップなど糖質が含まれたものは完全に避けました。よって、肉や大豆系のたんぱく質と野菜などを中心としたメニューとなります。厳密には肉や野菜にも微量の糖質が含まれているため、この生活でも問題ないと判断しました。
 飲み物は、水・お茶類・炭酸水等です。個人的に炭酸水はオススメです。

2.筋トレ
 目的として、食事制限だけでは筋肉が著しく落ちてしまうと考えたために行いました。ちなみに、所謂自重トレーニングでは、筋肉の肥大化は大して起こらないため女性でもやった方がいいと思います。
 
 腕立て伏せ30回→休憩20秒→スクワット30回→休憩20秒→腹筋30回→休憩20秒→背筋30回…を2周

 私の場合、基礎代謝がおよそ1800キロカロリーで1日の食事が1200、仕事が立ち・歩きが多いのでここでおよそ600消費してます。つまり、食事制限だけで1日マイナス1200キロカロリー消費していることになります。そこに筋トレをほぼ毎日加えたことで、約3週間で−7キロになりました。
 この体験記が、皆様のモチベーションひいては成功の参考になれば幸いです。


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