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無理なくゆっくり痩せました！

性別 女	年齢 17歳	身長 162cm
期間 4ヶ月10日	体重 62kg → 56kg	体脂肪率 0％ → 0％

高１の冬休みにお正月太りしてしまい、体重は一気に増えてしまいました…。このままだったら彼氏にもフラれちゃう！と重い、食事制限と少しの運動をするように心がけました。
朝食はシリアルと牛乳。物足りないときはヨーグルトなどを食べました。お昼のお弁当は１段のものにし、お米の量は茶碗４分の１くらいまで抑えました。おかずの量はあまり変えてません＾＾夕食は腹八分目で我慢して、炭水化物は取りませんでした！
おかずは普通に食べれるので、我慢〜という感じはしません！
お風呂に入る前には、コップ一杯の水を飲み、汗をかくようにしました。最初に10分入って、頭を洗ってまた10分。体を洗ってまた10分と、1回の入浴で汗を沢山かきました。お風呂上りは頬の肉と二重あごを重点的にマッサージして、スッキリしました！
その結果、4ヶ月たったころには、顔は一回り小さくなり、二重あごもなくなりました！入らなかったジーンズも入るまでにヒップも小さくなりました！急激なダイエットをしてリバウンドするよりも、健康的にゆっくり痩せてよかったです！
ダイエット終了後も、間食と炭水化物の摂取量に気をつければ、リバウンドはしないと思います。この体験記のURL

食事と運動がベストですが・・・・

性別 女	年齢 52歳	身長 150cm
期間 7年7ヶ月	体重 52kg → 47kg	体脂肪率 30％ → 25％

　一番痩せたのは、始めてから1年くらい。スポーツジムとエステが併設のクラブに会員になった時。7kgほど痩せられました。（44kg）食事指導を受けたり、インストラクターの作ったメニューに従い、週2回の運動。タラソテラピーや脂肪燃焼効果のあるサプリメントなど。自分でもかなりスタイルに自身が持てるようになりましたが、お金はかかった。

　1年後に海外駐在することになり、退会。自分でジムで運動したり、体重計測を続けたりするものの、外食が増えて45〜47kgを行ったり来たり。食生活が不規則になり、運動不足も続いている。（ダイエットクッキーを食べるくらい）

　そろそろもう一度生活を見直し、少なくとも週に1回のジム通いと、ヘルシーな自炊にチャレンジしたい。目標は45キログラム。

　この体験記のURL

沢山食べて痩せてます。

性別 女	年齢 29歳	身長 162cm
期間 1年1ヶ月	体重 62kg → 48kg	体脂肪率 0％ → 17％

ダイエット初期は、カロリー計算や運動、水ダイエットなどを行っていました。
もちろん、結果は痩せました。
しかし、52kgでストップ。足のむくみも酷く、折角ダイエットしても、下半身デブでかっこ悪い体型になっていました。

そこで、3ヵ月前から、野菜スープを夕食と朝食に組み込んでみたら、1ヶ月で50kgに2ヶ月で48kgまで体重が減り、足のむくみも以前ほど酷くなくなって、夏にはプールへ出かけたり、最近ではロングブーツまで買ってしまいました。
今も48kgでストップしていますが、体脂肪も17パーセントでキープしています。

『野菜スープ』
たまねぎ、ダイコン、人参、ごぼう、セロリ（苦手なので少量しか入れていませんが）、キャベツ、プチトマト、ブロッコリー、カリフラワー、オクラ、アスパラ、インゲン等をコンソメで煮たり、豆乳＋コンソメで煮たりしてその日の気分で野菜を増やしたり減らしたりしています。
運動する前日などに鶏肉（胸肉やささみ）や大豆を入れると、蛋白質がとれるので、筋肉の運動に最適ですよ。




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少しカロリーおさえただけで・・・・

性別 女	年齢 16歳	身長 160cm
期間 2ヶ月14日	体重 63kg → 56kg	体脂肪率 0％ → 0％

ダイエットを決意する日まで私は自分の体のことなど気にせずにお菓子やジュースを食べ続けていました。
ある日、ふと友達の足を見ると・・・・。
ほ、細い・・・・！！？
思わず自分の足と見比べてしまいました；
その頃の私は身長１６０cmなのに体重が６３kgとかなりふとっていました；
こ、これは痩せなければ・・・！！
そう思い、ダイエットを決意しました。
とりあえず初めに、カロリー摂取量を減らすことにしました。
朝はしっかり食べ、夜はもうちょっと食べたいなと言うところで終わるようにした結果、１ヶ月で2.5�sもの減量に成功しました！！
そして、次に行ったのは下半身ダイエット。
お風呂に入る前に１杯の水を飲んで、少し熱めのお湯に先に足だけ１０分間つけておくというのもでした。
これは普段あまり運動しない人に良いと聞いていたので即始めてみました。（笑）
すると初めは４３�pもあったふくらはぎが今では３６�pにまでも！！
体重は５６�sと、総合で７�sもの減量に成功していました！！
こんなにもやせることができてすごく嬉しいです！！この体験記のURL

