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ストレッチダイエット

ミミリー

ずっと同じ体勢でいると、筋肉が硬くなって、ついついぐーっと伸ばしちゃいますよね。実はストレッチには、ダイエット効果があるのはご存知でしょうか?最近ではストレッチダイエットとも呼ばれてもいるんですよ☆

あまり激しい運動ができない方や、苦手な方にもオススメ☆ストレッチダイエットについてご紹介しま〜す♪

ストレッチダイエットで筋肉を柔らかくしよう!

ストレッチダイエットとは、硬くなった筋肉をほぐし、血行やリンパの流れを良くすることで、基礎代謝を高めるダイエットのことです。柔らかくほぐされた筋肉は、基礎代謝を高めて、痩せやすい身体を作ってくれるんですよ☆

もし筋肉を動かしていなかったり、逆に疲れさせたりしていると、筋肉は硬くなっていきます。筋肉が硬くなると、血液やリンパの循環が悪くなって、さらに疲れがたまり、筋肉はもっと硬くなってしまいます。この悪循環により、基礎代謝が低くなり、結果として痩せにくい身体になってしまうんです!そうなると、仮に食事制限で痩せたとしても、リバウンドする可能性が高くなってしまいます。

そうならないためにも、ストレッチをして筋肉をほぐし、柔らかくすることはとても大切なことなんですよ!

ストレッチダイエット

基礎代謝を上げる!ストレッチダイエットの効果

筋肉を縮めたり伸ばしたりして、柔らかくすることで、ダイエット効果をはじめ、いろんな効果が得られるんですよ☆

■脂肪燃焼!
基礎代謝が活発になるため、脂肪を燃焼する働きがあります。

■冷え性改善!
冷え性は血行不良が原因で起こるので、筋肉をほぐすことで血行が良くなり、冷え性対策に効果的です。

■ストレス解消!
血液の循環が良くなることにより、ストレス解消の効果もあります。

とっても簡単!ストレッチダイエットの方法

ストレッチは無理なく、空いた時間に行いましょう!時間があれば、30分ぐらいかけてゆっくり行うと、さらに効果的です☆

太もも

■太ももに効く!太ももストレッチ
太ももをほっそり引き締めたいのであれば、太ももストレッチがオススメです!

座った状態のまま、太ももの内側の筋肉を引き締めるイメージで両膝をくっつけて下さい。

次に、太ももの内側を引き締めたまま、足首から太ももまでをピッタリとくっつけて下さい。

そして、ピッタリとくっついている膝同士を、ギューッと押し合いましょう。

そのまま約15〜30秒キープしてください。できれば、これを5セット行いましょう。


腰

■腰に効く!腰ストレッチ
ウエストを細くしたいのであれば、くびれ効果のある腰ストレッチがオススメです!

立った状態のまま、脚を肩幅ぐらいに広げ、両手を組みます。

組んだ両手を頭の真上にもって行き、手のひらを上に向けて下さい。

前からも横からも、真っ直ぐになっていることを確認しましょう。(この時、肘は曲げないでください。)

腰から下は動かさないで、息を吐きながら上半身だけを右側に倒します。

気持ちの良い位置で、約10秒キープしてください。左側も同じように行ってください。できれば、これを5セット行いましょう。


背中

■背中に効く!背中ストレッチ
背中のたるんだお肉が気になるのであれば、背中ストレッチがオススメです!

うつ伏せになり、両手で肩幅ぐらいの広さで地面を支えます。

ゆっくり息を吐きながら、腰が床から浮かないように、少しずつゆっくりと上体を反らしていきます。

背中の筋肉を感じながら、このまま約15〜30秒キープしてください。できれば、これを5セット行いましょう。


ストレッチダイエットのポイント

ストレッチには、いくつかのポイントがあります。以下のことを意識しながら行うと、より一層ダイエット効果が高くなりますよ!

■動かしている筋肉を意識すること
筋肉は、どこを動かしているのかを意識することで、より効果があります。

■勢いや反動をつけず、ゆっくり行うこと
怪我の原因にもなりかねないので、ストレッチはゆっくり行いましょう!

■気持ちがいい程度にしておくこと
柔らかくなりたいからって、伸ばしすぎて痛くなっては効果がありません。無理なく行いましょう。

■筋肉を縮小させているときは息を吐き、緩めるときに息を吸う
筋肉を意識しながら息を少しずつ吐き、元の体勢に戻るときにゆっくり息を吸いましょう。

■気持ちの良い体勢でキープすること
痛みだす一歩手前でキープしてください。筋肉が少しずつ柔らかくなっていきますよ!

■できれば30分、時間が無ければ少しでもいいので、毎日継続的に行うこと
どんなダイエットも、継続的に行うことが必須です!

ストレッチダイエットは、おうちでテレビを見ながらリラックスして行えるちょっとしたエクササイズです。場所や時間を選ばないので、まずは試しに行ってみるといいかもしれませんね☆毎日の積み重ねが、ダイエットを成功へと導いてくれますよっ♪

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