ダイエットの総合支援サイト

継続は力なり

性別 女	年齢 42歳	身長 159cm
期間 5年	体重 49kg → 42kg	体脂肪率 20％ → 10％

それまではジムに通っていたのですが、ジムがリニューアルし、人がたくさん来たこともあり、なにか一人でできることはないかと探して考えたのが、ジョギングでした。仕事が終わって毎日３０分走りました。それからだんだんと距離をのばし、気がつくと毎日２０キロ走っていました。大会に出て入賞し、そのうえ体重もどれだけ食べても増えなくなり、今も４２キロをキープしています。体脂肪も減って、体も軽くなり、会社での色々なストレスも走ることで吹っ飛びます。ストレス解消＋新陳代謝アップでいうことなしです。この体験記のURL

ウォーキングと食事制限で痩せました！

性別 女	年齢 29歳	身長 145cm
期間 1年	体重 48kg → 38kg	体脂肪率 0％ → 0％

毎日、朝夕30分〜1時間のウォーキングを雨の日も冬も欠かさず続けました。一ヶ月1�`〜2�`のペースで減らしていました。
体が軽くなると、自然と動きたくなります。
食事制限は極端に減らさずに三食必ず食べて、なるべくカロリーの少ないものを選び、量は少なめに心がけていました。
初めは食べたくて仕方なかったですが、そこは心を鬼にして半分食べたら捨てる（家に置いておくと目が食べたくなってついつい手がでてしまうので）という事をしていました。
でも、だんだん胃が小さくなってきたのか、それ程食べなくても満腹感を得ることができるようになりました。
あとは、毎日体重計に乗り、食事内容と共に記録を残しました。
グラフにすると体重の減りが一目瞭然で俄然やる気がでました。
ゆっくりのペースでしたが確実にダイエットできる方法だと思います。

きっかけは好きなひとが出来たことです。
今では、その人と結婚して幸せな日々を送っております。
幸せ太り中です・・・。この体験記のURL

ウォーキング＋カロリー計算＋振動マシン

性別 女	年齢 38歳	身長 164cm
期間 4ヶ月	体重 81kg → 67kg	体脂肪率 42％ → 31％

DSのソフト（万歩計付のカロリー計算できるもの）が便利です。これで歩きやすい春先から開始して、毎日平均15000歩は歩きました。カロリーは基礎代謝が体重から計算されるので、それ以下にならないように、外食しても一日のトータルは1600カロリーを越えないように気をつけました。基本的に夜は野菜のみで量はたっぷりと（もやし炒めとか）おやつは一日200カロリーまで、これでさほど空腹感もストレスもなく続けられます。
毎日ウォーキングの途中にワンコインフィットネス（10分振動マシン）に立ち寄りました。マシン単体での効果はよくわかりませんが、ウォーキングで疲れた筋肉をほぐすくらいの気持で通っています。
あとは、急激に痩せると皮膚がたるむので、お風呂でのマッサージ（ボコボコしたローラーとスリミング用石鹸）や風呂あがりにスリミングジェルを塗り込みマッサージ…と、地道にメンテナンス。
最初の２ヶ月で９キロくらい落ちましたが、梅雨に入ってから中々歩けず、暑いので夜だけ歩くようになり、最近は月に２〜３キロ減と緩やかに減ってますが、そのほうがリバウンドも少ないので、長期的に継続して、最終的には40キロ台を狙うつもりです。この体験記のURL

自転車＆食生活改善☆

性別 女	年齢 21歳	身長 171cm
期間 2ヶ月	体重 68kg → 63kg	体脂肪率 0％ → 0％

あたしは身長も大きいので体重増えても大丈夫だろと思い、ピーク時じゃ70キロのおデブでした(・ω・;)
去年は夏バテのせいもあり一日一食＋アイスで6キロ痩せたのですが残念なことに４キロリバウンドしました;

運動しようと思ったのが４月。定期代を浮かせようとバイト先まで片道１時間かけて自転車で行くようになりました

おかげで足は細くなったのですが、自転車後にお腹がすごい減っちゃって夜中弁当食べてたら全く体重は減らず…。
も〜このままじゃいかん!!元々貧血持ちだったので食生活改善や!!

と意を決して三食きちんと栄養をとろう、夜もお腹すいたら袋入りのお菓子一個だけ食べよう!!

自転車＋食生活の体質改善と言う名のダイエットを現在まで続けて63まで来ました!!

昔、ダイエットとして食べたいものを我慢してたら胃潰瘍になりました;
この方法じゃストレスもあまり感じません♪

今も続けてるので、リバウンドしないよう頑張ります(・ω・)/この体験記のURL

ビリーズブートキャンプ＋低炭水化物ダイエット

性別 女	年齢 38歳	身長 167cm
期間 26日	体重 61kg → 56kg	体脂肪率 25％ → 20％

週4回のジム通いで167cm/55Kg(20%)を保っていましたが、病気と怪我で半年間ダラダラ過ごしていたら61Kgに。
太ったのは飲酒とスナック菓子の食べ過ぎ・運動不足なのはわかっていましたが、お酒を止めるのは仕事上でもプライベートでも厳しいので、いろいろ調べた結果、低炭水化物ダイエットなら糖質の摂取量に注意すればお酒もある程度はOKと分かったので早速実行しました。
また筋肉が落ちないよう、筋トレ・有酸素運動を兼ねてビリーズブートキャンプも取り入れました。
基本的に朝食だけ炭水化物を摂って(空腹感に堪えかねる時は高カカオチョコレート少量をゆっくり舐める)、朝30分早起きしてブートキャンプの腹筋プログラム・帰宅後にそれ以外のプログラム3種類のうちどれかをやっています。
まだ1ヶ月経ちませんが、時々ドカ食いをしながらでもここまで効果があるとは思いませんでした。低炭水化物メニューやエクササイズも習慣にしてしまえば辛いものではありません。あと2Kg・18%目標に頑張ります。

