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インナーマッスルとタンパク質
投稿者:ゆうころり
ダイエット体験記
性別
年齢
30歳
身長
168cm
期間
2ヶ月
体重
54kg → 52kg
体脂肪率
21% → 18%
もともと太ってはいなかったので、ダイエットというより体を作る感じで始めました。
一時期ジムに通っていましたが、お金がもったいないので、普段の生活の中で鍛えられないかと思いネットで色々研究しました。
そこで分かったのが、わざわざきつい筋トレなどする必要などないということ。習慣になるくらいの軽い運動を毎日続けることが大事だということです。つまりインナーマッスルを鍛えれば、基礎代謝が上がり黙っていても脂肪は燃えてくれます。
私の場合、ヒップアップが重要課題でした。
そこで、家事していてもパソコンに向かっていても、常にお尻を緊張させておくようにしました。座っていても、肛門に力を入れると、筋肉で少し座高が上がります。この状態がわりと辛くなく、長時間力を入れたり抜いたりを繰り返すことができます。これがかなり効いて、すっごい筋肉痛になるんです。あと寝る前の軽いストレッチプラス、お風呂での塩マッサージで、お肌もつるつる、少しずつですがお尻が上がってきたと思います。
あとは、タンパク質で筋肉を育てようとプロテインも飲むようにしています。
辛い食事制限や運動など必要ありません。普段から痩せたい所の筋肉を緊張させて、常に意識していれば自然と脂肪は落ちていくと思います。
私はずっと続けるつもりです。


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