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食事改善とウォーキングで減量成功!
投稿者:Layla
ダイエット体験記
性別
年齢
27歳
身長
145cm
期間
3ヶ月
体重
43kg → 37kg
体脂肪率
23% → 14%
学生時代に太り一時は53kgで健康診断で肥満と書かれかなりショック!
色んなダイエットに挑戦して少しずつ減量してきました。
その中で一番効果があったのが「食事改善とウォーキング」
無理なく健康的に減量できたので、みなさんにもオススメしたいです。
●食事改善方法
 基礎代謝量と消費カロリーを計算して、食事摂取カロリーを決める。
 決まった低カロリーでも栄養をきちんと摂れるよう、1日30品目を目指す。
 なるべく和食中心にご飯、汁物、おかず三品を基本に三食食べる。
 (夕食は早めに食べる方が効果が出やすかったです)
●ウォーキング
 1週間に4回40分以上頑張りました。
 歩く姿勢にも気をつけ、胸を張り腹筋に力を入れ、
 骨盤から歩くような感じでウエストをひねってました。
 (ウエストが66cmから54cmに引き締まりました!)
 自転車は全く使わず、どこへ行くにも徒歩でした。
3ヶ月間で6kg減量で人生最軽量体重となり、元気ハツラツな毎日です。

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