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ひたすら縄跳び！

性別 女	年齢 18歳	身長 156cm
期間 4ヶ月	体重 58kg → 51kg	体脂肪率 0％ → 0％

私はダイエットを決意した日から縄跳びをほぼ毎日続けました。
最初は10回飛んだだけでばててた私…。
今では飛んでは休んでを繰り返しながら1時間ほど継続して運動できるようになりました。

やはり運動することによって体全体が引き締まり、体重よりも見た目がすっきりした事に感動しました。

ただし、胸をスポーツブラやさらしなどでしっかり固定しないと垂れちゃいますので注意。
私もちょっとだけサイズダウンしてしまいました…。この体験記のURL

食べる順番を変えて、ゆっくりよく噛んでやせました

性別 女	年齢 37歳	身長 162cm
期間 2ヶ月	体重 62kg → 59kg	体脂肪率 27％ → 25％

猫舌の私ですが、まずはフーフーしながら味噌汁を全部のんでしまいます。次におかずを食べるのですが、サラダや煮物などの野菜のおかずを先に食べます。次に肉や魚のおかずを食べます。合間にご飯を食べるのですが、いつも食べる量の半分（茶碗半分）にします。よそ事を考えていると、早食いになるので、心の中で「おいしい、おいしい！」と感じながら、ゆっくりよく噛んでいると、不思議な事にその量でおなかが一杯になります。消化に良いせいか、朝おなかがすいて気持ちよく朝ごはんが入るし、便秘も治りました。だんだんと胃が小さくなってきた気がします。おやつも都こんぶとかりんごとか、噛み応えのあるものにしていますが、食べたいときはチョコレートもたくさん食べてます。だからストレスを感じずに自然に痩せれました。この体験記のURL

適度な運動と食事制限！

性別 女	年齢 17歳	身長 165cm
期間 8ヶ月	体重 52kg → 48kg	体脂肪率 22％ → 20％

私は部活で（空手部）もとから運動をしていましたが、これに食事制限＆運動で痩せました！
部活…３時間（週６）
帰宅後…ジョギング１５分ウォーキング１０分
　　　　腹筋５０・背筋５０・腕立て３０
　　　　腰ひねり１０分
（１kの重りを両手に持って立った状態で腰をひねります。ウエストに効果大！気になる腰まわりに！）
　
帰宅後のはだいたい週４、５くらいでやりました。
これに食事は
朝…コーンフレーク（牛乳で）無糖ヨーグルト８０g＋黒糖（黒糖は肌を　　綺麗にする効果があるとか）
昼…（学校なので）お弁当！中身は→ご飯・梅干・コロッケ・ミートボ　　　ール・グラタン（インスタントの小さいヤツ）・卵焼き一切れ…　　　ETC…日によって変わるがだいたいこんな感じ
夜…豆腐・納豆・その他は野菜中心。肉、米は禁止！！！！

飲み物は全て水かお茶です！間食はしません！
これで完璧に痩せれました！！（まぁ部活やってたから当たり前って言われればそれまで）
運動をあまりしない人にはウォーキングがお勧め（一日1時間以上）
それと食事制限をして（抜くのではなく栄養を考えて３食）体重が減ったら今度は、適度な筋トレで筋肉をつけましょう。筋肉がつけば消費もよくなり、体は引き締まるので一石二鳥。筋肉は脂肪より重いので、体重が減らなくても気にしなくていいと思う。同じ体重でも筋肉と脂肪では見た目の美しさが違います！筋肉は体を引き締め、スリムに美しく見えます。でも、ボディービルダーのごとく重いものを持ったりして負荷をかけるのはNG！適度な筋トレをこつこつとやること！それで、しなやかで綺麗な筋肉が出来ます！

きちんとしたダイエットは美容と健康に大変良いです！太り気味な人は是非☆（ちなみに私は部活引退してから油断していたら半年でモトに戻ってしまいました；だからまた始めます）
この体験記のURL

継続が大切

性別 女	年齢 39歳	身長 160cm
期間 3ヶ月	体重 65kg → 58kg	体脂肪率 0％ → 0％

食事前に緑茶、グレープフルーツ、食物繊維のサプリメントを摂り、食事は昼食に脂肪燃焼スープと寒天、夕食は低炭水化物の食事。夕食後のストレッチと昼間の意識をしての早歩きで３ヶ月で７キロの減量に成功しました。低炭水化物の食材は紙に書き出し冷蔵庫に貼っておき、主人がかなり協力してくれました。一度は無理だと思ったジーンズがはけるまでになりました。

