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体脂肪減
投稿者:sport city
ダイエット体験記
性別
年齢
39歳
身長
174cm
期間
4ヶ月
体重
77kg → 64kg
体脂肪率
19% → 10%
40歳前にどこまで筋肉をつけられるかやってみました。
ストレッチ20分エアロ20分自重トレーニングによる筋トレ
(腹筋,背筋、腕立て、懸垂、など)×30回を3セット(懸垂は10回×3セット)
これを週5〜6日トレーニング後はプロテイン
食事も脂肪分は極力控え1日の摂取カロリーを1800kcal以下
に抑えるようにしました。
腹筋も6パックが出来上がり20歳代より体重が5キロ多いにもかかわらず
ウエストは当時より細くなりました。
現在はトレーニングを週2〜3回 摂取カロリーも2400kcalに
していますが、体重、体脂肪ともに維持しています。

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