ダイエットの総合支援サイト

ダイエット方法集カロリー計算ツール体験記ダイエットレシピ
ダイエット日記みんなの口コミ掲示板サイトマップ

気長にダイエット
投稿者:とうの
ダイエット体験記
性別
年齢
28歳
身長
169cm
期間
3ヶ月
体重
86kg → 69kg
体脂肪率
35% → 28%
<始める前に決めたこと>
「万人に効果のあるダイエットはない。効果の裏には必ず悪い点がある」「疑わしきは試さない」
の2点を肝にめいじること(全て経験則)
ダイエット中の私のバイブルは栄養学の本と医学書でした。

朝食抜きをやめて3食きっちり(コンビニ食はやめて自炊)。
間食・夜食のお菓子をやめる(食べる時は午前中)
なるべく歩く(ダイエット前の1日平均1万歩)
お腹の脂肪が減ったら腹筋。
<やらないと決めたこと>
単品・および単品置き換えダイエット
ダイエット食品・サプリメント
「〜ダイエット」と名前のついた(自称)科学的根拠の怪しいダイエット
「明日からダイエットがんばろう」と言うこと(大概しないから…その場でがんばる!)

***
気長にとタイトルにつけたのですが、病院の先生に心配されるぐらいのスピードです(期間中体調不良など一切ありません。むしろ体は丈夫になりました)
「なにかヘンなもの食べてない?絶食のダイエットなんてダメよ」と言われましたが、上に書いたようにきっちり三食(ときどきジャンクフードもとったり…)たっぷりとって痩せました。量は朝を一番多く、昼は普通、夜は茶碗のご飯の量を半分にしたくらいです。基礎代謝量以下(私の場合1500kcalです)にすると筋肉が急速に減るのでそれ以下にはしませんでした。オーバー分は糖質・脂質以外のカロリーになるように計算してます。摂取カロリーを抑えるダイエットをする場合には、炭水化物(パン・お菓子などの)を少し控えるというのが有効かもしれません。パン1個で1食分のカロリーってざらですから。間食や小腹が空いてつまんだ1個で1食分とってしまうより、ちゃんとたんぱく質やビタミンを取り入れた1食のほうがダイエットにはいいのではないかと思います。あと、袋に書かれたカロリーを見て、それを消費するために必要な運動量を思い浮かべると、切羽詰った状況でもない限り、食べる気をなくします。(それでも食べてしまいそうな人は一度、摂取したカロリー分をその日のうちに実際に運動で(ここポイントです)消費してみてください。私は1度で我慢できるようになりました)
始めて2週間で、すとーんと5kg減った時はびっくりしましたが、ダイエット経験のあまりなかった人が始めると良くあるそうです。今は標準体重に近づいているのと筋肉量を増やそうとしているので体重変化はゆっくりです。

絶対に痩せるという気持ちは重要ですが、根性だけでどうにかなるものでもないとも思いました。一番いいのは続けることでしょうか。ちなみにダイエットは現在も継続中です。もうすぐウエスト20cm減になるので、それが楽しみだったりします。

ダイエット体験記
管理栄養士のダイエットレシピ ひめキッチン。
話題のダイエット本・DVD・食品!みんなの口コミ
ダイエット方法集 カロリー計算ツール ダイエット体験記 ダイエット掲示板
ダイエットブログパーツ無料配布中!