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食事とストレッチで痩せました！

性別 女	年齢 28歳	身長 153cm
期間 3ヶ月10日	体重 53kg → 48kg	体脂肪率 0％ → 0％

私は食べることが大好きなので特別食事の制限はしませんでしたが夜７時以降は食事は一切しません。飲み物もお茶か水のみ！時間が有ればストレッチをしたり部屋の掃除をしていました。気が付いたらこんなに痩せていました。とっても嬉しいです＾ｖ＾この体験記のURL

置き換えダイエットの落とし穴

性別 女	年齢 29歳	身長 157cm
期間 2年6ヶ月	体重 52kg → 52kg	体脂肪率 25％ → 24％

30代に入ると、太る一方で痩せにくくなる。
私の周りのお姉さま方からよく聞かされた言葉です。
痩せているときに知り合ったダーリンの希望もあり、２年半前にダイエットをはじめました。
トレーニング、食事制限、全て自己流で今考えるとなんて恐ろしい事をしていたんだろうと思います。
なんとかこんとかで体重48kg体脂肪19%まで落としたのですが、それでは満足できず｢もう少し！もう少し！｣という思いでいっぱいでした。
しかし、それ以上は何をやっても痩せません。
体系もおかしくなってしまい、上半身は細いのに下腹はポッコリ、減っていくのは胸からというダメダメなダイエットでした。
そんな時、｢○日で○kg痩せた！｣｢スタイルをキープしてダイエット！｣｢運動せずにラクラク！｣などの言葉に惹かれて、某ダイエット食品の置き換えダイエットを始めました。
すると、それまでビクともしなかった体重が面白いぐらい落ちるんです！するすると…
あっと言う間に目標としていた45kgを下周りました。
その後は食事内容などにも気をつけていたつもりなのですが、やはり極端に摂取カロリーを抑えるだけでのダイエットは通常食に戻すと体重も戻ってしまいました。
しかも、ついて欲しくないところに脂肪がついてしまいました。
ずっと置き換えを続けるのは経済的にも大きな負担になります。
現在はすっかり元に戻ってしまい、またイチから努力中です。
置き換えと同時に、運動を取り入れていればこんな事にはならなかったのかもしれません。
今度は、きちんとした知識と食事、適度な運動を取り入れて頑張ろうと思います。
置き換えは上手に使えば効率の良いものだと思います。
しかし、やっぱりバランスの良い食事と運動に勝るダイエットは無いんだなと、身をもって感じました。
ラクをしてではなく、たくさん努力をして手にいれたダイエットの成果こそ、後々キープできるものなのではないかと思います。この体験記のURL

彼氏と競争してやせました！

性別 女	年齢 26歳	身長 161cm
期間 1年1ヶ月	体重 58kg → 47kg	体脂肪率 30％ → 22％

昨年の４月１日に、彼氏が急にダイエットと称して、夜ランニングを始めました。
２ヶ月後なんと、５Kg減!!
どんどん痩せていく姿を隣で見てきて、並んで歩いている自分にコンプレックスを抱く様になってきました。
それで、彼氏に宣言したんです。
「私も痩せてやる〜!!」って（笑）
その時の、『どうせ続かないよ〜』的な眼差しにムカっときて、何が何でも成功して【ギャフン】と言わせてやる〜!!!という闘志のもと始めました。
とりあえずは、毎日食べた物をノートに書く。体重は毎朝１番に真っ裸で測定する。それを折れ線グラフに書く事を習慣づけました。
すると、足りない食品・食べ過ぎている食品があることに気づき、ご飯の量を茶碗１杯→８分目に変え、野菜スープを大量に作り必ず一緒に食べる様にしました。
すると、１ヶ月で３ｋKg減!!!!!
折れ線グラフが下降していく様が、楽しくてしょうがなくなってきました。
運動は、ドラマを見ながら「ステップマシーン」で足踏みです。
雨・風関係ないし、ドラマは毎日見ているので、ドラマの時間＝運動の時間で一石二鳥。
半年を過ぎる頃には、周囲からも「痩せたね〜」「顔が小さくなったね」等聞かれる様になり、益々調子に乗ってきました♪（笑）
彼氏とは、「今何キロだよ」と言い合う事で競争して、今に至ります。
成功の秘訣は、≪楽しむ≫≪褒められて調子に乗る≫事だと思います（笑）
お調子者には持って来い!!のダイエット法だと思います。




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週刊少年ジャンプで痩せました！

性別 女	年齢 23歳	身長 150cm
期間 1年	体重 58kg → 39kg	体脂肪率 30％ → 19％

私のダイエットは非常にシンプルで、水分をよく取って間食を減らし、毎日いつでも良いから必ず有酸素運動と、そのすぐ後に筋トレ（腹筋、腕立て、スクワット各10回ずつ）をやることです。特に有酸素運動は簡単で、一般的には踏み台昇降と呼ばれるものをしていました。雑誌のジャンプ（分厚ければ種類は何でも良いのですが）を縦3段、横2列に並べたのを布ガムテープでぐるぐる巻きに固め、テレビや漫画を見ながら30〜50分くらいただ上り下りするだけです。これだけで緩やかだけど途中で止まることなく体重も体脂肪率も減りました！基礎代謝があがったのか、たまに暴飲暴食をしても体重は変わらないし、風邪なども引きにくくなりました。ウォーキングよりも消費率が高い割に疲れないし、何よりウォーキングと違って天気や紫外線、時間を気にしなくて良いってところがお勧めです！いらないものを使ってるのでお金は一切かからないし（笑）この体験記のURL

