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運動とカロリー計算でプチダイエット
投稿者:ことひな
ダイエット体験記
性別
年齢
15歳
身長
169cm
期間
1ヶ月
体重
55kg → 53kg
体脂肪率
25% → 23%
リバウンドをきっかけに、ダイエット開始。

したことは、
・毎日体重と体脂肪質を計る
・食べるときに、カロリーを大まかにでもいいので計算し、1500kcalから1800kcalを目指す
・毎日往復1時間の自転車通学
・ストレッチ、スクワット、クランチ(腹筋運動)、背筋、ひざ付け腕立て伏せを毎日欠かさずする
こと。
毎日やっていることを、ちょっと我慢したり、付け加えたりするだけです。

とくに、筋トレはなかなかの効果があると思います。
お風呂で髪を洗いながらゆっくりスクワット15回。
お風呂から上がって、ストレッチ、筋トレ。
毎日続けていると、結構楽にできるものです。
注意するのは、とにかくゆ〜っくりすること。
早くやると、脂肪は燃えますが、筋を痛めたり、腕がムキムキになったりして、あんまりよくないです。
ゆっくりは、脂肪は燃えない代わりに、筋肉がつきやすくなります。ですから、回数は多くなくて大丈夫。
腕立て伏せも、ひざをつけて、ゆっくり。裏側の筋肉を意識すると、うまくできます。

今では、趣味:筋トレ。
これからも続けていきます。

食事制限もして、50kgを目指したい♪

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