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踏み台昇降ダイエット

ピンキー

ダイエットには運動が大事です。ウォーキング、ジョギング、水泳など、ダイエットに効果的な運動はたくさんあるけど、どれも天候に左右されやすいのも事実です。

雨の日に外に出てウォーキングするのは大変…、ジメジメ暑い日にジョギングするのはつらい…、そんなあなたにオススメなのが、踏み台昇降ダイエットです。

室内で簡単にできる運動!

踏み台昇降のいいところは、天候に左右されないことです。たとえ外がどんなにドシャ降りでも、どんなに猛暑日でも、快適な室内で行うことができます。

また、テレビを見たり、音楽を聴いたりしながらもできます。もちろん服装も関係ないので、外出の準備をしなくてもすぐに行えます。

踏み台

ダイエットには有酸素運動!

ダイエットには有酸素運動が効果的です。有酸素運動とは、体内に酸素が充分にある状態で行う運動のことです。適度に呼吸しながらできる運動なので、血液中に酸素が充分にある状態になり、脂肪が酸素と結合して燃えやすくなります。

適度に呼吸ができる運動とは、身体全体にうっすらと汗をかく程度の運動と思ってください。つまり、ウォーキングや軽めのエクササイズがそれにあたります。そして、踏み台昇降は、室内でできる有酸素運動なんです。

踏み台を作る!

では、踏み台昇降ダイエットのやり方を紹介しましょう。

まずは踏み台を作ります。ちょうどいい踏み台が家にあればそれでいいですが、適当な高さの台がなければ、いらない雑誌や電話帳などを重ねて、ガムテープでぐるぐる巻きにして、しっかり固定したものでも問題ありません。

最初のうちは、高さ5cmぐらいから始めて、慣れてきたら、徐々に10cm〜15cmぐらいまでに上げていくといいようです。

一度試しに昇り降りしてみて、滑るようであれば、滑り止めになるようなゴムのシートを敷くといいでしょう。100円均一などで売ってるもので充分です。

昇って降りて、降りて昇る!

踏み台を作ったら、あとは昇り降りするだけです。この時、注意点がいくつかあります。

軽く背筋を伸ばす

ビシッと完璧に背筋を伸ばす必要はありませんが、背筋が曲がっていたりすると、膝や腰に負担をかけることにもなるので、軽く背筋を伸ばすことを意識しましょう。正しい姿勢を習慣づけることも、ダイエットには効果的です。

なるべく左右均等に

右足から昇る回数と、左足から昇る回数をなるべく同じぐらいにしてあげましょう。最初の5分を右足から昇ったら、次の5分は左足から昇るなど、ルールを決めておくといいでしょう。こうすることで、左右バランスよく動かすことができます。

右足から左足から
右足から左足から

激しくやりすぎない

あまり台を高くしすぎたり、早いスピードでやりすぎると、体内の酸素が不足してきて、無酸素運動になってしまいます。筋肉を鍛える意味では効果的ですが、有酸素運動として脂肪を燃やすことを優先させるのであれば、あまり激しくやりすぎないようにしましょう。軽くハァハァ言うぐらい、でも普通に会話ができる程度、軽く汗をかく程度であれば、立派な有酸素運動になります。

時間は30分〜1時間程度。最初は5分ぐらいから

有酸素運動は開始20分後ぐらいから、効果が上がってくるといわれています。1日30分〜1時間ぐらいできればベストですが、最初のうちは5分から始めて、徐々に時間を伸ばしていくようにしましょう。いきなり長時間やっても、続かなければ意味がないですし、徐々に体になじませていく方がいいでしょう。

膝や腰が痛くなったら様子を見る

人によっては、膝や腰が痛くなってしまう人もいるかもしれません。その場合は、休憩したり、台の高さを低くしたりして、様子を見るようにしましょう。もしどうしても負担がかかるようだったら、この方法はやめましょう。

とにかく継続が命!

踏み台昇降に限らず、ウォーキングなどのダイエットの運動は、継続が命です。どんなに効果のある運動でも、数日やっただけでは効果はないと思ってください。1ヶ月、できるだけ毎日続けてみてください。1ヵ月後には必ず何かしらの変化が出てくるはずです。

いかに室内で簡単にできる運動といっても、体調によってはできない日もあるでしょう。でも、次の日はまたやりましょう。2〜3日サボると、再開するのがとても大変になります。それまでせっかくやってきた効果も消えてしまいます。

踏み台を昇り降りするだけです。これが毎日続かないようでは、そもそもダイエットなんて無理でしょう。まずは1日5分から、ぜひやってみてください。

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