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間食やめて、食事も制限

性別 女	年齢 29歳	身長 152cm
期間 4ヶ月4日	体重 92kg → 70kg	体脂肪率 0％ → 0％

私は子供の頃から太っていたのですが
(家族全員肥満体系です)
結婚して３０キロ太りました。
結婚当初は６２キロだったのですが
９２キロになってしまい
健康のためにも痩せようと決意しました。
ダイエット前は１日４回間食をしていました。
朝ご飯･【間食】･昼ご飯･【間食】･夜ご飯･【間食】･【寝る前に間食】
ダイエット開始日から一切の間食をやめ
1日１５００kcalと決め食事をしました。
家族のお祝い事や、イベント事、友人との付き合いのときは
1日１５００kcalは超えていましたが
何もないときは必ず1日１５００kcalを守りました。
あと時間があるときに少しですが散歩をしました。
４ヶ月と４日で、−２２キロ痩せました。
私の目標は６２キロなので、あと−１０キロ頑張ります！
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?毎日体重&鏡ﾁｪｯｸ?

性別 女	年齢 17歳	身長 155cm
期間 2ヶ月	体重 57kg → 52kg	体脂肪率 0％ → 0％

わたしはお菓子が大好きで
毎日ﾁｮｺﾚｰﾄ、ｽﾅｯｸ菓子少なくとも�A袋は食べていました?(uωu`；)
中学までは結構激しいｽﾎﾟｰﾂをしていたのでそれでも太りはしなかったのですが…

高校入学と同時に運動をやめたせいか体重がぶくぶく増えて6�`増量…！?（´Д｀?）
「これは…ﾔﾊﾞｲ？??」
と思い全身を鏡でﾁｪｯｸ

ぶよぶよのお腹、まあるい顔
大根のような太もも…?
そして季節はもう夏…???
このままじゃ夏服は着れない！
と思いﾀﾞｲｴｯﾄを決意！

「正しい知識をもってやらないと悲惨なｺﾄになる！」
ということはいろんなところから聞いていたので
情報収集はしっかりしました！
そして自分はｶﾛﾘｰ制限をすることに?

極端に減らすとｷﾂｲなｧ?と思い
少しずつ少しずつ
摂取ｶﾛﾘｰを下げていきました?
（大好きなお菓子も少しずつ減らしました(?p_`q)?）
もちろん毎日運動も欠かしませんでした?
痩せ終わった後綺麗な体になれるように筋ﾄﾚもしました?

体重も毎日はかって、体も毎日鏡でﾁｪｯｸしてました?笑
少しずつ減っていく体重と細くなっていく体を見て自分のがんばりを実感してました?笑

気が付けば体重は
中学の時と同じ体重！
三段腹はいつのまにかなくなっていて太ももも劇的に細くなってました?笑

友達からも
「ゆう細くなった！ねぇどうやって痩せたの？」と聞かれます?
今ではﾀﾞｲｴｯﾄの伝道師です?笑

毎日の体重ﾁｪｯｸと鏡ﾁｪｯｸは有効ですよッ?
毎日頑張れる気力がわきます?

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青春ダイエット〜先輩に恋して…〜

性別 女	年齢 23歳	身長 154cm
期間 6ヶ月	体重 48kg → 42kg	体脂肪率 23％ → 19％

今から６年前、高校２年生の頃の話です。当時、１つ上に大好きな先輩がいました。その先輩は学校の女子から本当に人気があってモテモテでした。友達も他の先輩に片思いしていたので、学校帰りに昇降口で先輩が通るのを待っていたり、放課後の部活を遠くから見ていたり、本当に大好きでした。友達と痩せてキレイになったらケーバンを聞きにいこう！と誓って、２人でダイエットを頑張りました。私のやり方は自転車通学から徒歩に変えました。片道４５分（早歩き）、往復１時間半です。夏の暑い日は汗だらだらでとても大変でしたが、この通学時間がとても嬉しい時間になったのです。なぜなら、朝家を出る時間が早まったので朝練に行く先輩が後ろからピューっと追い越していく姿を毎朝みれるようになったからです！朝から先輩が見れるなんてとってもハッピーです！！そして順調にちょっとづつ体重が落ちていき、結果６キロのダイエットに成功しました。この間食事制限はしていません。学校帰りに恋の話をしにマックによく寄り道していましたし。（２人だけの秘密の恋だったので学校じゃあまり話せなかったので）そして、自分でも鏡をみて、細い〜！と思えるようになったので、勇気をだしてケーバンを聞きにいきました。恋人にはなれなかったけど、今もいい友人として付き合っています。今にも昔にもあれほど成功したダイエットはありません。恋する力（それも初めての本当の恋だったからかな？）のパワーはすごいです！この体験記のURL