ダイエットの総合支援サイト

自転車激コギ効果でやせました♪♪

性別 女	年齢 24歳	身長 167cm
期間 4ヶ月	体重 53kg → 48kg	体脂肪率 31％ → 27％

年末・年始にかけて、気をつけてはいたもののいつの間にかお肉がついてしまってるんですよね。。。というわけでお決まりですが、ダイエットはじめました。私がの性格上で何事もほどほどに。。。始めをがんばりすぎると後が続かなくって効果なし。やリバウンドの繰り返しなんです。　　だから、まず会社まで片道４０分間かけての自転車通勤。これを週２〜３日程度からはじめました。今まで何度も通っていたのに、自転車で走ってみると小さな発見が出来て意外と楽しく今も続けています。やっぱり何事もほどほどに楽しんで取り組みたいですよね。
筋力アップも下半身引き締め効果抜群ですよ♪♪この体験記のURL

サラダでダイエット

性別 女	年齢 20歳	身長 162cm
期間 1年6ヶ月	体重 60kg → 52kg	体脂肪率 0％ → 0％

朝は、毎日リンゴ１個とコンビニのおにぎりとヨーグルトを食べました。

昼はサラダ（キャベツが主でから揚げなど少し）とおにぎり１個とデザートを食べました。

昼から晩御飯の間に会社でおやつが出るので
おやつを食べて、晩御飯は好きなモノを食べました。

特に運動などはしてませんが、これで８キロぐらい痩せました♪
ある程度まで落ちたのかなんなのか
最近体重の減りがあんまりよくありませんが

この生活になれてしまったのか
朝ごはんは、リンゴ、おにぎり、ヨーグルトじゃないと変な感じがするし、お昼もサラダとおにぎりとデザートじゃないと変な感じに思うようになってきました。

晩御飯は好きなものを食べれるので、
気楽に始めれるダイエットだと思います★

皆さんも頑張ってみてくださぃ♪この体験記のURL

維持してます。

性別 女	年齢 34歳	身長 160cm
期間 1年	体重 74kg → 58kg	体脂肪率 0％ → 0％

昨年の一月に始めました。朝はヨーグルト、昼はお粥、夜はおかずのみ、間食なしで午前中にジムで３キロ歩きました。３ヶ月で60キロまで落ちました。今はご飯は普通に食べ（ご飯は少な目にし）、午前中に歩いたり、スイミングしたり、バランスボール等、楽しみながら運動をしています。夏までにあと３キロ痩せようとかんばっています。あと夜に３０分位骨盤体操しています。この体験記のURL

ダイエットの王道

性別 女	年齢 24歳	身長 167cm
期間 1年2ヶ月	体重 70kg → 57kg	体脂肪率 31％ → 21％

大変太りやすい身体で、色々なダイエットを繰り返しては失敗。
最期に出た結論はやっぱりダイエットをするにはダイエットの
王道である運動と食事制限だと強く感じた。
食べるのが大好きなので、大嫌いな運動でもやるしかないと思い、
筋トレと有酸素運動を始めた。筋トレは週3で1日30分。
1時間程のウォーキングを毎日。最初は効果があるのかどうか
イマイチわからなかったけど、3ヵ月過ぎたあたりから身体が
引き締まってくるのが自分でもわかり、段々筋トレが楽しく
なってきた。今では筋トレをしてないと落ちつかないぐらい。
もちろん運動だけではなく、食事はジャンクフードを控え、
普段の食事は洋食から和食にチェンジ。夜は野菜たっぷりのスープで
夜7時以降は食べないようにした。そのかわり朝、昼はたっぷり食べた。1年で12kg痩せ、筋トレのおかげで太りにくい身体にもなれ、
リバウンドも一切ない。最初はやっぱり辛かったけど、運動と食事、
これがダイエットに一番効くと思った。
今でも筋トレとウォーキングは続けている。またジャンクフードなど
食べ始めたが、食べても太らなくなってきた。
この体験記のURL

