ダイエットの総合支援サイト

やっぱり日々の積み重ねですね☆

性別 女	年齢 22歳	身長 156cm
期間 1年3ヶ月	体重 64kg → 50kg	体脂肪率 0％ → 0％

64キロになる前は47キロだったのですが、
ストレス、引きこもり、毎日７食という
過食症に陥って急激に太りました。
外に出る服も無く鏡も見れない状態で
ヤバイと思ってダイエットを開始。
最初の４キロはすぐ落ちて
あとは食事量を３食に切り替えました。
それでも以前の過食症が止まらないときがあり、
体重も計ってなかったのですが、
最近『体脂肪、皮下脂肪、骨格筋率』が計れる体重計を購入し、
計ってみたら50キロでした。
最近始めたホットヨガに通ってるせいか
体脂肪率が31％⇒28％になりました。
皮下脂肪が落ちて筋力はUPしています☆
たまにストレッチや腹筋、背筋もしています。
食事にも気を使って野菜中心です(^ω^)
たまにぐわぁーと食べたくなって食べてしまうときがあるのですが
それはそれで１日許してあげて
次の日は頑張ろうと自分に言い聞かせてます。
このまま続けて最終目標44キロまで落としたいと思ってます♪♪
そして皮下脂肪を落とし、筋力をあげていこうと思ってます♪♪
60キロ台のときは本当に身体の調子が悪かったのですが、
今は少し軽くなって元気になってきました☆
あと体重計を毎日計って記録しています♪
変化があると前の日何を食べたかとか、次の日の対策も練れるので
きちんと管理できます(^ω^)
あとは歩くとき、立ち方、座り方などいろいろ意識するようになりました☆
これからも頑張りますヽ(*´∀｀*)ﾉこの体験記のURL

ウォーキング

性別 男	年齢 22歳	身長 177cm
期間 3ヶ月	体重 73kg → 65kg	体脂肪率 0％ → 0％

毎朝犬の散歩をかねてウォーキングを３０分以上つづけた。
ほどよいスピードで歩くとじわーっと汗がでてきてよかった。
無理に痩せようと無理をしたりストレスを感じると挫折するのが落ちなので、日々の日課で「犬との散歩」で楽な気持ちで取り組めたのがよかったと思う。あとなるだけ間食はしない。この体験記のURL

シンプル、ただシンプルです！

性別 女	年齢 19歳	身長 154cm
期間 1ヶ月	体重 54kg → 49kg	体脂肪率 0％ → 0％

わたしは、意志が弱くって、食欲をおさえられませんでした。
ダイエット食品を試したり、自炊しようと(ヘルシーな)食材を買いこんでも、あればあるだけ食べてしまっていたのです。意味がありませんでした。ドカ食いの嫌悪感とながいこと付き合ってきました(T＿T)

そこで、ついにたどりついたのは、シンプル、ひたすらシンプルな方法。次の食事で、食べる分だけを、用意するのです！買ったもので済ますときは、食べたいものを買う店やコンビニを決めておいて、わざわざそこまでそれだけを買いに行く。ダイエット食品もよく利用しました。割高だったと思いますが、いろいろな種類をその都度選んで買っていました。

自炊は、あえて時間がないときにしました。そして即、冷凍保存！(ストックは少なめに)

量さえ過ぎなければ、食べたいものを食べていい＾＾そう思うとストレスもなかった！カレーや、スパゲッティは、遠くのお店まで、自転車で食べに行きました。気分的に、ゆるせるでしょ？なんか。

いままでの暴食がなくなったので、体重はスムーズに、標準まで落ちました。あたりまえのこと、わたしは出来てなかったんですよねぇ。

痩せて気分が良くなれば、ストレスもなし！＾＾
この体験記のURL

あまりにも極端な食事制限で拒食症に・・・。

性別 女	年齢 19歳	身長 155cm
期間 3ヶ月	体重 67kg → 52kg	体脂肪率 30％ → 26％

最初の一ヶ月はカロリー計算も何もせずに早めに夕食を済ませストレッチをしていましたが、2キロ落ちた後から落ちなくなりました。
それがきっかけでカロリー計算をしてエアロビクスを始めました。
気がつくと一ヶ月に6キロも落ちて、食事制限も摂取カロリーを極端に下げ、一日に600キロカロリー以下で生活していました。
一日中口にするのは野菜か蒟蒻かダイエットクッキーだけでした。
次第に体調を崩し、生理も止まってしまい、最終的には拒食症寸前までになってしまいました。
両親や兄が私の生命の危機を感じて止めてくれたおかげで今はなんとか体調がよくなっていっています。
ダイエットのために運動をし始めたことは良かったけど、食事制限が極端だったことはやっぱり体のためにもよくないことだと痛感しました。
この体験記のURL

