ダイエットの総合支援サイト

健康的な生活がイチバン！

性別 女	年齢 26歳	身長 157cm
期間 1年2ヶ月	体重 66kg → 48kg	体脂肪率 36％ → 18％

大学時代の暴飲暴食、不規則な生活がたたってぽっちゃりを超えてぼっちゃりの私…。
地元に帰ってきてから、ネットでダイエット日記をつけるようにしました。
体重、体脂肪率を毎日計って記録。
その日食べたもの、運動、書いてみると意外に栄養バランスが摂れていなかったりして発見することが多かったです。
カロリーをコントロールするというより、毎日３食を規則正しい時間に和食中心の栄養バランスの取れた食事を心がけました。
間食したいなぁと思うときは、温かいお茶を飲んでリラックス＆空腹をまぎらわせて。
お風呂も半身浴をしながら、ストレッチやマッサージをすることで２０〜３０分入ることができました。
家事の合間には運動をしたりして、１年ちょっとで１２キロ減らすことに成功！
停滞期もありましたが、ネットのダイエット日記につけている体重と体脂肪率のグラフが右肩下がりになっているのを見て、乗り切りました。
欲張らず、長い目でのんびりダイエットをしていくのが成功の秘訣なんだと思っています。この体験記のURL

やれることは、かたっぱしから！

性別 女	年齢 42歳	身長 150cm
期間 1年	体重 58kg → 49kg	体脂肪率 0％ → 0％

昨年のお盆に、何年振りかで、中学校の同窓会がありました。
張り切って出席したのはいいのですが･･･。みんなの一言が、「どしたの？すごい成長だね？」や、「進化した？」だの、挙句の果てには、その当時、好きだった男子から「あの時の小さかったおまえは、可愛かったのにな･･･。」
笑顔で「そうだっけ？」と返しながらも心は「ダイエット成功してやる〜！！！」と、絶叫してました。
その前から、自分自身でもやばいなとは自覚していたので、寒天ダイエットはやってました。一日一回、寒天入りの味噌汁や、スープを飲んでるだけでしたので、あまり効果はなく、無いからやめる、でもテレビでは効果があるからと紹介しているのを見て、始めるの繰り返しでした。
で、何がいけないのか、よく考えてみると、寒天を食べるだけではいけないと分かり、運動を取り入れる事に！食べてやせるなんて絶対にないんだと自覚しました。運動といっても、自営業をしている主人の手伝いや、家事、育児とやることは怒涛のごとく迫ってくる毎日･･･。ジムに通ってなんて、夢のまた夢です。（大体そんな余分のお金なんてないし。涙）それで、掃除しながらダイエットが出来るじゃないかと考えました。（家も自分も奇麗になれる一石二鳥のダイエット！もっと前から気が付けよ自分！）
今までサボっていた掃除を掃除機も使わず、雑巾絞っての拭き掃除に替え、毎日頑張ってみました。昔の人は、みなやっていたんだ！自分にも出来ると言い聞かせ、疲れて出来ないときには、休んでます。
寒天+掃除に併せて温泉に行くことも始めました。私の住んでいる所は、幸いにも温泉街。行かない手は無いと、毎日娘を連れて共同浴場へ行くようにしました。洗い物をしながら腰を回してみたり、１００円ショップで見つけたコエンザイムQ10+アルファリポ酸+Lカルニチンを朝起きてすぐ飲んで、気合を入れてます。１００円で効くかどうかは私自身？ですが、おまじないとして飲んでます。
以上の事々を今もやってます。最初は２〜３キロストント落ちて、それから停滞〜また１〜２キロ落ちてを繰り返し、現在４９キロです。まだまだ頑張って、結婚当時の４６キロになるまで、やれることはかたっぱしからやってやる！！と気合入れてます。この体験記のURL

プチ同棲効果!!!

性別 女	年齢 21歳	身長 157cm
期間 1ヶ月	体重 55kg → 52kg	体脂肪率 29％ → 26％

9月の初めから18日間、遠距離中の彼の家に遊びに行ってきました｡
気分はもうプチ同棲☆
でも、プチ同棲だからって毎日グダグダ過ごしてたら太る!!
そこで体を鍛えることが趣味の彼と一緒に毎日運動する事にしたんです☆自分に甘い私ですが、彼という厳しいコーチが横に居るので甘えは許されず････笑

昼間は観光で楽しみ、夜は運動で汗を流す。
そんな18日間を過ごして家に帰って測ってみると減ってたんです☆
18日間で55キロ→53キロ!!
その後もせっかく付いた習慣をなくしたくないと思い、今も続けています。徐々に減っていて今では52キロになりました◎

まだまだ理想には程遠いですが、運動で痩せるのが1番体に良い方法だと思うのでこれからも継続していこうと思っています!!

