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登山ダイエット

ミミリー

みなさんは今どんなダイエットをしていますか?

「普段は運動する時間が無くて、ダイエットをするのが難しい」という方も多いと思います。そこでオススメなのが登山ダイエット!!

韓流女優のイ・ヒョリさんも登山ダイエットで減量に成功し、韓流ダイエットという雑誌でも大きく紹介されています。また、ターザンNo.584号で特集されている人気のアウトドアですよね。最近は”山ガール”という言葉があるぐらい、登山をする女の子が増えているんです!

そこで、普段お忙しい方向けの、休日を丸々使った登山ダイエットを紹介します!
自然と触れ合いながら、健康的にダイエットなんて最高ですね〜♪

登山ダイエットとは?

登山は、ジョギングやスキーと同じぐらい、消費カロリーが高い有酸素運動なんです。週1回の登山で、7日間毎日1時間ウォーキングを行っているのと同じ効果があるとか。見える景色も変わっていくので、飽きにくく楽しめるダイエットなんです!

普段忙しくて運動できない方でも休日を使って行える、それが登山ダイエットです☆

登山がダイエットに有効なワケ

先述したように、登山ダイエットはとっても消費カロリーが高いのです。例えば、筋肉量が標準の52kg20代女性が3kgの荷物を持ち、全体的に勾配が緩いハイキングコースを6時間歩いたら約2041kcalを消費するのです。すごい消費量ですよね!

そして、運動開始後の15〜20分は、筋肉中のグリコーゲンが燃料となるので、脂肪が燃焼するのはそれ以降になると言われています。ジョギングやランニングは、長くても2時間ぐらいですが、登山はゆっくり時間をかけて登るので、必然的に長い時間歩くことになります。ということは、その分脂肪燃焼されるというワケですね〜☆

森林

オススメな山

長時間歩くので、傾斜の緩やかで歩きやすく、ケーブルカーなどの乗り物のある山を選ぶ事がポイントです。登山に慣れていない人がダイエットのために難易度の高い山に挑戦するのはとても危険です!まずは初心者コースから徐々に慣れていきましょ〜う☆

■高尾山(東京都)
都内から約一時間で行ける立地の良さから、世界で一番登山されている山です。
標高599m。登山コースが7種類あり、登山を楽しみたい人には稲荷山コースがオススメ!

■御岳山(東京都)
8月には、レンゲショウマというお花が5万株も咲くことで有名ですね。
標高929m。道も緩やかできちんと舗装されているので気軽に登頂できます。

■筑波山(茨城県)
万葉集で詠まれた筑波山は、標高が低く、景色も美しいです。
標高877m。観光も登山も楽しみたいという人にオススメです。

登山ダイエットをする上でのポイント

ダイエット効果を上げるためにもいくつかポイントがありますのでお伝えしますっ!

■登山前後には、必ずストレッチをしましょう!
たくさん歩くので、膝に負担がかかります。なので屈伸運動、伸脚運動をゆっくり時間をかけて行いましょう!足首もぐるぐると回し、柔らかくしておくと良いです。

ストレッチを行うと筋肉を柔らかく保てて、血行がよくなります。そのため、基礎代謝が上がって脂肪のたまりにくい体になれるんですよ♪どの筋肉を動かしているのかを意識しながら行うことがポイントです。長時間歩くことで効果のある登山ダイエットと十分なストレッチでダイエット効果を上げましょう☆

■こまめな水分補給が必要!
血液の流れを良くし、脱水状態を防ぐためにも夏場は約2Lぐらいの水を用意しておきましょう。血行を良くして、基礎代謝を上げましょう! また糖質が入っているスポーツ飲料だと疲れにくくなるので、オススメです。でも飲みすぎは禁物ですよっ!

■自分にあったコースを選択しよう!
楽しく登山ダイエットをするためにも、標高が低く、勾配が緩やかで美しい景色が広がるところを選択しましょう。ダイエットが目的なのに、最初から富士山のような勾配が激しいところへ挑戦してしまうのはとても危険です。

■マイペースを保っていこう!
休憩時間、歩くペースなど、自分に心地よい程度に行うことが大事です。ただ休みすぎるとせっかく温めた体を冷やしてしまい、疲れやすくなってしまいます。2〜3分を目安に適度にとりましょう!

■ダイエットを意識しよう!
エネルギー補給には、チョコやバナナなどが有効ですが、食べすぎは禁物!せっかくの登山ダイエットが台無しになってしまいます。疲れたな〜って思ったら、チョコとちょこっと食べて解消☆なんてのもアリですね〜♪適度に摂取することがポイントで〜す☆

登山ダイエットは、体調管理には十分に注意して、楽しみながらマイペースで行ってください。普段の生活から少し離れて、自然の美しい景色や音を感じたりすることによって、心のデトックスにもなる良いこと尽くしのダイエットです!

友達を誘って山ガール(もしくは山ボーイ!?)になってもいいかもしれないですね☆

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