一年で８キロ

性別 女	年齢 17歳	身長 155cm
期間 1年	体重 54kg → 46kg	体脂肪率 0％ → 0％

私はバリバリ
スポーツをしてたこともあって
爆食だったんで体重が５４キロになってしまったんです・・・
それから二重あごが気になり出して
ダイエットとはじめました。
初めは５０ｷﾛを目標に始めたら
ぜんぜん減らず、とりあえず
５０ｷﾛになるまでお菓子とジュースをやめました。
するとみるみるうちに痩せて５０ｷﾛになったんですけど
周りから「痩せたね」って言われると必ず
体重を聞かれます・・・；
でも答えれなかったので
またダイエットを始めました。
*一日水３�gダイエット
*３食サラダをがっつり食べる
*やる気が出たときだけストレッチ、半食、ジョギング
*キムチダイエット
*豆腐ダイエット
簡単なことの寄せ集めでダイエットをしました。
すると一時期は４５ｷﾛまで落ちました！
今は停滞期ってとこです；
でもダイエットをして
少しですけど自分に自信がもてるようになりました。
これからは現状維持で
ダイエットの事を気にしつつ
自分の体を大切にしたいと思ってます。

だからダイエットは我慢ではないと思いました。
やりたい時にする。
それが一番だと思いました♪この体験記のURL

以前にも投稿させて頂いたサトミンです。

性別 女	年齢 29歳	身長 152cm
期間 6ヶ月	体重 92kg → 65kg	体脂肪率 0％ → 0％

前回はダイエット期間４ヶ月と４日で
９２キロから７０キロになったとゆう投稿でした。
今回はダイエット期間が今日で丸６ヶ月になったので
再度、投稿させて頂きました。

ダイエット開始体重＝９２キロ・目標体重＝６２キロ(−３０キロ)

２月７日→９２．０　(ダイエット開始日)
３月７日→８５．２　(開始から丸１ヶ月)
４月７日→７９．０　(開始から丸２ヶ月)
５月７日→７７．０　(開始から丸３ヶ月)
６月７日→７２．３　(開始から丸４ヶ月)
７月７日→６９．２　(開始から丸５ヶ月)
８月７日→６５．２　(開始から丸６ヶ月)

目標の−３０キロまで　あと３．２キロです。
現在、停滞期に入っており　全然痩せません。
痩せなくても　維持できるように頑張っております。
今でも１日１５００kcalを守り　毎日ではないのですがウォーキングもしています。
毎日ウォーキングを出来れば良いのですが
小さい娘がいますので　なかなか毎日は厳しいです。
でも半身浴は毎日しています。すごく汗が出るので
気分的にもリフレッシュできてオススメです。この体験記のURL

夕食後のジョギングで１０ｋｇやせました

性別 男	年齢 44歳	身長 176cm
期間 3ヶ月	体重 76kg → 66kg	体脂肪率 19％ → 16％

タバコを止めた反動で１０ｋｇ太ってしまいました。食欲があるので、なるべく食べる量は減らさず、なにか良い方法はと考えました。
そこで、行き着いたのが夕食後のジョギング。夕食は普段どおり食べて、３０分〜４５ぐらいたってから走るのです。走るといっても、駆け足程度、距離というよりも３０分をめどにほぼ毎日走りました。
　ジョギング後は多少水分補給しますが、シャワーを浴びて寝る。
要するに余分なカロリーはその日のうち燃焼させ翌日に残さないという考え方です。この体験記のURL

カロリー制限とひたすら運動☆

性別 女	年齢 25歳	身長 156cm
期間 5ヶ月	体重 63kg → 54kg	体脂肪率 0％ → 0％

物心ついた時にはぽっちゃり体系だった私ですが、友達のある一言がきっかけでダイエットをスタートしました。それは、夢を諦めかけていた友達を応援したんですが、逆に「今の体系でビキニ着てテレビに出られる？」と言われ悔しくなりました。努力しなきゃ夢はつかめない！その成果を見せたくて、取り組んだのがカロリー制限と運動でした。
カロリー制限と言っても細かい計算はせず、朝は好きなものを食べて、昼はサラダと豆乳、夜は野菜中心の食事を全体の半分の量にし、出来るだけ早い時間に食事を済ませるようにしました。
運動は車生活を自転車または徒歩に変えただけ。そして夕食前に必ずステッパーを30分していました。最初はきつかったけど徐々に慣れると運動が楽しくなり暇さえあればステッパーをしていました。私の場合、体重を減らすことではなく、着たかった服を完璧に着こなすことが目標でダイエット中も何度か試着しながら引き締めるところは筋トレをして達成しました！気づけば体重も9kg減！友達もビックリして謝られちゃいました。。。(汗)この体験記のURL