ダイエットの総合支援サイト

ちょっとした“野菜グルメ”楽しんでます。

性別 男	年齢 29歳	身長 165cm
期間 3ヶ月	体重 76kg → 62kg	体脂肪率 25％ → 11％

主な方法は2つ。まず食事ですが，これまでの高たんぱく＆高炭水化物質中心のメニューから玄米に黒ゴマをかけたものをメインにオール野菜中心に切り替えました。野菜中心とはいっても生野菜だけでなく煮物やノンオイルでの炒めものなど意外にバリエーションが豊富で，ちっとも苦痛ではありませんでした。むしろ食材そのもののもつ味が鮮明に感じられて嬉しいぐらいです。ちょっとした“野菜グルメ”を楽しんでいます。2つ目は朝夕に長めにお風呂につかること。湯船にいる時間は20〜30分ぐらいですが，代謝率も上がって結構効きます。何かを大きく変えなくても，毎日やっているちょっとしたことを変えるだけで効果は上がると思います。
私の場合は比較的短期間で改善が見られましたが，ダイエットではなくこれを日常にしていきたいと思っています。この体験記のURL

恐怖の・・・。

性別 女	年齢 30歳	身長 155cm
期間 10年	体重 60kg → 62kg	体脂肪率 0％ → 0％

カロリー計算が要らない様に、もう計算されている食品でダイエットに励みました。ビタミンもたっぷりだから、おはだにも良いはずなのに、吹き出物がいっぱいに！2kgぐらい痩せたけれど、肌荒れにイライラして、結局沢山食べる生活に。プラス2ｋｇで、とまったのがせめてものすくいかな。この体験記のURL

生活習慣が大事。

性別 男	年齢 22歳	身長 174cm
期間 10ヶ月5日	体重 76kg → 67kg	体脂肪率 23％ → 17％

妙な食事をしたり、急激な運動をしたり、
それでは長くは続きません。
その妙な食事をしなくなれば、元通り、
急激な運動しなくなれば、元通りです。
食事は適量、バランス良く。
運動は毎日続けられるような運動を探します。

食事はおかわりしない。
お菓子は自分で買わない。
野菜も勿論食べましょう。

運動は、
歯磨きしてる間足踏みしてました。
私の歯磨きは一度虫歯になってから、５分〜１０分はするようになったので、その間足踏みすれば
１０×３で、１日３０分は軽い運動になります。
後はお風呂前にストレッチ。
軽くシャドーボクシングです。
男性に限った事かもしれませんが、
筋力が付いてきたり、攻撃性を刺激すると楽しさを感じるのでシャドーボクシングは良いかもしれません。

まだ私も途中なのですが、
今後の目標はおなかをどう鍛えるか難題です。
腹筋は続かないので他の運動探さないといけません。
一時期は６４までいきましたが、運動少しさぼれば少し戻りました。
死ぬまで永遠に続けられる生活習慣が必要なんです。この体験記のURL

食べないダイエットで失敗！

性別 女	年齢 27歳	身長 156cm
期間 1年8ヶ月	体重 49kg → 58kg	体脂肪率 20％ → 28％

ピンキーさま

初めまして、ごきげんようでございます！
ブログ面白くって一気に全部読んじゃいました。
あははははっ！
･･･って私、笑ってる場合じゃないんです！
ダイエット失敗してリバウンドしちゃったんです！
ピンキーさんの失敗談に勝るとも劣らない私の失敗談は、是非世の為人の為に活かしたく投稿させていただくことにしました。
決して図書カードが欲しいからではありません。

