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適度な運動と食事制限！

性別 女	年齢 17歳	身長 165cm
期間 8ヶ月	体重 52kg → 48kg	体脂肪率 22％ → 20％

私は部活で（空手部）もとから運動をしていましたが、これに食事制限＆運動で痩せました！
部活…３時間（週６）
帰宅後…ジョギング１５分ウォーキング１０分
　　　　腹筋５０・背筋５０・腕立て３０
　　　　腰ひねり１０分
（１kの重りを両手に持って立った状態で腰をひねります。ウエストに効果大！気になる腰まわりに！）
　
帰宅後のはだいたい週４、５くらいでやりました。
これに食事は
朝…コーンフレーク（牛乳で）無糖ヨーグルト８０g＋黒糖（黒糖は肌を　　綺麗にする効果があるとか）
昼…（学校なので）お弁当！中身は→ご飯・梅干・コロッケ・ミートボ　　　ール・グラタン（インスタントの小さいヤツ）・卵焼き一切れ…　　　ETC…日によって変わるがだいたいこんな感じ
夜…豆腐・納豆・その他は野菜中心。肉、米は禁止！！！！

飲み物は全て水かお茶です！間食はしません！
これで完璧に痩せれました！！（まぁ部活やってたから当たり前って言われればそれまで）
運動をあまりしない人にはウォーキングがお勧め（一日1時間以上）
それと食事制限をして（抜くのではなく栄養を考えて３食）体重が減ったら今度は、適度な筋トレで筋肉をつけましょう。筋肉がつけば消費もよくなり、体は引き締まるので一石二鳥。筋肉は脂肪より重いので、体重が減らなくても気にしなくていいと思う。同じ体重でも筋肉と脂肪では見た目の美しさが違います！筋肉は体を引き締め、スリムに美しく見えます。でも、ボディービルダーのごとく重いものを持ったりして負荷をかけるのはNG！適度な筋トレをこつこつとやること！それで、しなやかで綺麗な筋肉が出来ます！

きちんとしたダイエットは美容と健康に大変良いです！太り気味な人は是非☆（ちなみに私は部活引退してから油断していたら半年でモトに戻ってしまいました；だからまた始めます）
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オオバコダイエットで痩せました

性別 男	年齢 43歳	身長 172cm
期間 5ヶ月	体重 90kg → 65kg	体脂肪率 0％ → 0％

１日の食事を1200kcalに制限して、オオバコダイエットで空腹感を克服しました。足りない栄養分、ミネラルはサプリで補給しました。この体験記のURL

納豆ウォーター減食ちょい運動

性別 女	年齢 23歳	身長 172cm
期間 6ヶ月	体重 72kg → 65kg	体脂肪率 0％ → 0％

朝食を納豆とご飯だけにして、一日自分のぺースでゆっくりと30分ほど走ってミネラルウォーターを一日かけて１．５リットル取って、夜はいつも通りの食事で、それを半年で７ｋｇ痩せました。終始マイペースだったので、長く続きました。この体験記のURL

継続が大切

性別 女	年齢 39歳	身長 160cm
期間 3ヶ月	体重 65kg → 58kg	体脂肪率 0％ → 0％

食事前に緑茶、グレープフルーツ、食物繊維のサプリメントを摂り、食事は昼食に脂肪燃焼スープと寒天、夕食は低炭水化物の食事。夕食後のストレッチと昼間の意識をしての早歩きで３ヶ月で７キロの減量に成功しました。低炭水化物の食材は紙に書き出し冷蔵庫に貼っておき、主人がかなり協力してくれました。一度は無理だと思ったジーンズがはけるまでになりました。

ただ、それにほっとしていつの間にか体重が元に戻っていました。つまり満足宣言をしてから、体重を意識していなかったんです。本当にがっかりです。


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ウォーキング、半年で、体脂肪が、気になりはじめました。見事に、理想の体型になりました。

性別 女	年齢 38歳	身長 153cm
期間 1年	体重 50kg → 45kg	体脂肪率 30％ → 22％

毎日は、たいへんでした。雨の日は、家で、２０分歩きました。毎日、体脂肪が、図ると、１ヶ月は、体重だけが、減り、体脂肪が、減らないので、続ける自身が、なくなりましたが、目標は、体脂肪が、減ることだったので、続けてると、２ヶ月後には、体脂肪が、２５％まで、減っていきました。楽しくなり、半年つづけました。やめて、図ってみると、自然と、体脂肪も、自然に、減っていきました。筋肉を、つけたことで、燃焼率も、変わってきたようです。ウォーキングは、おすすめです。この体験記のURL

3ヶ月で15kg痩せました。しかし、、、

性別 男	年齢 28歳	身長 174cm
期間 3ヶ月	体重 85kg → 70kg	体脂肪率 0％ → 0％

私が大学3年生の頃です。そのときの私は暇を持て余していて、空いている時間を埋めるために、食欲を満たすような行動ばかりとっていました。大学の授業を終えて帰ったら、バイトをこなした後すぐにお酒やスナック菓子を摂取していました。そのような生活を数ヶ月も続けたとき、自分の体重が相当増えていることに気づきました（そのときは体重計を見ていませんでした）。服のサイズも合わなくなってきていたことや、友人に「ふっくらした」と言われたこともあり、ダイエットを始めることにしました。そのときのダイエット方法は、油分をほとんど取らず、土日には必ず1時間のウォーキングを行い、筋トレも毎日行うというようなものでした。そのおかげで、3ヶ月で15kgほど痩せ、体重もいつもより軽いくらいになりました。しかし、その期間で油分をあまりにも抑え過ぎたため、肌が目も当てられないくらいに荒れました。肌が髭剃り負けをしました。今までそんなことありませんでした。髭を剃る度に、肌が剥け、白い粉（剥けた肌）がボロボロ落ち、日焼けしすぎた顔のようになりました。そのときの顔はひどかったです。この経験から、ダイエットは、単にカロリー制限するだけではなく、しっかりと栄養素のバランスを考えてダイエットしなければいけないと痛感しました。この体験記のURL

たまご＆グレープフルーツダイエット

性別 女	年齢 39歳	身長 163cm
期間 14日	体重 54kg → 51kg	体脂肪率 0％ → 0％

2週間の某ダイエットメニューを体験。確かにやせたけれど我慢の反動で食べまくり。それ以上に体重増加しました。この体験記のURL

栗ダイエット

性別 女	年齢 28歳	身長 156cm
期間 4ヶ月	体重 53kg → 45kg	体脂肪率 24％ → 18％

とにかくちょっと何か食べたくなったら甘栗を食べるか歯を磨いてしまう。
間食はせず、3食を少量きちんと食べるに限ります！この体験記のURL