ダイエットの総合支援サイト

食事制限と運動でないと!!

性別 女	年齢 14歳	身長 153cm
期間 7ヶ月	体重 58kg → 46kg	体脂肪率 33％ → 26％

去年の夏からダイエットを始めてやっと標準体重になりました。
最初からお菓子を食べないと云うのは難しかったですし、食事制限も辛かったですが、徐々に食べる量を減らしていきました。
ですが、1月頃にある程度体重が減った時に体脂肪率は全く減らず…何が悪いのかさっぱり判らないままでしたし、体脂肪率なんてと諦めていました。
また、同じ頃ネットで情報収集をしたら食事制限だけだと基礎代謝が低下すると云う事が判りました。
なのでそれからお風呂上りに柔軟を始め、段々ボクササイズ等の簡単なエクササイズを始めたら体脂肪率が5％程グンと減りました。
元々インドアで動く事自体が億劫に思っていましたが、今は自主的に家の近所を歩いたりしていますし、身の回りの事を自分でしっかりやれる様になりました。
ダイエットすると痩せる以外にも良い事が有るんですね♪
後3キロ痩せたら目標達成なので頑張ります!!!!この体験記のURL

痩せないはずが

性別 女	年齢 32歳	身長 165cm
期間 3ヶ月	体重 71kg → 69kg	体脂肪率 0％ → 0％

私は病院で、脂肪肝と言われて、栄養指導を受けていました。そのとき言われたのは、間食は一切しない、果物は午前中にとる、砂糖を紅茶などに入れない、夜９時以降食べない、油ものをやめる、バスをひと駅歩く、清涼飲料水をお茶にして一日約ニリットルをとる、これを三ヶ月くらい続けました。ところが先生が病院をやめてしまい、先生がいなくなったあとも続けてみることにしました。それプラス、ダンスを月二回、二時間ずつ習い、朝食と昼食（一緒なのです）をたけのことかつおぶし入りのお茶漬けにしました。これで三キロほど痩せました。ダンス以外、運動することもないし、やせるわけないじゃん、と思っていたのですが。新たにウォーキングを始めようかと思います。この体験記のURL

お菓子はだめ！！

性別 女	年齢 59歳	身長 153cm
期間 4ヶ月	体重 55kg → 52kg	体脂肪率 0％ → 0％

間食をストップ！！→３kg減量
お菓子は意外と「太る素」です。要注意！！この体験記のURL

豆腐ダイエット

性別 男	年齢 67歳	身長 164cm
期間 1年	体重 67kg → 59kg	体脂肪率 0％ → 0％

主食をお米から豆腐に代えただけで、それ以外は代えませんでした。この体験記のURL

やっぱり王道の減量法ですよね☆

性別 女	年齢 20歳	身長 165cm
期間 2年	体重 73kg → 58kg	体脂肪率 33％ → 26％

　私は元々やせていたころがなく、幼いころからぽっちゃりとした体格でした。しかし今から約2年前、受験のストレスから人生で最高の73kgを記録してしまいました。そこでダイエットをしようと決心したのです。

　私が心がけたことは、脂っこいものや甘いお菓子を食べることを控えたことと、こまめに動くこと。たったこれだけなんです。食べることが大好きなので、ストレスをためないように、100�`カロリー以内なら毎日好きなお菓子を食べていいことにしていました。その分、散歩などをしてカロリーを消費しました♪（＾ｖ＾）今まで全くリバウンドもありません。
　今でも、週3回ウォーキングをしています。摂取カロリーも無理せず1700�`カロリー前後に抑えています。これで体重キープができています。やっぱり体を壊さないように、ダイエットは地道にしたほうがいいですよ☆この体験記のURL

食事と軽い運動

性別 女	年齢 17歳	身長 160cm
期間 4ヶ月	体重 56kg → 48kg	体脂肪率 25％ → 19％

まずはビリーが手に入ったのがきっかけでダイエット開始(^^)！バンドをしていてメンバーと比べられるのが嫌で頑張ろうと思いました。
中学で陸上をしていたので入隊後は順調！たま〜に時間があるときは最終日プランの有酸素運動プラス、たぷたぷウエストを引き締めるために腹筋プランを１セットに(^-^)/
やっぱり運動はいいですね！１ヶ月でまず２キロ減量。
１ヶ月過ぎた辺りでかなりのマッスルボディになり、シェリーみたくなってきたので脱隊...。私はシェリーじゃなくて倖田來未ちゃんみたいなのを目指したかったので(笑)
そこからはカロリー調整でダイエット(ﾟﾚ_ﾟ)
主食はわかめ、きゃべつ、おから...とにかく色々低カロリー！食物繊維は水分取らないと便が詰まっちゃうので、そこは気をつけてます。必然的に水ダイエットも兼ねてますね('`)
栄養が偏らないようにお肉も。お肉は鶏のささ身の皮を剥いで鍋にポーイ！脂はさよならな感じですね（笑）
ちなみにカロリー調整は朝700昼500夜300をちょっとずつ少なくした食事です。夜は大体納豆キムチとわかめを食して朝の排便に備えます＼(^O^)／
ビリーをやめてからしている運動はステッパー、腰回しダイエット、スロトレスクワットなど。ウエストがこの体験記のURL

食事制限が鍵だと実感

性別 女	年齢 18歳	身長 153cm
期間 4日	体重 48kg → 44kg	体脂肪率 0％ → 0％

私は高校二年生のころアメリカに留学し、５キロほど
太って帰ってきました。親戚にも「太ったね」って言われて
悔しくてダイエットをはじめました。

なわとび、ランニング、筋トレ、マッサージなど
色々はじめて、最初はすぐに体重が減っていきました。
元々は５０キロあったのですが頑張って４８キロまで
落としました。しかし、それ以上はどんなに頑張っても
体重が減りませんでした。

多分、原因は私の家庭が食事制限を一切許してくれなかった
からだと思います。なのでダイエット中でも三食満腹に
なるまで食べていました。

そんなとき、風邪をこじらせてほとんど食べられなく
なってしまいましたパンとスープくらいしか口にしていません。
風邪の間はおなかがぺったんこになって、体重を量ると
４４キロまで減っていました。
あんなに運動しても落ちなかったのに四日でこんなに
落ちるのかとびっくりしました。

今でもキープしていますが、やはり運動とほどよい食事制限が一番効果的なんだと思います。

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散歩でやせました

性別 男	年齢 42歳	身長 170cm
期間 3ヶ月	体重 85kg → 75kg	体脂肪率 0％ → 0％

家の前の通りを歩いたり、走ったりしてダイエットしました。この体験記のURL