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地道にコツコツ・・・ダイエット（＋光熱費節約）

性別 女	年齢 38歳	身長 156cm
期間 8ヶ月	体重 52kg → 44kg	体脂肪率 0％ → 22％

友人の結婚式のために、一着のスーツを購入。

よし！と決めダイエット開始。

その方法は、「歩く事」ひたすら歩く。。。
夜に歩きました。でも、雨が降ったり、途中酔っ払いに
からかわれたりっと、毎日続けるのが困難になった時、
とうとうフィットネスに行く事にしました。

当時一人暮らしをしていた私にとっては、ひと月7,500円っという
フィットネス代はかなりの出費。

でも！考え方を変えてみました。

っというのは、仕事が終わって直ぐフィットネスへ直行。

1時間ほど運動し（30分歩く。その後マシン・バイク等）その後
はサウナへ、そしてお風呂へっと利用すると、２時間程フィットネスで
ほぼ毎日過ごすようになりました。

すると、自宅の光熱費が2〜3千円安くなりました。

幸い自転車で10分位の所に、フィットネスがあったのも続けられた
原因のひとつだと思います。

さてさて、肝心の体重の減り具合ですが。。。

ホント…ビビたるものでした。

食事制限など、一切してなく、ただ歩くだけなので当たり前ですが
1ヶ月たって、1kg減った？と言う感じです。

友人に話すと「フィットネス行ってて、1ヶ月で1kg？！」

っと半ば、バカにしたように言われた事もありました。

でも、気にせず、コツコツと続けていくと。。。
2ヶ月で2kg。3ヶ月で3kg。。。とうとう8ヶ月で8kgの減量に
成功しました。

毎日会っている、職場の人は私が痩せていくのに気づきませんでした。

でも、久しぶりにあった人には、「あれ？痩せたよねぇ？」
っと言われます。

こんな無理しないダイエットのせいか、リバウンドもありませんでいた。

ただ、自分で言うのもなんですが、私は顔が痩せています。

なので、44kgでは、非常に貧祖な面持ちで、チョッピリふっくら
している方が、いい感じだという事を、写真等で発覚しました。

なので、理想体重を49kgで現在維持できています。

やっぱり、継続は力成！この体験記のURL

週２日のジムに通ってダイエット！

性別 女	年齢 24歳	身長 165cm
期間 1ヶ月1日	体重 56kg → 54kg	体脂肪率 0％ → 0％

１０代の頃と違い、肉が付いたら取れにくくなってきた２０代。
少しずつ体全体が丸くなってきたなぁと思っていたけど、
ダイエットするのも疲れるし面倒くさいと思っていました。
が、ここに来て急きょ３，４ヶ月後に結婚式をすることに！
花嫁としてこの贅肉はいけないと思い、ダイエットを開始しました。^^；

まず始めは、「とにかく運動しよう！」と思いジムに通い始めました。
週２日で１日１時間ずつ、メニューは『１０分走ったらお腹の筋トレ１５回X３』を３セットしています。
食べ物は朝食＞昼食＞夕飯の順に量を調節して、
とにかくマクドナルドなどのプロセスフードは避け、
できるだけムリセリやオートミールパンなどを朝食に取るようにしています。
ジムの人が言うには、白い食べもの（米、小麦粉）などよりもブラウンの食べ物（玄米、オートミール）などを食べた方が体内での栄養素の吸収がゆっくりになるらしいので・・。
実際のところ、お腹の持ちがいいので余分に食べなくてすんでいます。

私は運動で集中的にお腹をターゲットにしているので、
お腹がかなり引き締まってきてとてもうれしいです。
特に、腹筋でもお腹の横の筋肉を鍛えているおかげで
すこしずつ念願のクビレが・・・。
体重はそこまで落ちていなくても、脂肪のつかみ具合(^^;)は一ヶ月前とは違うのがわかります。
ジムで走っているときは、苦しくてもう嫌だとか思うけど、
目標を持って理想の体型になるぞ！と頑張るだけでも
充実した気分になれますよ☆
この体験記のURL

お豆腐・納豆ってすごい！

性別 女	年齢 32歳	身長 157cm
期間 3ヶ月	体重 51kg → 45kg	体脂肪率 0％ → 0％

旦那と一緒に始めたダイエット。
私なんかより旦那の方が　約11ｋｇ減　と顕著にでました。

　炭水化物を　夜　摂らない。
　お豆腐・納豆　をメインに必ず使う。
　量は特に気にしない。
　お肉は鶏肉を使用。
　
我が家はどっちも好物なので苦にせず毎日食べてました。
一番の目的はもちろんダイエットですが。
ムリしすぎて続かなくなっても困る・・・と思い、
あまり制限を設けずにやり始めました。

するとかなりの効果が得られました。
ホントです。
ムリせずやることが一番なのではないでしょうか。この体験記のURL

失恋ついでにダイエット。

性別 女	年齢 31歳	身長 161cm
期間 3ヶ月	体重 65kg → 55kg	体脂肪率 0％ → 0％

社会人２年目、社内で彼氏も出来、幸せいっぱいだったのに
突然の破局。
あまりの悲しさにごはんがノドを通らない・・・
ふと、んじゃ食べるのやめよう！やせて新しい恋をしよう！と
思ったら食欲がわいてきた（笑）
朝・昼はしっかり食べ、夕飯は10倍粥。
梅干しや昆布、明太子、ジャコやシラス少量と、ひたすら
10倍粥でした。
ふと気づくと、10kg痩せていました。

