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おでんダイエット

ピンキー

ダイエット中、食事制限をしてるとよく思うことだけど、低カロリーでお腹がいっぱいになる食べ物があったら最高ですよね。ついでに値段も安かったら言うことないですよね。そんなあなたにおすすめなのが、おでんです。おでんってどのへんがダイエットにいいんでしょうか?おでんダイエットについて解説します。

【おでん1個あたりのカロリーと価格】

種類名カロリー価格
こんにゃく6kcal73円
白滝6kcal73円
生芋入りこんにゃく8kcal84円
昆布巻9kcal73円
大根14kcal73円
つぶ串34kcal189円
かまくらはんぺん39kcal105円
たこ串57kcal210円
ごぼう巻57kcal84円
屋台のおでん串60kcal105円
牛すじ串60kcal105円
焼ちくわ62kcal105円
野菜さつま揚げ62kcal105円
野菜さつま串68kcal105円
いわしつみれ69kcal105円
じゃがいも70kcal73円
さつま揚げ75kcal90円
たまご83kcal84円
味わいがんも101kcal105円
ウインナー巻95kcal105円
焼きつくね串107kcal105円
厚揚げ109kcal105円
おつまみソーセージ119kcal84円
餅入り巾着128kcal120円

ダイエット的・おでんのすごいところ

おでんダイエット

■なんといっても低カロリー!

右の表を見てください。セブンイレブンのおでんの1個あたりのカロリーと値段です。おでんのカロリーがどれくらい低いかがわかると思います。上位5つを食べたとしても35kcalにしかなりません。これにたまごやじゃがいもを加えたとしても、7品200kcalにも届きません。この低カロリーっぷりはすごいです。

■安いからお財布もダイエット!

おでんはカロリーだけでなく、値段も安いです。セブンイレブンのおでんの価格を参考にすると、大体1品70円〜100円といったところ。5品食べても400円程度です。特に、おでんの中でもよりカロリーの低いものほど値段も安い傾向があります。おでんはカロリーも抑えられて、食費も抑えられるうれしい食品なんです。

■汁気と食物繊維で満腹感!

おでんは水分量が多いです。そのおかげでごはんなどの主食を食べなくてもお腹が膨れます。また大根やこんにゃく、白滝などは食物繊維も多いので、より満腹感が得られますし、ついでに便秘解消の効果もあります。ただカロリーが低いっていうだけでなく、お腹も満たしてくれるのがおでんダイエットのいいところです。

ダイエット的・おでんの注意点

ダイエットの強い味方となってくれるおでんにも、弱点はあります。おでんは塩分が多いです。塩分のとりすぎはむくみの原因にもなるので、おでんを食べる時は塩分をできる範囲で抑える工夫が必要です。

■練り物系は数を抑えて!

さつま揚げなどの練り物系は味がしみこむので、塩分が高い傾向があります。1食のうちで練り物系は2個までにするなどして、塩分を抑えましょう。

■大根はしみ込みすぎてないものを!

同じく大根も、汁を吸えば吸うほど塩分が高くなってしまいます。味がしみてるほどおいしいといいますが、ダイエット中ならある程度薄味のものを食べて、素材そのものの味を楽しむようにするといいでしょう。

■汁はあんまり飲まない!

おでんの汁ってあったまるし、すごくおいしいけど、塩分のことを考えるならあんまり飲まないほうがいいです。具を食べるだけでも、しみこんだ汁でお腹は膨れます。

■別のおかずで野菜をとる!

おでんだけで1回の食事を済ませると、野菜が足りないので、別のおかずで野菜もいっしょに食べるようにすると、栄養バランスも良くなって、さらなるダイエット効果が期待できます。

おでんダイエット

最後に、恒例になりつつありますが、いくらおでんダイエットといっても、おでんだけ食べてやせよう!っていう考えは間違いです。1日1食をおでんにするなんていうダイエット方法もあるようですが、なんでもそうやってひとつの食品に頼ろうとするのは、正しいダイエットとはいえないと思います。

食事制限と運動。あくまでこれがダイエットの鉄則です。そして、上手に食事制限をするために、いろんな食品を取り入れていくわけですが、その中のひとつとしておでんを取り入れてみてはどうですか?っていうお話です。

ダイエット中、今日のごはんは何にしようかな?と思った時のために、おでんがダイエットにいいことを頭の片隅に入れておくといいかもしれませんね。

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