ちょっと長いので、お時間のある時に読んでどうぞ笑ってやってつかあさいね。

それでは私がダイエット失敗した経緯などを書かせていただきます。

ユリオ
27歳
身長:156.5cm
体重:58kg（現在）
体脂肪:28%

2004年8月までは55kgくらいでした。
少しでも体重を減らしたくて、

置き換えダイエット＋運動（朝か夜ジョギング1時間）を実行。
朝夜:置き換えダイエット（170kcal）
昼:和食中心炭水化物抜きの食事（約400kcal）
↓
実行期間:2004年8月中旬〜12月上旬（約4ヶ月）
体重:55kg→49kg
↓
2005年1月1日〜4日
生理がちゃんと来なくなる。
置き換え食が無くなり普通の食事に戻す。（といってもカロリーは置き換えを使ってたときと同じくらいにして食べていました。）
お正月のおせち料理で4日間で6kg戻り悔し泣きをする。

だってかなり気をつけたんですよ！
運動だって元旦から1時間走ってたし。
大好きな黒豆やおもちや伊達巻は食べなかったのに、お金もかけたのに･･･って思ったら悔しくて。
↓
2005年2月
運動量だけ増やすも55kgのまま変わらず。
↓
2005年8月
イライラとフラフラと焦りはピーク。
夜とっていた200kcalの食事も抜きにして歩き回る。
目の前で美味しそうにケーキを食べる友を心の中で「このやろー」って思う。
体重変わらず。
↓
2005年10月
上野動物園で知らないオバさんに「ダイエットしなさいよ〜」と言われまたも悔し泣きをする。
ダイエットしてるんだっつーの！！
そのオバさんは大学の先生だったらしく、クロッキーしにきていた。
私の体重をずばり「あなた55kgくらいでしょ？」と言い当て去っていった。
何でこんなに頑張っているのに痩せないの！？
「食べすぎ」で太ったわけではないので余計悔しかった。
本当悔しくて何が何でも痩せたい！って思うようになる。
↓
2005年11月
怖くて何も食べれなくなる。
食べても吐く。
噛んでも吐く。
休日など時間のある時は･･･ご想像にお任せします。
病院に行った訳ではないのですが、症状からは間違いなく摂食障害でした。
食べ物を粗末にする罪悪感から、「私死んだほうがまし？」なんて事も考える。
ジョギングがキツくなったのでウォーキングに変える。
1日トータルで90分くらい歩く。
クリスマス忘年会新年会お正月は、ウーロン茶で乗り切る。
それでも体重計の針はぴくりとも動かない。
まぁ食べて吐いても繰り返していたんですけど（＾＾；
↓
2006年2月
「筋肉がないからいけないのか？」と思い、ジムに通いだす。（週3日2時間くらい）
血圧は56-88をたたき出す。
ジョギングもフルマラソンに出れるくらいまで走れるようになる。

この時はもう体重のことと食べ物の事しか頭に無かったです。
↓
2006年3月
筋肉がついて60kgになる。
ゴーーーン。
私のアホな歴史にまた1ページ･･･。

スタッフの人に「気がつかないだけで、結構食べてるんじゃないですか？」といわれ悔し泣きをする。
だって本当に本当に食べてないんだってばっ！！
と、ジムの中心で哀を叫ぶ。
↓
2006年4月
ジムはすぐに退会。
筋肉が落ちて（？）体重は58kgになるが、なにもかもが絶望的。
「ＮＨＫにようこそ」的生活。
「食べないで運動しても痩せないなんてことがあるの？どの本にも食事控えて運動すればやせるって書いてあるのに･･･」「私の体がおかしいの？」「痩せない病気でもあるの？？」
とネットで色々検索する。
ダイエットブログ界の吉祥寺美作子に出会い相談する。
↓
2006年5月
ストレス、食べないダイエットが原因で痩せないことを教えてもらう。
食べたら絶対太るんじゃ･･･と思いつつ、「人と関わって」「元気になるまでグチでも何でもいいから言って」の言葉に救われ、普通の食事（三食きっちり）をとることにする。
運動はほとんどしなくなる（＾＾；
イライラも摂食障害もなくなる。
生理はまだ来たり来なかったりだが、体重は58kgをキープ。
現在に至る。

