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カロリー制限とひたすら運動☆

性別 女	年齢 25歳	身長 156cm
期間 5ヶ月	体重 63kg → 54kg	体脂肪率 0％ → 0％

物心ついた時にはぽっちゃり体系だった私ですが、友達のある一言がきっかけでダイエットをスタートしました。それは、夢を諦めかけていた友達を応援したんですが、逆に「今の体系でビキニ着てテレビに出られる？」と言われ悔しくなりました。努力しなきゃ夢はつかめない！その成果を見せたくて、取り組んだのがカロリー制限と運動でした。
カロリー制限と言っても細かい計算はせず、朝は好きなものを食べて、昼はサラダと豆乳、夜は野菜中心の食事を全体の半分の量にし、出来るだけ早い時間に食事を済ませるようにしました。
運動は車生活を自転車または徒歩に変えただけ。そして夕食前に必ずステッパーを30分していました。最初はきつかったけど徐々に慣れると運動が楽しくなり暇さえあればステッパーをしていました。私の場合、体重を減らすことではなく、着たかった服を完璧に着こなすことが目標でダイエット中も何度か試着しながら引き締めるところは筋トレをして達成しました！気づけば体重も9kg減！友達もビックリして謝られちゃいました。。。(汗)この体験記のURL

病院効果!?

性別 女	年齢 31歳	身長 150cm
期間 6ヶ月	体重 80kg → 60kg	体脂肪率 0％ → 0％

一時期、体調不良の為入院生活を送っていました。
そこは普通の病院と違い、病室以外施錠されるという閉鎖病棟でした。
高齢者や身体障害者の話し相手＆廊下を走るという日課を繰り返した結果20kg↓に成功しましたが、退院後は日課がなくなってしまった為、10kgリバウンドし、未だにダイエットは成功していません。この体験記のURL

結局は規則正しい生活？

性別 男	年齢 31歳	身長 164cm
期間 1年3ヶ月	体重 73kg → 58kg	体脂肪率 0％ → 0％

元々の体重は56キロ。五年ほど前から太り始めピークで７３キロまで太りました。
　仕事の都合で、朝食抜き、昼食時間はいつも不規則で主にコンビニ。夕食も午後10時から12時の間と太る要素満載。

その後転職・結婚し今は規則正しい生活を送っています。そのおかげで徐々に体重が減り現在は58キロまで減量に成功！！

やはり規則正しい生活が一番ってことでしょうか？この体験記のURL

継続は力なり

性別 女	年齢 42歳	身長 159cm
期間 5年	体重 49kg → 42kg	体脂肪率 20％ → 10％

それまではジムに通っていたのですが、ジムがリニューアルし、人がたくさん来たこともあり、なにか一人でできることはないかと探して考えたのが、ジョギングでした。仕事が終わって毎日３０分走りました。それからだんだんと距離をのばし、気がつくと毎日２０キロ走っていました。大会に出て入賞し、そのうえ体重もどれだけ食べても増えなくなり、今も４２キロをキープしています。体脂肪も減って、体も軽くなり、会社での色々なストレスも走ることで吹っ飛びます。ストレス解消＋新陳代謝アップでいうことなしです。この体験記のURL

ウォーキングと豆腐ダイエット

性別 女	年齢 32歳	身長 155cm
期間 4ヶ月	体重 52kg → 46kg	体脂肪率 26％ → 19％

ウォーキングは、会社まで往復1時間。少し早歩きで。
足ゆびリングで歩き方の強制をしながら歩いたのが効いたみたい。
以前、知り合いの方に私の後ろ姿が外側に重心がかかっていると注意を受けたのが気になったのでまず歩き方が大事だなぁと思いました。
太ももの回りに効果大だし、ウエストもくびれます。
食事は豆腐を毎日3食取り入れてご飯は夜は少なめにしました。
（ご飯にこんにゃく混ぜたり）
現在もこの体重は維持しているし、生理の後一週間がダイエットチャンス日なので、その週にダイエットしたら必ず1キロ痩せます。
この体験記のURL