20才の頃のナイスバディな体型に戻りました！

性別 女	年齢 42歳	身長 173cm
期間 8ヶ月	体重 74kg → 60kg	体脂肪率 0％ → 0％

昨年の５月からジムに通い始めました。
きっかけは、持っているパンツがことごとく合わなくなり不経済な体型になってしまったのと、体型が崩れ始めたからです。
ジムでは、ランニング３０分とバイク３０分をメインメニューに行い、サイドメニューで筋トレ（下半身中心のスロートレーニング）３０分で、これ等を週３回通いながら行いました。
また、家でも朝晩にストレッチを３０分づつ行いました。
食事によるカロリーコントロールは一切ありませんでした。
朝はパン：1枚、牛乳：コップ１杯、プルーン：２個
昼は、おにぎり２個とおかずと果物。
おやつには、和菓子（あんこもの）をとりケーキなどの脂質は避けました。
夜は和食中心で魚、野菜を多めに食べるよう努め、夜１０時以降の飲食は止めました。
最初の１ヶ月は体重の減少は殆んど有りませんでしたが、２ヶ月目から目を見張るほど体重が落ち始めました。夏場はジムでは汗を大量にかきましたので、スポーツドリンクを必ず飲んだ上に、水を一日に２リットル以上飲みました。今では、基礎代謝が1500キロカロリーほどあり以前とは見違える体型になり楽しい毎日を過ごしております。
今では、ジムでのトレーニングは習慣となりましたが、日常でも駅などでは、エスカレータ等は一切使わず階段を必ず使ってます。
継続は力なりです。
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食事時間間隔でやせました

性別 男	年齢 46歳	身長 174cm
期間 2年	体重 82kg → 74kg	体脂肪率 0％ → 0％

無呼吸で長生きしたいなら痩せなさいと言われ、医者から時間はかかるけど今の食事のままで痩せられる方法を教えてもらいました。
一日は24時間。食事は3回なので食事の間隔を8時間にするだけで良いそうです。私の場合は4時半起床で朝ごはん、昼食は１２時。5時から１２時まで8時間。晩飯は8時半なのでこれも8時間。約2年で８ｋｇ痩せました。月に２ｋｇ程度が体にやさしいそうです。また夕方5時頃はお腹が空きますよね。この時にチョコ等の甘いものを少しだけ食べると夕飯の頃には血糖値が上がりたくさん食べなくても済むみたいです。それから食事中に話をするのははしたないと親に言われましたが、医者から話をしながらゆっくり食べるとお腹がいっぱいになって食べる量が減りますとアドバイスされたので、是非、わいわいしながらご飯を食べましょう。テレビを見ながら等はダラダラ食べになるのでやめましょう。食べ残すとアフリカの難民は食べられないと言う人がいますが、残飯が多くなったら料理を徐々に減らせば良いのです。この体験記のURL

豆乳ココアで１２キロ減しました

性別 女	年齢 19歳	身長 163cm
期間 6ヶ月	体重 76kg → 64kg	体脂肪率 39％ → 32％

食事の量を減らすため、置き換えをやってみようと思ったんですが、市販されているものはとても高いので、豆乳ココアを食事代わりに一日１食置き換えました。
飲み方は、温めた豆乳にティースプーン一杯のココアを入れて飲むだけです。
豆乳は栄養価が高く、豆乳の成分が小腸の柔もうを小さくするらしく、痩せやすい体になるそうです。
アルバイトを始め、運動する機会が増えた事もありますが、置き換えはとても効果がありました。
毎月生理終わり頃に２〜３キロ痩せて、筋肉量を測りましたが全然へっておらず、純粋に脂肪がなくなったようです。
１杯でけっこう満腹になり、また他の２食は好きな物を食べたので全然ストレスは溜まりませんでした。
本当にこのダイエットをして良かったと思っています。この体験記のURL

王道ダイエットが一番

性別 女	年齢 16歳	身長 165cm
期間 2年	体重 76kg → 50kg	体脂肪率 28％ → 19％

今様々なダイエット法がありますが、やっぱり軽めの食事制限と運動が一番痩せます。私はダイエットをするまで、間食は毎日ポテチ一袋、ご飯も三杯は軽くおかわりし、運動も学校で体育の授業しかしない程度でしたが、間食を一切やめ、ご飯は一杯のみで野菜をアレンジして嫌々じゃなく美味しく食べる、運動は自転車から始めて徐々にウォーキングやジョギングを取り入れていった結果、二年で24キロも痩せました。ゆっくり痩せていったのでリバウンドも無しです。ダイエットに挫けそうになっても、「一ヶ月に１キロ減れば一年で12キロも痩せる」と考えて乗り越えました。ヘタに変な薬やエステなどに手を出すより確実だし、頑張った自分に自信が持てますよ。この体験記のURL