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王道(`・ω・´)
投稿者:たにゃ
ダイエット体験記
性別
年齢
18歳
身長
163cm
期間
5ヶ月10日
体重
60kg → 47kg
体脂肪率
28% → 20%
修学旅行でたらふく食べた後、60kgの大台を目にしてダイエットを決意…
やったことは

(1)レコーディング&カロリー制限(1日900〜1500kcal)+毎日朝に体重計測
→『たまるさん』という携帯サイトを利用しました。また、量はなるべく朝≧昼>夜にし、夜は炭水化物の主食を抜きました。

(2)ながらエクササイズ
→通学電車(席があっても座らない!)でかかとを上下させたり、つり革に掴まらず足の力で立ったり、エスカレーターを避けたり、授業中にふともも引き締めのポーズを取ってみたりetc

(3)軽い筋トレ
→毎日腹筋約50回、1日おきに腕立て伏せ10回、2日おきに背筋約15回

(4)姿勢の改善

(2)(4)が意外と効いた気がします。筋肉がつき、疲れにくくなりました。地味ながら小さいことの積み重ねが大事だなと思いました。

他にもいいなと思ったこと(白湯、半身浴、リンパマッサージ、腹式呼吸etc)はちょこちょこ取り入れてます。本や携帯から情報収集し、自分を飽きさせないのが個人的にはポイントでした。あとボディサイズをこまめに計るのも良いかと。

49kgまで落としたところで停滞期がありましたが、1月程度で抜けられ、自信がつきました。停滞期の最中はやけになって数回ドカ食いもしてしまいましたが、なんとかなりました(笑)

今のところ-13kgの47kg。これからは食事量も運動量も増やし、ややゆっくりペースで無理なく43kgまで落としたいです。
以上なにかご参考になれば幸いです(*'ω'*)ノ 頑張りましょう!

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