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逞しい男のカラダを目指して！

性別 男	年齢 24歳	身長 177cm
期間 6ヶ月	体重 72kg → 62kg	体脂肪率 18％ → 12％

体重が70kgを超えたあたりから、やばいと思ってきたが、鏡に映った自分のカラダを見てダイエットすることを決めました。


先ず基礎代謝量を増やすために、筋力トレーニングをはじめました。過度の筋力トレーニングは逆効果なので、上半身と下半身を１日おきに鍛えました。

次に食事制限。今まで何も気にすることなく食べていましたが、意識的に量を減らしました。そして、夜は炭水化物を摂取しないようにしました。食べる量的には、朝＞昼＞夕 です。
また、朝食には必ず納豆を食べました。これはダイエットというよりも健康を考えての方が大きいです。（あるある大辞典で放送される前から始めています。）

後は運動です。今でもこれは行っていますが、毎日万歩計を身に着けて、どれくらい歩いたかを確認しています。目標は最低１日１万歩です。これで基礎代謝に加えて運動による消費エネルギーを増やします。

大体これを続けることによって、先ず３か月で５kg痩せました。そして６か月で10kgの減量に成功しました。今でもこの数字をキープしています。
重要なことは毎日体重を計ることです。最初は成果が出ないと思いますが、減り始めたらそこからは面白いように減っていきます。めげずに頑張ることが大事です。

ただ一つだけ残念なことが…。今まではいていたズボンがデカ過ぎてはけなくなりました。