ただ、それにほっとしていつの間にか体重が元に戻っていました。つまり満足宣言をしてから、体重を意識していなかったんです。本当にがっかりです。


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ウォーキング、半年で、体脂肪が、気になりはじめました。見事に、理想の体型になりました。

性別 女	年齢 38歳	身長 153cm
期間 1年	体重 50kg → 45kg	体脂肪率 30％ → 22％

毎日は、たいへんでした。雨の日は、家で、２０分歩きました。毎日、体脂肪が、図ると、１ヶ月は、体重だけが、減り、体脂肪が、減らないので、続ける自身が、なくなりましたが、目標は、体脂肪が、減ることだったので、続けてると、２ヶ月後には、体脂肪が、２５％まで、減っていきました。楽しくなり、半年つづけました。やめて、図ってみると、自然と、体脂肪も、自然に、減っていきました。筋肉を、つけたことで、燃焼率も、変わってきたようです。ウォーキングは、おすすめです。この体験記のURL

3ヶ月で15kg痩せました。しかし、、、

性別 男	年齢 28歳	身長 174cm
期間 3ヶ月	体重 85kg → 70kg	体脂肪率 0％ → 0％

私が大学3年生の頃です。そのときの私は暇を持て余していて、空いている時間を埋めるために、食欲を満たすような行動ばかりとっていました。大学の授業を終えて帰ったら、バイトをこなした後すぐにお酒やスナック菓子を摂取していました。そのような生活を数ヶ月も続けたとき、自分の体重が相当増えていることに気づきました（そのときは体重計を見ていませんでした）。服のサイズも合わなくなってきていたことや、友人に「ふっくらした」と言われたこともあり、ダイエットを始めることにしました。そのときのダイエット方法は、油分をほとんど取らず、土日には必ず1時間のウォーキングを行い、筋トレも毎日行うというようなものでした。そのおかげで、3ヶ月で15kgほど痩せ、体重もいつもより軽いくらいになりました。しかし、その期間で油分をあまりにも抑え過ぎたため、肌が目も当てられないくらいに荒れました。肌が髭剃り負けをしました。今までそんなことありませんでした。髭を剃る度に、肌が剥け、白い粉（剥けた肌）がボロボロ落ち、日焼けしすぎた顔のようになりました。そのときの顔はひどかったです。この経験から、ダイエットは、単にカロリー制限するだけではなく、しっかりと栄養素のバランスを考えてダイエットしなければいけないと痛感しました。この体験記のURL

ダイエットは長期戦！

性別 女	年齢 19歳	身長 163cm
期間 7ヶ月	体重 67kg → 61kg	体脂肪率 0％ → 0％

私は７ヶ月で６キロダイエットに成功しました。
約一ヶ月で一キロ弱ということですね。

あまり効果がなかったように思われますが、毎日３食食べていたし、週に一回は何でも食べていい日を決めて食べまくっていました。
しかも友達に誘われて飲みに行ったりもしてました。

だからストレスはあまりなかったです。
やはりダイエットは長期に渡ってするのが一番です。
なぜなら減量しても見た目に変化が現れるのは数週間後だからです。

たとえば一週間で３キロやせたとしても見た目が細くなるのに２，３週間かかります。
しかしたいていの人はその２、３週間の間にリバウンドして結局元に戻るか、それ以上に太ってしまうのです。

だから本気でダイエットしたければゆっくりあせらずが一番です。
早くやせたい気持ちは分かりますがあとでリバウンドすることを考えればこれも苦にはならないはず！

私もあと７，８キロはやせたいと思っているのであせらずゆっくり頑張っていきたいです。この体験記のURL

恋ダイエット

性別 女	年齢 22歳	身長 151cm
期間 1年	体重 48kg → 39kg	体脂肪率 0％ → 0％

私は恋をして彼氏ができてから今まで以上に容姿を気にするようになり変わりました。

・規則正しい食生活⇒一日三回(間食はしない）
・寝る3時間前までに食事は済ませた
・脂っこい料理は控えた
・甘いお菓子などは食べない
・よく噛んで食べた
・どうしてもお腹が空いたらガムを噛む
・ビタミンCは常にとるようにした
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