ダイエットの総合支援サイト

適度な運動と食事制限！

性別 女	年齢 17歳	身長 165cm
期間 8ヶ月	体重 52kg → 48kg	体脂肪率 22％ → 20％

私は部活で（空手部）もとから運動をしていましたが、これに食事制限＆運動で痩せました！
部活…３時間（週６）
帰宅後…ジョギング１５分ウォーキング１０分
　　　　腹筋５０・背筋５０・腕立て３０
　　　　腰ひねり１０分
（１kの重りを両手に持って立った状態で腰をひねります。ウエストに効果大！気になる腰まわりに！）
　
帰宅後のはだいたい週４、５くらいでやりました。
これに食事は
朝…コーンフレーク（牛乳で）無糖ヨーグルト８０g＋黒糖（黒糖は肌を　　綺麗にする効果があるとか）
昼…（学校なので）お弁当！中身は→ご飯・梅干・コロッケ・ミートボ　　　ール・グラタン（インスタントの小さいヤツ）・卵焼き一切れ…　　　ETC…日によって変わるがだいたいこんな感じ
夜…豆腐・納豆・その他は野菜中心。肉、米は禁止！！！！

飲み物は全て水かお茶です！間食はしません！
これで完璧に痩せれました！！（まぁ部活やってたから当たり前って言われればそれまで）
運動をあまりしない人にはウォーキングがお勧め（一日1時間以上）
それと食事制限をして（抜くのではなく栄養を考えて３食）体重が減ったら今度は、適度な筋トレで筋肉をつけましょう。筋肉がつけば消費もよくなり、体は引き締まるので一石二鳥。筋肉は脂肪より重いので、体重が減らなくても気にしなくていいと思う。同じ体重でも筋肉と脂肪では見た目の美しさが違います！筋肉は体を引き締め、スリムに美しく見えます。でも、ボディービルダーのごとく重いものを持ったりして負荷をかけるのはNG！適度な筋トレをこつこつとやること！それで、しなやかで綺麗な筋肉が出来ます！

きちんとしたダイエットは美容と健康に大変良いです！太り気味な人は是非☆（ちなみに私は部活引退してから油断していたら半年でモトに戻ってしまいました；だからまた始めます）