･･･とまあ、こんな感じです。
置き換え食の効果は人にもよるかと思いますが、私には山手線のＣＭに出てる方たちのようなナイスバディも、亀田三兄弟のような割れた腹筋もつきませんでした★

私がリバウンドした一番の原因は、ダイエットに関する知識不足だったと思います。
こんなアホは特別例外、私ぐらいしかいないと思います。
ダイエットの知識がある人が読んだら、きっと腰抜かすでしょうね。
あぁ腰抜かしているピンキーさんが目に浮かびますよ。。。

そこで質問なのですが、ピンキーさんはリバウンドした後、どれくらいの期間を経てからダイエットを再開しましたか？
再開後は毎日どれくらい運動していましたか？
夜はごはんも食べていましたか？

体験談なのに変な質問してしまいすみません。
でも私まだまだダイエットの知識不足で、リバウンドした後どうやってダイエットを再開したら良いのか、いまいちよくわからないのです。
今はあまり体重を意識しないで普通の食事を心がけているのですが･･･。
できればピンキーさんが実行なさった具体的なダイエット方法を教えていただけますと有難いです。
その方法が私に合うか合わないかは別として、是非参考にさせていただきたく思います。
（もしもどこかで書かれていたらすみません）

長々とすみませんでした。
ここまで読んでくださってありがとうございました。


この体験記のURL

生理不順

性別 女	年齢 17歳	身長 163cm
期間 6ヶ月	体重 69kg → 66kg	体脂肪率 0％ → 0％

一時期1ヶ月で3〜4キロほど痩せました…。
が、そのときホルモンバランスが崩れたらしく生理が半月以上遅れ、そのせい(のようです。食べる量も激減したのですが体重は増えていきました。)でとうとう元の体重と変わらないほどに増えました。
1月4キロは大丈夫な範囲と聞いていたのですが、自分の体には駄目だったようです…ι次からは自分の体を考えてダイエットしようと思います。この体験記のURL

お酒をやめ野菜を多く取りました。

性別 男	年齢 34歳	身長 166cm
期間 3ヶ月	体重 68kg → 57kg	体脂肪率 0％ → 0％

付き合っている相手がお酒を飲めなかったので、
自然とお酒を飲まないようになりました。
お酒を飲まなくなると、その分時間が空きますので、
その時間で、料理の本を見るようになり、
野菜を多く使った料理を作るようになりました。
油を極力抑えるようにして、カロリーを減らし、
塩分も減らした所あっという間に体重が落ちて行きました。

それから、牛乳を良く飲むようにしていますが、
（牛乳があまり得意では無いのでコーヒー牛乳にして）
それでもカルシウムが足りないので、
サプリメントでカルシウムは補給しています。

この体験記のURL

雑炊でやせました！

性別 女	年齢 34歳	身長 162cm
期間 6ヶ月	体重 72kg → 61kg	体脂肪率 0％ → 0％

朝はたっぷり食事して昼は普通に。夜は雑炊を食べて間食はナシでがんばりました。どうしてもお腹がすいたらトマトをかじってました。
あとはなわとびを一日１００回！
半年で１１キロ痩せました。
でも今は２キロほどリバウンドしたけど当初の体重よりは痩せているので良し！って感じです。
この体験記のURL

無理はしません

性別 女	年齢 39歳	身長 157cm
期間 1年	体重 59kg → 49kg	体脂肪率 28％ → 19％

それまで食べてた物を70％位にしました。毎日チョコを3コ食べてたら1個に。お茶碗一杯のご飯を2/3杯に。おかずのトンカツは２切れ減らす。全て諦めるのではなく量を減らすんです。甘い物だってちょとはＯＫ。あとは毎日、少しだけ運動もしました。出来るだけ歩いたり、自転車移動は止めて徒歩にしたり、エスカレーターは止めて階段にしたり。腹筋とストレッチもTVを見ながらやりました。これで月1kgペースで痩せましたし、痩せた後も太らなくなりました。この体験記のURL