おでんダイエット

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ダイエット中、食事制限をしてるとよく思うことだけど、低カロリーでお腹がいっぱいになる食べ物があったら最高ですよね。ついでに値段も安かったら言うことないですよね。そんなあなたにおすすめなのが、おでんです。おでんってどのへんがダイエットにいいんでしょうか？おでんダイエットについて解説します。

【おでん１個あたりのカロリーと価格】

■なんといっても低カロリー！

右の表を見てください。セブンイレブンのおでんの１個あたりのカロリーと値段です。おでんのカロリーがどれくらい低いかがわかると思います。上位５つを食べたとしても35kcalにしかなりません。これにたまごやじゃがいもを加えたとしても、７品で200kcalにも届きません。この低カロリーっぷりはすごいです。

■安いからお財布もダイエット！

おでんはカロリーだけでなく、値段も安いです。セブンイレブンのおでんの価格を参考にすると、大体１品70円～100円といったところ。５品食べても400円程度です。特に、おでんの中でもよりカロリーの低いものほど値段も安い傾向があります。おでんはカロリーも抑えられて、食費も抑えられるうれしい食品なんです。

■汁気と食物繊維で満腹感！

おでんは水分量が多いです。そのおかげでごはんなどの主食を食べなくてもお腹が膨れます。また大根やこんにゃく、白滝などは食物繊維も多いので、より満腹感が得られますし、ついでに便秘解消の効果もあります。ただカロリーが低いっていうだけでなく、お腹も満たしてくれるのがおでんダイエットのいいところです。

ダイエットの強い味方となってくれるおでんにも、弱点はあります。おでんは塩分が多いです。塩分のとりすぎはむくみの原因にもなるので、おでんを食べる時は塩分をできる範囲で抑える工夫が必要です。

■練り物系は数を抑えて！

さつま揚げなどの練り物系は味がしみこむので、塩分が高い傾向があります。１食のうちで練り物系は２個までにするなどして、塩分を抑えましょう。

■大根はしみ込みすぎてないものを！

同じく大根も、汁を吸えば吸うほど塩分が高くなってしまいます。味がしみてるほどおいしいといいますが、ダイエット中ならある程度薄味のものを食べて、素材そのものの味を楽しむようにするといいでしょう。

■汁はあんまり飲まない！

おでんの汁ってあったまるし、すごくおいしいけど、塩分のことを考えるならあんまり飲まないほうがいいです。具を食べるだけでも、しみこんだ汁でお腹は膨れます。

■別のおかずで野菜をとる！

おでんだけで１回の食事を済ませると、野菜が足りないので、別のおかずで野菜もいっしょに食べるようにすると、栄養バランスも良くなって、さらなるダイエット効果が期待できます。

最後に、恒例になりつつありますが、いくらおでんダイエットといっても、おでんだけ食べてやせよう！っていう考えは間違いです。１日１食をおでんにするなんていうダイエット方法もあるようですが、なんでもそうやってひとつの食品に頼ろうとするのは、正しいダイエットとはいえないと思います。

食事制限と運動。あくまでこれがダイエットの鉄則です。そして、上手に食事制限をするために、いろんな食品を取り入れていくわけですが、その中のひとつとしておでんを取り入れてみてはどうですか？っていうお話です。

ダイエット中、今日のごはんは何にしようかな～と思った時のために、おでんがダイエットにいいことを頭の片隅に入れておくといいかもしれませんね。

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