ダイエットの総合支援サイト

無理なダイエットは危険！！

性別 男	年齢 21歳	身長 175cm
期間 2ヶ月9日	体重 59kg → 55kg	体脂肪率 13％ → 10％

◆ある事がきっかけでダイエットを始めました。

　初めのうちは簡単な食事制限と、１日30分程度の自転車運動を開始。
　最初の２ヶ月で
　58→55�`　まで減らす事が出来ました！

◆しかし目標体重は50�`ジャストなので
　ここからさらにジョギングを毎日する事を決意。

　そして実際に毎日走っていくうちに
　体力もついてきて、かなりのスタミナも付きました。
　河川敷を走っていますが野球部の少年にも負けませんｗ

　距離も段々伸びてきていつの間にか10キロを平気で走れる程にもなりました。

　おかげで体重は最高で
　55�`→52.5�`に！
　でも普段は53�`代から54�`代前半をいったりきたりが普通でした。


◆しかしダイエットが急に停滞期に！
　
　いつも一回のジョギングでは　800グラム　程度減っていたのに
　いつのまにか　200グラムしか減らず、
　そして異常なまでに食欲が沸いてきます。

　でも「自分は運動しているから」と
　その御褒美にと沢山食べていました。

　そんなある日、
　いつも通りランニング（因みに朝６時）して
　家に帰ってくるとなんと
　血尿が！！

　これはヤバイと思い
　医師にかかると膀胱炎と診断。

　しばらくジョギング禁止を余儀なくされました。

　そして運動をやめて食事をそのままにしていたら
　体重は55�`に戻っていました…。


◆今、色んなHPで「リバウンド・停滞期」の項目を
　読み漁りました。

　すると自分は今ちょうど「停滞期・リバウンド気味」であること
　がわかりました。

　これは人間に自然に起こる現象だそうなので
　ここから暫くは「ホメオスタシス」と戦おうと思います。

　そしてダイエットを始める前と
　同じ様な気持ちでここからまた
　目標体重に向けて、
　新たな気持ちでダイエットを開始したいと思います。
この体験記のURL

体脂肪減

性別 男	年齢 39歳	身長 174cm
期間 4ヶ月	体重 77kg → 64kg	体脂肪率 19％ → 10％

４０歳前にどこまで筋肉をつけられるかやってみました。
ストレッチ２０分エアロ２０分自重トレーニングによる筋トレ
（腹筋，背筋、腕立て、懸垂、など）×３０回を３セット（懸垂は１０回×３セット）
これを週５〜６日トレーニング後はプロテイン
食事も脂肪分は極力控え１日の摂取カロリーを１８００ｋｃａｌ以下
に抑えるようにしました。
腹筋も６パックが出来上がり２０歳代より体重が５キロ多いにもかかわらず
ウエストは当時より細くなりました。
現在はトレーニングを週２〜３回　摂取カロリーも２４００ｋｃａｌに
していますが、体重、体脂肪ともに維持しています。この体験記のURL

歩きました

性別 女	年齢 32歳	身長 160cm
期間 1ヶ月	体重 62kg → 61kg	体脂肪率 0％ → 0％

歩くと痩せるという話を良く聞くので挑戦しました。駅からバスのところを、徒歩に変え、毎日往復1時間も！歩きました。かなり、体も熱くなり汗も掻き、運動しているような実感をひしひし感じました。はじめて、1週間ですが成果が出ました。
同時に食事制限もすれば、もっと痩せるのでしょうが、お腹も良く空くようになったので、このままコツコツと減量を続けます！この体験記のURL

ジョギングの日々

性別 女	年齢 20歳	身長 160cm
期間 2ヶ月	体重 55kg → 50kg	体脂肪率 0％ → 0％

無理して食事を制限したり、断食したりすると、一度は体重が落ちるものの食べれなかったストレスですぐにリバウンドしてしまうので、食べたいものは食べることにして、朝と夜毎日走るようにしました。
走るのは正直辛いし、すごく疲れるけど慣れたら結構走るのって楽しいし爽快な気持ちになれるので結構楽しみながらやれました。
この体験記のURL

ウォーキングと記録で継続中

性別 女	年齢 52歳	身長 161cm
期間 2ヶ月	体重 67kg → 62kg	体脂肪率 34％ → 31％

胃の前のセルライトを鏡で見てビックリ！いつの間にこんな体に。
ウォーキングは３年前からして体力はあったのですが、体重は下がるどころか上がる一方でした。
やはり体重を量らなくてはと１年ぶりに測り自覚し、食事内容・カロリー・体脂肪等をメモし、記録することで自然と制限します。カロリーと栄養面で上手くいくと次の日には下がっています。運動しすぎると暴食するので疲れない程度がいいと思います。
カロリーは１３００から２０００と多目ですが、夕食後の運動で内臓脂肪もレベルが７から６に下がりセルライトも目立たなくなりました。
１０月末まで５０�s台を目指します。この体験記のURL

少しカロリーおさえただけで・・・・

性別 女	年齢 16歳	身長 160cm
期間 2ヶ月14日	体重 63kg → 56kg	体脂肪率 0％ → 0％

ダイエットを決意する日まで私は自分の体のことなど気にせずにお菓子やジュースを食べ続けていました。
ある日、ふと友達の足を見ると・・・・。
ほ、細い・・・・！！？
思わず自分の足と見比べてしまいました；
その頃の私は身長１６０cmなのに体重が６３kgとかなりふとっていました；
こ、これは痩せなければ・・・！！
そう思い、ダイエットを決意しました。
とりあえず初めに、カロリー摂取量を減らすことにしました。
朝はしっかり食べ、夜はもうちょっと食べたいなと言うところで終わるようにした結果、１ヶ月で2.5�sもの減量に成功しました！！
そして、次に行ったのは下半身ダイエット。
お風呂に入る前に１杯の水を飲んで、少し熱めのお湯に先に足だけ１０分間つけておくというのもでした。
これは普段あまり運動しない人に良いと聞いていたので即始めてみました。（笑）
すると初めは４３�pもあったふくらはぎが今では３６�pにまでも！！
体重は５６�sと、総合で７�sもの減量に成功していました！！
こんなにもやせることができてすごく嬉しいです！！この体験記のURL

ファスティングダイエットで断食

性別 女	年齢 31歳	身長 162cm
期間 7ヶ月8日	体重 57kg → 56kg	体脂肪率 0％ → 0％

ＴＶでやっていたファスティングという断食ダイエットに挑戦しました。
一日豆乳やヨーグルトの野菜くだものジュースで食事の代りに飲みます。
１日目夜ご飯を半分に２日目ファスティングジュース３日目朝食におかゆ
昼ご飯を半分に、
そして1.5ｋｇやせました。この体験記のURL

初めが肝心

性別 女	年齢 37歳	身長 155cm
期間 3ヶ月	体重 55kg → 53kg	体脂肪率 30％ → 27％

食べ始めるものによって、血糖値の上昇率が違うそうです。
具体的には、食事開始何口かは食物繊維且つ低カロリーのものにする。
最初に生野菜などでも良いです。
私はお昼の社員食堂メニューの時だけ実行して、1ヶ月１kgが順調に減りました。
これは毎日ビール１５００ｍｌ飲みながらの減量ですので、もっと効果が出る人も居ると思いますこの体験記のURL