その後、何度かの出会いを経て結婚。
子供が生まれ離乳食開始で今10倍粥を作る毎日です。
なんだか懐かしく胸が痛い思い出です。この体験記のURL

お茶碗半分ブロッコリーお腹一杯作戦！

性別 男	年齢 40歳	身長 170cm
期間 3ヶ月	体重 68kg → 62kg	体脂肪率 0％ → 0％

毎食のご飯を２分の１〜４分の１減らしました。
その代わりブロッコリーサラダをお腹一杯食べました。
結構短期間でやせました。
あごやお腹が別人にようになりました。この体験記のURL

筋トレ＆ウォーキングでシェイプアップ完了！

性別 男	年齢 34歳	身長 34cm
期間	体重 68kg → 58kg	体脂肪率 28％ → 16％

体重68キロはまったく気にしていませんでしたが、ある日家電品店で何気なく体脂肪率を測ってショック・・・・！

28%・・・・完全な肥満です・・・・・・女房は大笑いしてるし・・・・

そこでシェイプアップを決意！体重を落とすダイエットではなく体脂肪のみを落として、有酸素運動でもどうしても燃えてしまう筋肉も落とさないシェイプアップの始まりです！

今日は腕立て伏せ、翌日は腹筋＆背筋、翌日はスクワットと1日1箇所限定、72時間の休息な筋トレをはじめました。
回数は10回ｘ３セット、これを1日に数回やりました。

筋トレは食事前に、食後１、2時間たって1時間〜90分のウォーキングをやりました。

学生時代長くサッカーをやってたのでウォーキングではなくジョギングから始めたのですがたかだか５００メートルも走れません・・・・すぐに息が上がりますＴＴ

こんな体たらくでしたが1ヶ月がんばると劇的な効果が！
体重は3キロダウン！体脂肪はなんと6%もダウン！

私が驚いたのがこういう数値ではなく、体の変化です。
とにかく食事がうまい！どうも筋トレがんばると栄養が不足するらしく体がもっと食べてくれ〜と命令をしてる気がしました。

またウォーキングの効果もすばらしく、1週間後には歩く程度のペースですがジョギングができるようになり、2週間後にはかなりのペースに、1ヶ月後には自転車を追い越す程です。

2月にはじめたのですが、8月には体重10キロダウン、対死亡率に至ってはなんと12%ダウンの16%！

もちろん見た目も大変身！胸板は厚く、太もも＆背中はがっちり、腹筋もうっすらと割れています。大笑いしてた女房もうっとり＆びっくりで2ヶ月前から一緒にトレーニングしています。

私は今34歳ですが、まるで10台のころに戻ったようです。
とにかく仕事で疲れなくなったし、この夏にはうなぎだ焼肉だバーベキューだとおお暴れしました。

今女房ががんばってるのでこのままいっしょに続けて体脂肪率10%をきりたいと思います。腹筋をボコボコにしたいですね。この体験記のURL

痩せたり太ったり・体験記。

性別 女	年齢 28歳	身長 154cm
期間 10年	体重 54kg → 43kg	体脂肪率 0％ → 0％

54キロになって初めてダイエットに挑戦。キャベツの千切りを朝食にし、自転車をやめて歩く、歩く。油を使わず料理して、肉の脂身を食べない。52キロまで痩せてから、食事制限を続け、46キロまで落とす。反動で、ドカ食い。58キロになる。自然と食事の量を減らすよう心がけ、46キロにまた戻るが、過食症になり、病院へ通院。指をつっこんんで吐く、吐く。痩せず。サプリメントを試したり、野菜をとるようにしたら過食もなおり43キロをキープ。絶対痩せてるほうがかっこいい。でも過食症はつらかった。やりすぎはよくないとわかった。この体験記のURL

ウォーキングと食事制限

性別 女	年齢 31歳	身長 163cm
期間 10ヶ月	体重 67kg → 52kg	体脂肪率 0％ → 0％

今まで数え切れないぐらいダイエットとリバウンドを繰り返してすごく代謝の悪い体になってしまっていました。食事制限だけでは全く痩せなくなったのでウォーキングを一日１時間〜３時間ぐらいして夜にお米のご飯を食べない一日１６００キロカロリー以下ダイエットをしました。リバウンドしないためにお肉やお魚や牛乳や豆製品などのたんぱく質をしっかり取るように心がけました。食べないダイエットはかならずリバウンドしていましたので･･･。一ヶ月に１〜２キロのペースで落としていきました。でもつらかった（苦笑）体重が減った今は夜もお米のご飯を食べるようにしています。するとウォーキングをするときに全然楽ですね。やっぱり炭水化物をとることも必要なんだな〜と思います。お腹や二の腕などまだまだ細くしたい部分はあります。４０キロ台にもっていきたい気持ちもあります。今は一日に一時間程度のウォーキングと１６００キロカロリーとることを続けています。体重は増えも減りもしなくなりました。でも基礎代謝を上げて毎日もうすこし食べられるようにしたいです。この体験記のURL