ヨーグルトダイエット

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ヨーグルトダイエットって聞いたことありますか？花粉症にいいとされるヨーグルトですが、実はダイエット効果もあるんです。もちろん、ヨーグルトを食べさえすればやせるというわけではないですが、食事制限などで代謝が落ちてる人にはぴったりな食品です。ではさっそくヨーグルトのダイエット効果について見ていきましょう。

便秘解消でダイエット効果

ヨーグルトのダイエット効果といえば、なんといっても便秘解消です。ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、腸内にいるビフィズス菌などのいわゆる善玉菌を増やし、さらに悪玉菌を抑えて、腸の調子を整えてくれる整腸作用があります。この作用によって便通がよくなるわけです。

ヨーグルトのダイエット効果って便秘解消だけ？と思った人。便通が良くなることは、ダイエットにとってすごくプラスになります。便秘が解消するということは、体内に残っていた老廃物が排出されるということで、体の代謝が良くなることと同じです。これによってむくみも解消されて、下っ腹から下半身にかけてすっきりしてきます。

また、腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということで、基礎代謝量があがることにもつながります。基礎代謝量（＝何もしないでも消費されるカロリー）があがるということは、太りにくくやせやすい身体になるということです。

どうですか？ヨーグルトの便秘解消効果もあなどれないでしょ？

ヨーグルト効果は即効性あり

さらに、ヨーグルトの便秘解消効果には即効性があります。ヨーグルトを食べ始めたら、体質によってはすぐに体重が1～2kg落ちる人もいるでしょう。もちろん、そこから体重が落ち続けていくわけではありませんが、すぐに効果がわかるとうれしくて続けることができますよね。

ただし即効性があるということは、やめたらすぐに元に戻るということでもあります。2～3日食べない日が続くと、腸内の環境は元に戻っちゃうと思ったほうがいいかもしれません。食べる時間帯は朝食後でも夕食後でもいいので、毎日継続することが大切です。

ヨーグルトのカロリー

ヨーグルトのダイエット効果について話しましたが、ダイエット中ならやっぱり気になるのはカロリーですよね。ヨーグルトの種類って無数にあるから、どれを食べるかの基準のひとつとして、やっぱりカロリーは外せないです。下のカロリー表を見てみてください。

【ヨーグルト１カップあたりのカロリー】

メーカー	商品名	内容量	カロリー
明治乳業	ブルガリアヨーグルト　低糖	180g	160kcal
	ブルガリアヨーグルト　アロエ	180g	148kcal
	ブルガリアヨーグルト　ストロベリー	180g	138kcal
	プロビオヨーグルトLG21	180g	95kcal
	プロビオヨーグルトLG21 甘さひかえめ	180g	85kcal
協同乳業	カルシウム低脂肪ヨーグルト	200g	147kcal
	牧場の朝　バニラ	85g	78kcal
	カロリー1/2ヨーグルトグレープフルーツ・みかん果汁＆ナタデココ	150g	71kcal
	さわやか無脂肪ヨーグルト	80g	54kcal
オハヨー乳業	ジャージー牛乳ヨーグルト　いちご	120g	130kcal
	苺まるごとまぜておいしいヨーグルト	120g	123kcal
	ジャージー牛乳ヨーグルト　プレーン	120g	105kcal
	なめらかレアチーズヨーグルト	80g	88kcal
	低糖・低脂肪ヨーグルト	90g	46kcal
グリコ乳業	ヨーグルト健康	84g	90kcal
	朝食りんごヨーグルト	78g	73kcal
	朝食みかんヨーグルト	78g	72kcal
	朝食プロバイオティクスヨーグルト	150g	111kcal
森永乳業	ラクトフェリン２００ヨーグルト	120g	102kcal
森永乳業	アロエヨーグルト	90g	82kcal
小岩井乳業	小岩井低脂肪プレーンヨーグルト	250g	100kcal
チチヤス乳業	元祖チチヤスヨーグルト	120g	111kcal
ダノン	ざく盛りフルーツ＆ヨーグルト　果樹園のミックス	115g	88kcal

【飲むヨーグルト１つあたりのカロリー】

メーカー	商品名	内容量	カロリー
明治乳業	ブルガリアのむヨーグルト　プレーン	200ml	134kcal
オハヨー乳業	香り豊かなおいしい苺ののむヨーグルト	200ml	148kcal
オハヨー乳業	おいしく果実のむヨーグルトブルーベリー＆ラズベリー	200ml	146kcal
森永乳業	ブルーベリーのむヨーグルト	200ml	126kcal
	ビヒダスのむヨーグルト	200ml	120kcal
	野菜＆ヨーグルト	180ml	113kcal
	ラクトフェリン200ヨーグルト　ドリンクタイプ	200ml	113kcal
	ビヒダスファイバーのむヨーグルトBB536	180ml	108kcal
カゴメ	ビフィズス＆コラーゲンのむヨーグルト	200ml	141kcal
メグミルク	プルーンFe１本で１日分の鉄分のむヨーグルト	200ml	139kcal

それぞれ内容量も違うので、一概にどれがいいとはいえませんが、低糖、無糖、プレーン、ファイバーなどの名前がついてるヨーグルトは低カロリーの傾向がありますね。

またカロリーだけでなく、自分の体質にあったヨーグルトを選ぶこともポイントのひとつです。人によって腸内環境は違うので、いろいろ試してみて、一番効果のあるヨーグルトを選ぶといいでしょう。

アロエとヨーグルトの組み合わせ

ではここでヨーグルトに関する豆知識です。アロエヨーグルトってありますよね。アロエとヨーグルトの組み合わせにはちゃんとした理由があります。乳酸菌などの善玉菌は、胃を通過する時に胃酸によってちょっとダメージを受けてしまうんだそうです。せっかく善玉菌をとっても、腸に届く前に死んじゃったら意味ないですよね。

そこで登場するのがアロエです。ヨーグルトとアロエをいっしょに食べることで、善玉菌が胃酸から守られ、多くの善玉菌が腸までたどりつけるんだそうです。

最後に、しつこいようですが、ヨーグルトダイエットといっても、ヨーグルトを食べてればやせるというわけではありません。食事制限と運動という基本的なダイエットをやったうえで、さらにその効果をあげるためのサポート役として、ヨーグルトを取り入れるということですので、甘い思い込みはやめましょうね。

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