目標の48�`になった時にはまた報告しにきますね!!この体験記のURL

私は自転車で痩せました

性別 女	年齢 25歳	身長 153cm
期間 7ヶ月	体重 70kg → 47kg	体脂肪率 46％ → 21％

私が高校生の時の話です。毎日好きなものを食べ、運動をしない生活。食べる事が抑えられない自分にいらいらし、ダイエットにも挫折していました。今まで上半身しか鏡で見ていなかったのが、久しぶりに全体を映してみるとびっくり・・・これが今の自分なのか？と再確認しました。すぐにダイエットを決意して、運動を始める事にしました。食べる事が好きなので、どうしても食事の量を減らしたくなかったからです。元々運動はあまり好きではなかったのですが、自転車ならなんとかなるか・・そんな軽い気持ちで始めました。家から学校まで約45分の道のりを毎日かかさず自転車で通いはじめました。慣れるまでは疲れてしまい、夜10時になると眠くなる生活が続きましたが、それがかえって暴飲暴食を防げました。よくかむことを心がけ、カロリーはあまり気にせずに好きな食べ物をバランスよく食べていました。そうすると、徐々に体重も落ちていって理想どおりに痩せる事ができました。現在もその状態をキープしています。この体験記のURL

ジョギングと炭水化物を抑えて…

性別 男	年齢 23歳	身長 165cm
期間 3ヶ月	体重 85kg → 60kg	体脂肪率 35％ → 14％

成長期ということもあり、食事制限という方法はとりたくありませんでした。
なので、必ず毎日1時間は外に出てジョギングをし、３回の食事は母に頼んで米などの炭水化物をなるたけ減らしてもらう代わりに、野菜や肉の量を増やし、また肉はささみなど、脂肪になりにくいものをつかってもらいました。
おかげでいまはカラダもひきしまり、健康的な毎日を送っています。この体験記のURL

運動と食事に気をつけました。

性別 女	年齢 33歳	身長 150cm
期間 1年	体重 63kg → 53kg	体脂肪率 27％ → 22％

運動といっても雑誌に載っているようなものは長続きしなかったので、プレイステーションの「ダンスダンスレボリューション」というゲームで毎日夕食の後に１時間ぶっ通しで踊り、汗だくのままお風呂に入って汗を流し、寝るまでは一切食べ物を口にしないようにしました。それだけで１ヶ月１�sペースで５�s痩せました。あとご飯が大好きなのですが量を減らし、その分おかずを沢山食べるようにしました。その後、子どもが幼稚園に入園したので、毎日徒歩で子どもの送り迎えをしました。半年後にはさらに５�s痩せて、約１年間で１０�s痩せました。幼稚園で他のママ達よりも若くて可愛いママでいたかったので頑張りました！この体験記のURL

ダイエットのつもりではなかったのに！

性別 女	年齢 47歳	身長 156cm
期間 4ヶ月	体重 55kg → 45kg	体脂肪率 0％ → 0％

私の場合、ストレスでわずか１ヶ月間に１０kg太ったことがあります。
振り返ってもそれほど食事の量は変わっていないのに不思議でした。
でも、どうして良いのやら途方にくれていた頃、たまたまスーパーでキムチが目に入り、食事の時も、お茶請けにも食べていました。
ある時、体が少し軽くなった気がして体重計に乗ってみたら、なんと驚くことに３キロも減っていたではありませんか。
それからはうれしさも手伝って、ストレッチ体操を毎日３０分、朝晩続けるようになりました。
初めはウエストや下半身を細くするストレッチを１ヶ月、これが面白いくらい成果が表れ、見る見る体が締まっていきました。
水分補給もしっかり摂りながら、日課になったストレッチをすること３ヶ月、気がつくと体重は元通りになり、今ではそれほど努力しなくても維持できるようになりました。
毎日のストレッチのお陰でストレスも無くなり、一石二鳥と相成りました。
きっかけは、好きなものを食べることから始まったのに、本当にありがたいことです。

そんな訳で現在は元の洋服も着られるようになり、経費節約にも貢献できています。
皆さんもあまりリキムことなく、挑戦してみてはいかがですか？この体験記のURL

食事改善とウォーキングで減量成功！

性別 女	年齢 27歳	身長 145cm
期間 3ヶ月	体重 43kg → 37kg	体脂肪率 23％ → 14％

学生時代に太り一時は53kgで健康診断で肥満と書かれかなりショック！
色んなダイエットに挑戦して少しずつ減量してきました。
その中で一番効果があったのが「食事改善とウォーキング」
無理なく健康的に減量できたので、みなさんにもオススメしたいです。
●食事改善方法
　基礎代謝量と消費カロリーを計算して、食事摂取カロリーを決める。
　決まった低カロリーでも栄養をきちんと摂れるよう、１日３０品目を目指す。
　なるべく和食中心にご飯、汁物、おかず三品を基本に三食食べる。
　（夕食は早めに食べる方が効果が出やすかったです）
●ウォーキング
　１週間に４回４０分以上頑張りました。
　歩く姿勢にも気をつけ、胸を張り腹筋に力を入れ、
　骨盤から歩くような感じでウエストをひねってました。
　（ウエストが66cmから54cmに引き締まりました！）
　自転車は全く使わず、どこへ行くにも徒歩でした。
３ヶ月間で６kg減量で人生最軽量体重となり、元気ハツラツな毎日です。この体験記のURL