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ヨーグルトダイエット

ピンキー

ヨーグルトダイエットって聞いたことありますか?花粉症にいいとされるヨーグルトですが、実はダイエット効果もあるんです。もちろん、ヨーグルトを食べさえすればやせるというわけではないですが、食事制限などで代謝が落ちてる人にはぴったりな食品です。ではさっそくヨーグルトのダイエット効果について見ていきましょう。

便秘解消でダイエット効果

ヨーグルトダイエット

ヨーグルトのダイエット効果といえば、なんといっても便秘解消です。ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、さらに悪玉菌を抑えて、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。この作用によって便通がよくなるわけです。

ヨーグルトのダイエット効果って便秘解消だけ?と思った人。便通が良くなることは、ダイエットにとってすごくプラスになります。便秘が解消するということは、体内に残っていた老廃物が排出されるということで、体の代謝が良くなることと同じです。これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。

また、腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということで、基礎代謝量があがることにもつながります。基礎代謝量(=何もしないでも消費されるカロリー)があがるということは、太りにくくやせやすい身体になるということです。

どうですか?ヨーグルトの便秘解消効果もあなどれないでしょ?

ヨーグルト効果は即効性あり

さらに、ヨーグルトの便秘解消効果には即効性があります。ヨーグルトを食べ始めたら、体質によってはすぐに体重が1〜2kg落ちる人もいるでしょう。もちろん、そこから体重が落ち続けていくわけではありませんが、すぐに効果がわかるとうれしくて続けることができますよね。

ただし即効性があるということは、やめたらすぐに元に戻るということでもあります。2〜3日食べない日が続くと、腸内の環境は元に戻っちゃうと思ったほうがいいかもしれません。食べる時間帯は朝食後でも夕食後でもいいので、毎日継続することが大切です。

ヨーグルトのカロリー

ヨーグルトのダイエット効果について話しましたが、ダイエット中ならやっぱり気になるのはカロリーですよね。ヨーグルトの種類って無数にあるから、どれを食べるかの基準のひとつとして、やっぱりカロリーは外せないです。下のカロリー表を見てみてください。

【ヨーグルト1カップあたりのカロリー】

メーカー商品名内容量カロリー
明治乳業ブルガリアヨーグルト 低糖180g160kcal
ブルガリアヨーグルト アロエ180g148kcal
ブルガリアヨーグルト ストロベリー180g138kcal
プロビオヨーグルトLG21180g95kcal
プロビオヨーグルトLG21 甘さひかえめ180g85kcal
協同乳業カルシウム低脂肪ヨーグルト200g147kcal
牧場の朝 バニラ85g78kcal
カロリー1/2ヨーグルト
グレープフルーツ・みかん果汁&ナタデココ
150g71kcal
さわやか無脂肪ヨーグルト80g54kcal
オハヨー乳業ジャージー牛乳ヨーグルト いちご120g130kcal
苺まるごとまぜておいしいヨーグルト120g123kcal
ジャージー牛乳ヨーグルト プレーン120g105kcal
なめらかレアチーズヨーグルト80g88kcal
低糖・低脂肪ヨーグルト90g46kcal
グリコ乳業ヨーグルト健康84g90kcal
朝食りんごヨーグルト78g73kcal
朝食みかんヨーグルト78g72kcal
朝食プロバイオティクスヨーグルト150g111kcal
森永乳業ラクトフェリン200ヨーグルト120g102kcal
アロエヨーグルト90g82kcal
小岩井乳業小岩井低脂肪プレーンヨーグルト250g100kcal
チチヤス乳業元祖チチヤスヨーグルト120g111kcal
ダノンざく盛りフルーツ&ヨーグルト 果樹園のミックス115g88kcal

【飲むヨーグルト1つあたりのカロリー】

メーカー商品名内容量カロリー
明治乳業ブルガリアのむヨーグルト プレーン200ml134kcal
オハヨー乳業香り豊かなおいしい苺ののむヨーグルト200ml148kcal
おいしく果実のむヨーグルト
ブルーベリー&ラズベリー
200ml146kcal
森永乳業ブルーベリーのむヨーグルト200ml126kcal
ビヒダスのむヨーグルト200ml120kcal
野菜&ヨーグルト180ml113kcal
ラクトフェリン200ヨーグルト ドリンクタイプ200ml113kcal
ビヒダスファイバーのむヨーグルトBB536180ml108kcal
カゴメビフィズス&コラーゲンのむヨーグルト200ml141kcal
メグミルクプルーンFe1本で1日分の鉄分のむヨーグルト200ml139kcal

それぞれ内容量も違うので、一概にどれがいいとはいえませんが、低糖、無糖、プレーン、ファイバーなどの名前がついてるヨーグルトは低カロリーの傾向がありますね。

またカロリーだけでなく、自分の体質にあったヨーグルトを選ぶこともポイントのひとつです。人によって腸内環境は違うので、いろいろ試してみて、一番効果のあるヨーグルトを選ぶといいでしょう。

アロエとヨーグルトの組み合わせ

ではここでヨーグルトに関する豆知識です。アロエヨーグルトってありますよね。アロエとヨーグルトの組み合わせにはちゃんとした理由があります。乳酸菌などの善玉菌は、胃を通過する時に胃酸によってちょっとダメージを受けてしまうんだそうです。せっかく善玉菌をとっても、腸に届く前に死んじゃったら意味ないですよね。

そこで登場するのがアロエです。ヨーグルトとアロエをいっしょに食べることで、善玉菌が胃酸から守られ、多くの善玉菌が腸までたどりつけるんだそうです。

最後に、しつこいようですが、ヨーグルトダイエットといっても、ヨーグルトを食べてればやせるというわけではありません。食事制限と運動という基本的なダイエットをやったうえで、さらにその効果をあげるためのサポート役として、ヨーグルトを取り入れるということですので、甘い思い込みはやめましょうね。

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