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やれば必ずやせる！

性別 女	年齢 22歳	身長 149cm
期間 1ヶ月15日	体重 41kg → 37kg	体脂肪率 26％ → 16％

高校生のときもやって、４キロくらい痩せたダイエット法です。

★レコードダイエット
食べたもの、そのカロリー（大体でよい）、体重を毎日記入！
↓
★一日の摂取カロリーを、（私の場合は）800kcalに制限
（この数値は自分の基礎代謝や、生活レベルなどから考えてだしてください）

●炭水化物（主に米、パン）はあまりとらない
●寒天かためたやつにパルスイートかけて食べて満腹に！

★ほどよい筋トレ（１日１０分でも）

★１日３０分以上の有酸素運動（ウォーキングや、踏み台昇降）

を毎日必ず続けると、体脂肪率をへらしながらやせていきます。
ストレスをためないために、
甘いものを食べたくなったら、我慢しないで食べる。
食べたらその日はご飯、肉類はかなり少なめに。

ちょっとづつ減っていきますが、焦らずに、
リバウンドしない為、と思ってがんばりましょう。この体験記のURL

正月太りなし！！

性別 女	年齢 29歳	身長 162cm
期間 1年4ヶ月	体重 62kg → 48kg	体脂肪率 0％ → 17％

毎年、正月は実家に帰り、ぐーだら生活を送っていました。
そして、今年も…
やっぱりぐーだら生活。
おせちにお雑煮、おやつに外食。
1日に五食ぐらい食べた日もあったりで、今年も太るかな？？と思っていたのですが。
今年はなんと！！正月太りナシでした！！

1.『利尿作用と冷え性解消』に家から持参したウーロン茶とプーアール茶。実家で作ったしょうが湯
2.『早食い＆大食い防止』に出来る限り、小さい取り皿。
3.『寝る前にはやや空腹にする』で、家族でwii対戦。

あまりダイエットにはならないと思いましたが、それでも体重維持できたので、来年もこれで行こうと思いました。

この体験記のURL

着たい服ダイエット？？

性別 女	年齢 42歳	身長 166cm
期間 2ヶ月	体重 62kg → 59kg	体脂肪率 0％ → 0％

職場のストレスが多くて、毎日ビールは欠かせませんでした。ふらっと入ったブティックで、店のお姉さんといろいろ話していたら、私に似合いそうな服を見つけてきてくれました。不摂生のせいか、その場ではきつい服でしたが、「意識して姿勢を正したり、おなかをひっこめたりすれば、体型って変わってくるよ」とのアドバイスで、決意しました。
実際、自分の意識の中で「この洋服が着たい」との気持ちが強かったため、嫌な気持ちを切り換えることを実践しました。そしたら、欠かせなかったビールも飲みたくなくなくなり、そのせいか、血行もよくなり肌の色も透明で透き通るようになりました。もちろん、夜は食事を少なめにを心がけましたが・・。
そしたら、お店ではきつかった洋服が、すんなり入るようになりました。すこし痩せるだけで、着たい服が着れるようになり、いろんなヴァリエーションが着こなせると実感し、毎日が楽しいです。
気持ちが大切なのですね（笑）。


この体験記のURL

流行の方法でやせれました☆

性別 女	年齢 37歳	身長 160cm
期間 1ヶ月	体重 54kg → 45kg	体脂肪率 27％ → 19％

今まで全然やせれなくて。。。
ずっと｢女子プロみたい！」っていわれてました（＞＜）

でも今よくあるジュースタイプのダイエットと
少しのストレッチで
元気に綺麗に痩せることができました☆

最初の3日は少し我慢が必要だったけど
ぜったい！
もう、デブ！！って言われたくない！って
綺麗なママになるんだ〜〜〜って気合でした

その後は順調で、すごく自分にも自信がもてるようになりましたよこの体験記のURL

パン屋で失敗

性別 女	年齢 29歳	身長 156cm
期間 3年	体重 42kg → 45kg	体脂肪率 0％ → 0％

大学生のころ、パン屋でバイトしていたのですが、その日売れ残ったパンは、持って帰っていいことになっていました。それをいいことに、毎日のようにパンを食べまくり！！
さすがに危険を感じて、一日の摂取カロリーを日記に書いてダイエットに励みましたが、目の前のパンの誘惑には勝てず、体重が減るどころか、増えてしまいました！この体験記のURL

逞しい男のカラダを目指して！

性別 男	年齢 24歳	身長 177cm
期間 6ヶ月	体重 72kg → 62kg	体脂肪率 18％ → 12％

体重が70kgを超えたあたりから、やばいと思ってきたが、鏡に映った自分のカラダを見てダイエットすることを決めました。


先ず基礎代謝量を増やすために、筋力トレーニングをはじめました。過度の筋力トレーニングは逆効果なので、上半身と下半身を１日おきに鍛えました。

次に食事制限。今まで何も気にすることなく食べていましたが、意識的に量を減らしました。そして、夜は炭水化物を摂取しないようにしました。食べる量的には、朝＞昼＞夕 です。
また、朝食には必ず納豆を食べました。これはダイエットというよりも健康を考えての方が大きいです。（あるある大辞典で放送される前から始めています。）

後は運動です。今でもこれは行っていますが、毎日万歩計を身に着けて、どれくらい歩いたかを確認しています。目標は最低１日１万歩です。これで基礎代謝に加えて運動による消費エネルギーを増やします。

大体これを続けることによって、先ず３か月で５kg痩せました。そして６か月で10kgの減量に成功しました。今でもこの数字をキープしています。
重要なことは毎日体重を計ることです。最初は成果が出ないと思いますが、減り始めたらそこからは面白いように減っていきます。めげずに頑張ることが大事です。

ただ一つだけ残念なことが…。今まではいていたズボンがデカ過ぎてはけなくなりました。この体験記のURL

食べないダイエットはダメ！

性別 女	年齢 17歳	身長 165cm
期間 1ヶ月	体重 59kg → 53kg	体脂肪率 0％ → 0％

今年の夏、室内運動部の私は毎日４〜５時間、閉めきったサウナ状態の体育館で暴れまくってました。１日消費カロリーはおそらく3000近く!
だけど夏バテになり、１日の摂取カロリーは500〜600位になってしまいました。
去年の冬に太ってからウエストは70cm超え、顔もパンパンだったのに、気付けば頬は痩け、ウエストは60cm!みんなに痩せたと言われて嬉しかったけど、常にフラフラ、吐き気もひどいという日が続きました。
今は体重も戻って56ｷﾛ位だけど、目標は１日1500kcal、３年前の47ｷﾛ‥!!この体験記のURL

バイトでやせました

性別 男	年齢 26歳	身長 153cm
期間 2年6ヶ月	体重 65kg → 55kg	体脂肪率 0％ → 0％

2年ほどベットメイクの仕事をしていたところ、やせました。
痩せたついでに筋トレもしていたので、より痩せたのだと思います。この体験記のURL