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適度な運動と食事制限!
投稿者:ゆん☆
ダイエット体験記
性別
年齢
17歳
身長
165cm
期間
8ヶ月
体重
52kg → 48kg
体脂肪率
22% → 20%
私は部活で(空手部)もとから運動をしていましたが、これに食事制限&運動で痩せました!
部活…3時間(週6)
帰宅後…ジョギング15分ウォーキング10分
    腹筋50・背筋50・腕立て30
    腰ひねり10分
(1kの重りを両手に持って立った状態で腰をひねります。ウエストに効果大!気になる腰まわりに!)
 
帰宅後のはだいたい週4、5くらいでやりました。
これに食事は
朝…コーンフレーク(牛乳で)無糖ヨーグルト80g+黒糖(黒糖は肌を  綺麗にする効果があるとか)
昼…(学校なので)お弁当!中身は→ご飯・梅干・コロッケ・ミートボ   ール・グラタン(インスタントの小さいヤツ)・卵焼き一切れ…   ETC…日によって変わるがだいたいこんな感じ
夜…豆腐・納豆・その他は野菜中心。肉、米は禁止!!!!

飲み物は全て水かお茶です!間食はしません!
これで完璧に痩せれました!!(まぁ部活やってたから当たり前って言われればそれまで)
運動をあまりしない人にはウォーキングがお勧め(一日1時間以上)
それと食事制限をして(抜くのではなく栄養を考えて3食)体重が減ったら今度は、適度な筋トレで筋肉をつけましょう。筋肉がつけば消費もよくなり、体は引き締まるので一石二鳥。筋肉は脂肪より重いので、体重が減らなくても気にしなくていいと思う。同じ体重でも筋肉と脂肪では見た目の美しさが違います!筋肉は体を引き締め、スリムに美しく見えます。でも、ボディービルダーのごとく重いものを持ったりして負荷をかけるのはNG!適度な筋トレをこつこつとやること!それで、しなやかで綺麗な筋肉が出来ます!

きちんとしたダイエットは美容と健康に大変良いです!太り気味な人は是非☆(ちなみに私は部活引退してから油断していたら半年でモトに戻ってしまいました;だからまた始めます)


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