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レコーディング&伸びウォーキング
投稿者:かめこ
ダイエット体験記
性別
年齢
34歳
身長
162cm
期間
14日
体重
55kg → 53kg
体脂肪率
25% → 23%
今まで置き換え、食事制限、自宅エクササイズ、コロコロのような器具などいろんなダイエットをやってきましたが長くは続きませんでした。
一時期キャベツダイエットで51sまで落ちたけど、その後少しずつ増えてしまい、その上震災で暫く自炊も出来ず食生活が乱れたのもあって54sまで増えてしまいました。

で、このままじゃマズイと思い、最初は前にも時々やっていたモムチャンDVDで自宅エクササイズを頑張ったのに結果、更に55s増。
でもこれは筋肉が付いたのだと何となく自分の体のラインなどで感じたので、あとはウォーキングしかない、と最後の重い腰を上げました。(外で運動とか一番面倒で今まで避けてたんです)

それと並行してレコーディングもやり始めました。
携帯アプリでメモ出来るものがあったので携帯でこまめに食べたもののカロリーを入力。
それで分かったことが、自分が今まで食事制限していたつもりでもかなりのカロリーを毎日食べていたんだな、と。
今は1500kcal以内に抑えてますが、それまでは抑えても1800、がっつり食べてしまった時は2500くらい食べてたかも。
そう考えるとちょっとエクササイズやったくらいじゃ痩せるわけないんですよね。
痩せない理由が簡単に分かりました。
元々分かってはいたけど、実感としてなかったんだと思います。

今実践していること
・ほぼ毎日ウォーキング
(1日だけ休憩日を作ってあげる/距離は7q目安/夕方〜20時くらいの間/夕食前の空腹時に行う)

・レコーディングダイエット
(食べたものは必ずメモする)

・朝はベーグル、昼は少な目のご飯とおかず、夜は野菜メインでご飯抜き

ウォーキングはのんびりじゃなくて私はかなり早足でやってます。
なるべく大股で歩くようにして、兼子さんの「伸びウォーキング」で実践中です。
伸びウォーキングはオススメですよ。
膝を伸ばすように歩く、というやり方なので自然とお尻もキュッと上がります。DVD付の本もあるので歩き方は学べます。

仕事帰ると疲れてまた外に出るのも面倒だけど、一度始めてしまうとあまり苦じゃないです。
逆に自宅エクササイズしていた時は「今日はいっか」と自分に甘くなって毎日はやってませんでした。しかもどういうわけか夜時間が過ぎるのも早かった。

でもウォーキング初めてからは夜の時間が余るようになりました。

19〜20時 ウォーキング
20:30 軽く夕飯
21:00 お風呂(半身浴で疲れた足をマッサージ)

22時には寝れますね(笑)
ちなみに就寝時はメディキュット使用してます。
家でダラダラテレビ見て、ご飯食べ、重い腰を上げてエクササイズして、22時過ぎにお風呂…とかやってた時より確実に時間が余ってのんびり過ごせるようになりました。

あとウォーキングをしてからご飯、というのもオススメです。
私の場合がっつり食べる気力がなくなるので軽く食べるだけで満足になりました。
夜のカロリーが抑えられるから一石二鳥です。

たった2週間で徐々に体重も落ちていったので、今までのダイエットの苦労はなんだったんだろう、と思います(^^;

これからもウォーキングとレコーディング頑張ります!

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