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筋トレ&ウォーキングでシェイプアップ完了!
投稿者:Eddie
ダイエット体験記
性別
年齢
34歳
身長
34cm
期間
体重
68kg → 58kg
体脂肪率
28% → 16%
体重68キロはまったく気にしていませんでしたが、ある日家電品店で何気なく体脂肪率を測ってショック・・・・!

28%・・・・完全な肥満です・・・・・・女房は大笑いしてるし・・・・

そこでシェイプアップを決意!体重を落とすダイエットではなく体脂肪のみを落として、有酸素運動でもどうしても燃えてしまう筋肉も落とさないシェイプアップの始まりです!

今日は腕立て伏せ、翌日は腹筋&背筋、翌日はスクワットと1日1箇所限定、72時間の休息な筋トレをはじめました。
回数は10回x3セット、これを1日に数回やりました。

筋トレは食事前に、食後1、2時間たって1時間〜90分のウォーキングをやりました。

学生時代長くサッカーをやってたのでウォーキングではなくジョギングから始めたのですがたかだか500メートルも走れません・・・・すぐに息が上がりますTT

こんな体たらくでしたが1ヶ月がんばると劇的な効果が!
体重は3キロダウン!体脂肪はなんと6%もダウン!

私が驚いたのがこういう数値ではなく、体の変化です。
とにかく食事がうまい!どうも筋トレがんばると栄養が不足するらしく体がもっと食べてくれ〜と命令をしてる気がしました。

またウォーキングの効果もすばらしく、1週間後には歩く程度のペースですがジョギングができるようになり、2週間後にはかなりのペースに、1ヶ月後には自転車を追い越す程です。

2月にはじめたのですが、8月には体重10キロダウン、対死亡率に至ってはなんと12%ダウンの16%!

もちろん見た目も大変身!胸板は厚く、太もも&背中はがっちり、腹筋もうっすらと割れています。大笑いしてた女房もうっとり&びっくりで2ヶ月前から一緒にトレーニングしています。

私は今34歳ですが、まるで10台のころに戻ったようです。
とにかく仕事で疲れなくなったし、この夏にはうなぎだ焼肉だバーベキューだとおお暴れしました。

今女房ががんばってるのでこのままいっしょに続けて体脂肪率10%をきりたいと思います。腹筋をボコボコにしたいですね。

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