ダイエットの総合支援サイト

ダイエット方法集カロリー計算ツール体験記ダイエットレシピ
ダイエット日記みんなの口コミ掲示板サイトマップ

食生活の改善
投稿者:なこ
ダイエット体験記
性別
年齢
17歳
身長
154cm
期間
6ヶ月
体重
54kg → 46kg
体脂肪率
26% → 22%
もともと冬太り体質なので、冬になると4〜5kg太ってしまう私。
夏になったら自然と戻るというわけではないので毎年3月くらいからダイエットを始めます。
毎年、体重の平均が48〜9kgなのですが、今年は46kgまで落とすことができたので報告しますv

まず、年末年始で乱れた食生活を改善しました。
毎日3食キッチリとる事からはじめました。1日1500kcal.を目安とし、朝・昼で1200kcal.取るようにし、夜は300kcal.に抑え8時以降は食べないようにしました。
いきなり間食ゼロにするのはお菓子好きの私にはキツかったため、最初の2ヶ月くらいはいつものように間食はしてました。
しかし不思議なことに3食キッチリとるようにすると、間食がおのずと減っていったのです。
運動は毎日の通学の時の自宅〜駅〜学校間の歩行だけです。(学校が渋谷にあって盆地のため坂が激しいのですが、距離はそんなにありません)
この頃、体重は-4kgの50kgでした。しかし停滞期が訪れ、その先は1ヶ月ほど変わりませんでした。
停滞期に入ると、減らずとも増やさないためにヨガを始めました。習いに行ったわけではなく本を借りて自宅で毎日30分位、気になる部分をシェイプするヨガを5個ほど選んでやってました。
全部やろうとすると続かないので;たまにサボっちゃった日とかもありますが、週5くらいのペースで続けてました。
そして停滞期を脱すると、またゆるやかに体重が落ち始めました。6月→49kg、7月→48kgと1ヶ月に1kgづつ。6月から手作りの低脂肪低糖のおからクッキーを間食として食べ始めました。
便通が良くなりましたよ!それにおからはお腹の中で膨らむのでかなり腹持ちします。
後は砂糖不使用のドライフルーツを食べていました。
7月からは朝食+グレープフルーツを食べるようになりました。
8月、バテ気味で食欲がなかったのですが3食は欠かさず食べました。間食がかなり減りましたよ。
なので8月には-2kgに成功して46kgとなりました。

今は第2次停滞期ですがなんだかダイエットが楽しくなってきているので諦めず続けていこうと思います(^∀^*)
今度は冬太りしないように現状維持で頑張りたいと思います!!


ダイエット体験記
管理栄養士のダイエットレシピ ひめキッチン。
話題のダイエット本・DVD・食品!みんなの口コミ
ダイエット方法集 カロリー計算ツール ダイエット体験記 ダイエット掲示板
ダイエットブログパーツ無料配布中!