なんだかんだ言っても食事制限が一番！

性別 女	年齢 20歳	身長 158cm
期間 10年	体重 72kg → 50kg	体脂肪率 0％ → 0％

子供の頃から太っていた私。
このままじゃダメと決死のダイエット。
朝は時間が無ければ置き換えドリンクで時間が有ればしっかり食べる、昼はおにぎり1個と好きなおかず夜はご飯はお茶碗半分と好きなおかずで3ヶ月もたつ頃には10ｋｇの減量に成功！
それでもまだ60ｋｇ有りますがまわりの反応は凄く変わりました！
体重が60ｋｇから落ちにくくなったので今度は朝に好きな物（おやつも食べたければ少しOK）昼は出来るだけ低カロリーで夜は置き換えで実行したところまたまたみるみる痩せていきました。
現在は特に何もしていませんが維持出来ています。
（生活改善は出来たと思います）
体重が落ちるにつれてなかなか思うように体重が落ちなくなりますがダイエットが終わればまた好きな物が食べれるんです。
たった数ヶ月の我慢で毎日が楽しくなりますよ。この体験記のURL

置き換えダイエット

性別 女	年齢 32歳	身長 158cm
期間 2年1ヶ月	体重 88kg → 47kg	体脂肪率 52％ → 20％

１日の食事の２食をドリンクに置き換える、
某メーカーのダイエットで大幅減量しました。
運動もしていましたが、１食が極端に低カロリーなので、
みるみる体重は落ち、体重が減る喜びで、
ダイエットハイな状態で２週間も過ぎれば、
全く辛くなくなって、気がつけば約４０キロの減量。
しかし、私は大満足でしたが周りの意見は違っていて、
やつれている感じがすると言われたり、
きつくなったと言われたり。。
だけど、周りの異性の態度はコロッと変わりましたね（笑）
それもその時は嬉しかったですが、
考え出すと中身は私なのに、
見た目でそんなに変わるのって思ってました。
スリムな状態を３ヵ月ほどキープしていましたが、
たまたま一度ドカッと食べてしまってからは、
リバウンドまっしぐらで、自分でコントロール出来ないまでになり、
精神的にもまいってしまいました。
今はかなり落ち着いたので、
やはり無理なダイエットは良くないと、
今また地道に今度は王道でいこうとバランスの良い食事と
適度な運動、あまり我慢しないをモットーにリベンジしています。
成功したかに見えて失敗っていう体験談でした（笑）この体験記のURL

置き換え食と運動

性別 女	年齢 28歳	身長 173cm
期間 4ヶ月	体重 78kg → 68kg	体脂肪率 0％ → 0％

結婚して仕事を辞めてから一気に体重が増えてしまい、
一念発起してダイエットを始めました。
最初はカロリー計算をしつつ1日2食、朝・昼食べてのダイエットを始めたのですが
全く効果が出ず、結局1日2食の置き換えドリンクに頼りました。
朝ごはんはしっかり食べて、昼夜は置き換えのドリンクのみ。
半月後から体重はどんどん減っていって、
4ヵ月後には10キロ痩せていました。
途中体重が減らなくなってしまい、毎日1時間ウォーキングをしたり
ストレッチや腹筋運動などを繰り返しました。
毎日体重を量り、月の目標を決めて計画的に1ヵ月3キロ減を目標にがんばりました。
週に1日日曜日のお昼は好きなものを食べてもいい日と決めていたことも
また月曜日からダイエットがんばろうという気持ちになれてよかったと思います。
置き換えドリンクをやめてからは体重は変わりませんが
1日3食食べても特にリバウンドはありません。
暖かくなってきたのでまたダイエット再開です。。
今度こそは置き換えドリンクに頼らないダイエットを成功させたいです。この体験記のURL

適度な運動と適度な食事制限☆

性別 女	年齢 17歳	身長 158cm
期間 2ヶ月21日	体重 52kg → 47kg	体脂肪率 23％ → 14％

あたしのダイエット方は、朝にお腹いっぱい食べるコトです☆
そしたらお昼すぎくらいまであまりお腹は空きませんッ
だけど食べすぎはよくないので、ゆっくり食べてみてください！！
そしたら適度な満腹感が得られると思いますッ

そしてお昼ご飯はほとんどお弁当なので、なるべくカロリーを低めにします。
お肉よりもお魚、２段弁当ではなく、ひとつのお弁当にしきりをつけて
ご飯とおかずを分けて食事の量を少なめに♪
もし時間がなくてコンビニに頼ってしまう時は、
あたしはよくおにぎりひとつとポテトサラダを食べます！！
それだけでも３００カロリーちょっとなのでおすすめです☆

夜ご飯はサラダ系（食物繊維など）を食べて、例えばおからだとか♪
寝る前にはお腹が鳴ってしまう時があるけど、何日か経てば馴れてきます！！

やっぱりお水も２リットルくらい取る事が必要です。
お腹の足しにもなるし、便秘解消には不可欠です！！
あと絶対に運動は必要だと思いますッ
軽めのジョギングとか、腹筋運動だとか、汗をかく事がいいと思いますッ
みなさんも是非頑張ってみて下さい☆この体験記のURL