ウォーキングと食事制限で痩せました！

性別 女	年齢 29歳	身長 145cm
期間 1年	体重 48kg → 38kg	体脂肪率 0％ → 0％

毎日、朝夕30分〜1時間のウォーキングを雨の日も冬も欠かさず続けました。一ヶ月1�`〜2�`のペースで減らしていました。
体が軽くなると、自然と動きたくなります。
食事制限は極端に減らさずに三食必ず食べて、なるべくカロリーの少ないものを選び、量は少なめに心がけていました。
初めは食べたくて仕方なかったですが、そこは心を鬼にして半分食べたら捨てる（家に置いておくと目が食べたくなってついつい手がでてしまうので）という事をしていました。
でも、だんだん胃が小さくなってきたのか、それ程食べなくても満腹感を得ることができるようになりました。
あとは、毎日体重計に乗り、食事内容と共に記録を残しました。
グラフにすると体重の減りが一目瞭然で俄然やる気がでました。
ゆっくりのペースでしたが確実にダイエットできる方法だと思います。

きっかけは好きなひとが出来たことです。
今では、その人と結婚して幸せな日々を送っております。
幸せ太り中です・・・。この体験記のURL

ウォーキング＋カロリー計算＋振動マシン

性別 女	年齢 38歳	身長 164cm
期間 4ヶ月	体重 81kg → 67kg	体脂肪率 42％ → 31％

DSのソフト（万歩計付のカロリー計算できるもの）が便利です。これで歩きやすい春先から開始して、毎日平均15000歩は歩きました。カロリーは基礎代謝が体重から計算されるので、それ以下にならないように、外食しても一日のトータルは1600カロリーを越えないように気をつけました。基本的に夜は野菜のみで量はたっぷりと（もやし炒めとか）おやつは一日200カロリーまで、これでさほど空腹感もストレスもなく続けられます。
毎日ウォーキングの途中にワンコインフィットネス（10分振動マシン）に立ち寄りました。マシン単体での効果はよくわかりませんが、ウォーキングで疲れた筋肉をほぐすくらいの気持で通っています。
あとは、急激に痩せると皮膚がたるむので、お風呂でのマッサージ（ボコボコしたローラーとスリミング用石鹸）や風呂あがりにスリミングジェルを塗り込みマッサージ…と、地道にメンテナンス。
最初の２ヶ月で９キロくらい落ちましたが、梅雨に入ってから中々歩けず、暑いので夜だけ歩くようになり、最近は月に２〜３キロ減と緩やかに減ってますが、そのほうがリバウンドも少ないので、長期的に継続して、最終的には40キロ台を狙うつもりです。この体験記のURL

自転車＆食生活改善☆

性別 女	年齢 21歳	身長 171cm
期間 2ヶ月	体重 68kg → 63kg	体脂肪率 0％ → 0％

あたしは身長も大きいので体重増えても大丈夫だろと思い、ピーク時じゃ70キロのおデブでした(・ω・;)
去年は夏バテのせいもあり一日一食＋アイスで6キロ痩せたのですが残念なことに４キロリバウンドしました;

運動しようと思ったのが４月。定期代を浮かせようとバイト先まで片道１時間かけて自転車で行くようになりました

おかげで足は細くなったのですが、自転車後にお腹がすごい減っちゃって夜中弁当食べてたら全く体重は減らず…。
も〜このままじゃいかん!!元々貧血持ちだったので食生活改善や!!

と意を決して三食きちんと栄養をとろう、夜もお腹すいたら袋入りのお菓子一個だけ食べよう!!

自転車＋食生活の体質改善と言う名のダイエットを現在まで続けて63まで来ました!!

昔、ダイエットとして食べたいものを我慢してたら胃潰瘍になりました;
この方法じゃストレスもあまり感じません♪

今も続けてるので、リバウンドしないよう頑張ります(・ω・)/この体験記のURL