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麦ごはんで痩せました！

性別 女	年齢 31歳	身長 154cm
期間 6ヶ月	体重 53kg → 48kg	体脂肪率 0％ → 0％

私はとにかくご飯が大好き！
しかし30歳を過ぎたあたりから徐々に太り始め、
20代のころのように食べてはダメなんだと気づきました。
わかっていながらも、なかなか食欲を抑えられずにいました。

そんなとき、麦ごはんを勧められて食べるようになりました。
食べ始めた時は、ダイエットというよりは便秘解消のためにと思っていたのですが、続けるうちに徐々に痩せていきました。

麦ごはんだと、白米と同じ一膳を食べてもローカロリーだし、満腹感もありました。
食物繊維も豊富なので便秘もすっかり解消されました。

3歳の娘も麦ごはんが大好きで、家族そろって食べてます。この体験記のURL

間食をやめてやせました

性別 男	年齢 50歳	身長 171cm
期間 5年	体重 65kg → 55kg	体脂肪率 28％ → 16％

間食はやめます。こだけで効果はありますが、さらに食事を八分目くらいにして野菜を多く摂ります。
乗り物も控え、出来るだけ歩きましょう。
この体験記のURL

スープダイエットと運動

性別 女	年齢 33歳	身長 150cm
期間 6ヶ月	体重 48kg → 44kg	体脂肪率 0％ → 0％

仕事が凄く忙しいとなかなかダイエットが出来ません。
身体をよく動かす仕事ですが、その分ランチや夕飯を
がっつり食べないと風邪をひいたりしてしまいます。
でも、本腰を入れてダイエットをしてみようと思いました。
ウオーキングなんて、３日坊主だったんですがそれでも３日に一度３０分以上は歩く事にしました。
そして、丁度そのぐらいの時、運よくエアロバイクを手に入れる事が出来たので、１日１５分を続けて２回やりました。
これは割と無理なくできました。
それで何といっても食事管理を頑張ったのが聞いていると
思います。繊維質を食べたりお腹の乳酸菌を増やすと
痩せやすくなると聞いたので、おからを料理に入れた
メニューを２週間考えて作りました。おからハンバーグやおからケーキなど簡単なものですが。おからはお腹にたまるのでこれもＯＫでした。その後スープダイエットにシフトしました。毎日トマト缶にコンャ≠??黷ｽ中にキャベツ、ピーマン、セロリ、玉ねぎ、じゃがいもなどを入れたスープを食べました。ガラムマサラを入れた少し辛口スープなのですが、これをまた１０日近く食べ続けました。
お通じがほんとによくなって、ギャル曽根のように食べたらすぐ出るようになるまでになりました。
48から44まで落ちて、また45ぐらいをいったりきたりしていますが、リバウンドはしていません。
ウオーキングもいいと思いますが、食事管理は大事だな〜と
実感しました。この体験記のURL

夜散歩でやせました。

性別 女	年齢 29歳	身長 157cm
期間 3ヶ月	体重 50kg → 46kg	体脂肪率 0％ → 0％

朝食とお昼ご飯はちゃんと食べました。
晩御飯は野菜中心で、八割ぐらい食べて、
英語教室に通いました。
徒歩二助ｪ距離を週五回往復して、帰ってきてどんなにおなかすいても、水以外は口にしませんでした。
三ヶ月で４キロやせました。
絶対効果あります。
この体験記のURL

夕飯少なくして少し痩せました。

性別 女	年齢 27歳	身長 164cm
期間 1ヶ月18日	体重 58kg → 56kg	体脂肪率 28％ → 26％

いままでは、茶碗2杯食べていたご飯を茶碗半分にし、料を減らしたことにより、少し痩せてきました。
このまま続けて行き、目標体重の52キロを目指します。この体験記のURL

プチ断食効果アップ

性別 女	年齢 32歳	身長 154cm
期間 3ヶ月	体重 80kg → 76kg	体脂肪率 0％ → 0％

今年の春辺りから食欲が激減し、TVCMで何の食べ物を見ても食べたい!!という意欲がわかず外食してメニューを見てもコレだ!!という物が見当たりませんでした。
しまいには夕食さえ喉を通らなくなってしまい、いつの間にか家族（3世帯同居）との食事もしなくなりました。
何とか食べれた物といえばコンビニのオニギリ2個ぐらいと水分だけ…気が付いたら体重は4キロ落ちウェストも7cm細くなっていたのです。
※間食といえばアメを舐める程度です。この体験記のURL

長いダイエット人生

性別 女	年齢 41歳	身長 155cm
期間 1年	体重 46kg → 44kg	体脂肪率 0％ → 18％

私は生まれた時には��大きい赤ちゃん�∴ﾈ後ずっとぽっちゃりした子供でした。成長期には背はそれほど伸びなかったのですが、見事に太目に突入し、社会人になってからはストレスで食べることに走りプロレスラーのようになりました。パイナップルダイエットや、夕食完全抜きなど過激なダイエットも経験しましたが、年齢を重ねるうちに無理はきかなくなるし、健康を考えるようになりました。そんな時出会ったのが、ダンベルです。ダンベルを使ったトレーニングを始めて間もなく、体つきが目に見えて変わってきたのです。二の腕が引き締まり、上腕に筋肉が付いてきました。今までは、三日坊主の私でしたが、効果が分かると面白くなって、夢中でダンベルを続けました。途中、リンパマッサージなどの知識も得て、その他続けられる無理のない範囲での腹筋なども加えていきました。以来あっという間に6年。今では身長155cm体重44kg。BMIは18.5、体脂肪も18%位を保っています。大好きなお菓子(大量じゃないですよ)や毎晩の晩酌も楽しみつつ、この数値を保っています。やはり、��私はダイエットしてます�≠ﾆいう気負いのない方が長続きするような気がします。たくさん食べちゃったから元に戻すために食べる量を減らすのはつらいというのを経験したからこそ、減らす辛さを感じない程度に抑えておこうという意識が備わったのかも知れません。それから、もともと便秘症だったのですが、ドカ食いがなくなってから、腸の消化範囲内で収まっているらしく、快便に変化しました。このことも大きいと思います。食べたらすぐ出てしまうので、滞っているものがないのです。お腹は常にペタンコで気持ちいいです。無理は続かない。身体の気持ちに耳を傾ける...これが大事だと、長年かけてやっと解りました。
この体験記のURL

レコーディングダイエット実施中

性別 男	年齢 31歳	身長 173cm
期間 2ヶ月2日	体重 90kg → 88kg	体脂肪率 31％ → 29％

１日摂取１２００カロリー
運動ウオーキング１時間
で今このくらいですこの体験記のURL