ズボンがはけない！！！

性別 男	年齢 66歳	身長 168cm
期間 1年	体重 62kg → 58kg	体脂肪率 0％ → 0％

身内の突然の訃報連絡に、ショックを受けながらも通夜に間に合うよう喪服を準備して、慌てて飛行機に乗った。お蔭でどうにか間に合った。定年退職をしてから、結婚式やお葬式に参列する機会も無く「礼服｣を着用するのは現役引退後初めてであった。ストレス社会に生きていたサラリーマン生活から解放されるとあっという間に５８キロが６３キロにまでなったが、それでもそれ以上には増えなかった。しかし、５８キロに合わせて作った礼服を５年ぶり着ようとして、お尻の周りが想像以上に贅肉をつけていたと見えて、恥ずかしい話だが男性特有のズボンの前のチャックがどうしても完全に上まで上がらない！！！時間も切羽詰っていたので仕方が無く「前」が半開きになっているのを上着で隠して通夜とお葬式は済ました。帰りの飛行機の中では絶対５８キロのベスト体重にすると誓った。しかし、今まで、ダイエットというようなことには無縁と思っていたので、食事療法が良いのか最近流行の「サプリメント｣を利用するのが良いのかはたまた「こんにゃく｣か「寒天｣か・・・・と考えている内に出した結論は�@５キロダイエットする�Aしかし、飲まず喰わずで苦しんでのダイエットは真っ平だ�B急激にやせてその反動がないよう最低一年計画でする。という程度のことしか頭に浮かばなかった。早速某月某日から実行したのが、腹八分目でなく気持ちの上では腹９分目程度にした。（今までは文字通り満腹迄食べていた）そして、極力ゆっくりそして噛む回数を多くした。アルコールも好きだが甘いものがもっと好きでこの歳になってもおやつが必要だがスパッと止めた！！テニスと卓球を週３回〜４回するようになった。こうしてほぼ一年、その間正直体重計に乗るのが怖くて、目にも触れなかったが、やっとダイエットに成功した予感がしたので、計って見たら針は５８キロで止まってくれた。ダイエット成功！！！祝福にその夜はビールで乾杯！！苦しまなくてそしてあわてずゆっくりにと言う当初の決意はほぼ完全に達成したと今は思っている。苦しかったと言えばおやつの間食を止めたことと、いつも何となく空腹感があるのは辛いと言えば辛いが、要は意志の強さがものをいうという結論を得た。多分ダイエットの方法論にはこれと言う決め手は無く、世間で言われていることは、どれもこれも有効ではないかと思う。ただあきらめずに継続のみが成功の鍵を握るのではなかろうか？とこの一年間を振り返っての教訓である。この体験記のURL

きっちり３食食べて！！

性別 女	年齢 21歳	身長 170cm
期間 1年1ヶ月16日	体重 66kg → 53kg	体脂肪率 31％ → 21％

昔は、ダイエットする時は極端に食べる量を減らしたり
断食したりして減っても戻ると言う悪循環を繰り返してたのですが
『これじゃ、だめだ！』と思い、毎日３食バランスよく食べるように
したら、少しづつだけども落ちていきました！
極端にセーブするとお腹がすいてしまって間食をしたり
ドカ食いをしてしまうし、体調を崩したりしてしまうので
バランスの良い食事！これが、ダイエットの近道だと思います。
少しずつ減っていくので、やってる時は
『減ってる！！』という感覚がないのですが、１〜２年くらいの
長期計画でやるんだ☆と思い頑張りました！！この体験記のURL

家中ダンスダンスダンス♪効果で痩せました！

性別 女	年齢 18歳	身長 157cm
期間 1ヶ月	体重 58kg → 56kg	体脂肪率 38％ → 35％

リズムがいい、ノリのいい音楽を聴いている時、瞬間的に体が踊りだしてしまう私。毎日家に居ても、だらだらしていただけの一月前、ふとラジオを付けてみたんです。軽快に流れ出す音楽、次の瞬間、リビングで激しく踊り出していた私。一曲終る頃にはもうそれはいい汗をかいていました。これはいいダイエットだ！運動を毎日やるのは面倒だけど、好きな曲を聴いてさえいれば踊ってしまう私の事、きっと苦にはなるまい！そう思い、毎日ラジオを聞きつつダンシング！掃除をしながら、食事の用意をしながら、足はステップ、体は軽やか♪気付けはあっという間に一月！フットワークは軽いし、好きな曲を聴きながらだからストレスもなし！ばっちりダイエット成功です！この体験記のURL

ウォーキングで痩せました！！！

性別 女	年齢 26歳	身長 168cm
期間 1年22日	体重 61kg → 52kg	体脂肪率 28％ → 20％

食事制限なしで、去年の6月から毎日（天候による）1時間のウォーキングを始めました。
開始して、1ヶ月がまったく体重が減らずやっぱり駄目かなと思いながらも続けていたところ、1ヶ月半を経過したところでなんと、体重・体脂肪ともにどんどん激減！！1ヶ月に2�sくらいのペースで減っていきました。
そんな状態が2ヶ月ほど続き、停滞期に突入！2ヶ月の停滞期を終え、また更に激減！その状態が10ヶ月続き、約10�sのダイエットに成功したところで今は2ヶ月ほど体重・体脂肪ともに安定しています。
しかし、10�s痩せた今はなかなか体重に変化は見られないです。
だけど嬉しい事にリバウンドがなく、体重が安定していることには満足です。この体験記のURL