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体脂肪減

性別 男	年齢 39歳	身長 174cm
期間 4ヶ月	体重 77kg → 64kg	体脂肪率 19％ → 10％

４０歳前にどこまで筋肉をつけられるかやってみました。
ストレッチ２０分エアロ２０分自重トレーニングによる筋トレ
（腹筋，背筋、腕立て、懸垂、など）×３０回を３セット（懸垂は１０回×３セット）
これを週５〜６日トレーニング後はプロテイン
食事も脂肪分は極力控え１日の摂取カロリーを１８００ｋｃａｌ以下
に抑えるようにしました。
腹筋も６パックが出来上がり２０歳代より体重が５キロ多いにもかかわらず
ウエストは当時より細くなりました。
現在はトレーニングを週２〜３回　摂取カロリーも２４００ｋｃａｌに
していますが、体重、体脂肪ともに維持しています。